医生再次提醒：65岁以后，为了身体健康，应该少碰咖啡

前几天妈妈在厨房一边泡咖啡一边皱眉，我问她怎么了，她说最近有点心慌，晚上睡不踏实。我问她是不是又在下午喝了咖啡，她有些不好意思地点点头，说习惯了，一天不喝就觉得没精神。

其实我妈已经68岁了，家里人都知道她爱喝咖啡，尤其是那种速溶的，泡上一杯，坐在阳台上发会儿呆，是她的“仪式感”。可身体不是年轻时那样了，这个年纪再经常喝咖啡，真不是小事。

说回我爸，他以前是不碰咖啡的，后来退休在家，天天看书、刷手机，渐渐也喜欢上了下午喝一杯。结果去年体检，心率偏快，血压也波动大，医生第一句话就是：“咖啡得少喝了。”

我们才意识到，老年人喝咖啡，和年轻人真的不是一回事。年轻人喝了顶多睡不着，老人喝了可能是心跳加速、胃痛、甚至引发慢性病的加重。

我仔细观察了我妈，每次喝完咖啡后一个小时，她会频繁上厕所，然后胃里总是胀胀的，有时候还说“像是有气打不上来”。咖啡对胃酸的刺激，在她身上体现得特别明显。老年人本身胃黏膜就比较薄，加上消化功能下降，哪还经得起这种刺激？

之前她还以为是饭吃多了，后来才发现是那杯下午的咖啡在作怪。不只是胃的问题，咖啡因对心脏的影响也不容小觑。我一个邻居，70岁，退休教师，前阵子因为心律不齐住了院，医生问他是不是爱喝茶或咖啡，他说每天两杯咖啡不离手。

医生叹口气说：“这个年纪，咖啡真的要慎重。”咖啡因能让交感神经兴奋，导致心跳加快、血压升高，年纪大了以后，身体调节能力变差，很容易因咖啡因摄入过多而引发风险。

很多人以为一杯咖啡而已，不至于吧？65岁以后，身体对咖啡因的代谢速度会变慢，年轻人三五个小时就代谢完了，老年人可能要十几个小时，甚至更久。这就意味着，下午喝的咖啡，到了晚上还在影响大脑和神经系统，失眠、浅睡、频繁醒来，都是常见后果。

我妈最近总说“白天没精神，晚上睡不着”，归根结底，就是被那杯咖啡拖后腿。咖啡不是纯粹的“提神饮料”，它还会干扰钙的吸收。我一个表姨，骨质疏松很严重，后来问她有没有每天喝咖啡，她说“是啊，不喝浑身不舒服”。

年纪大了，本来骨密度就在下降，再让咖啡影响钙吸收，无异于“雪上加霜”。钙流失不仅是骨头脆的问题，还可能引发腰酸背痛、驼背、甚至摔倒骨折，后果比想象严重。

很多老年人喝咖啡，不是真的为了提神，而是一种心理习惯，觉得那是一种生活质量的象征。但健康是生活质量的前提，如果因为咖啡让身体出了问题，再好的仪式感都没用。我妈后来改喝麦片牛奶，睡眠明显改善了，饭后胃也不胀了，还说“其实也没那么离不开咖啡”。

咖啡还容易引起脱水。年纪大了，肾功能减弱，排尿能力下降，喝了咖啡后频繁排尿，会加速体内水分流失。我爸去年夏天中暑，就是因为白天喝了咖啡，晚上又出汗多，结果第二天一早头晕乏力，不得不去医院挂水。医生说：“老年人脱水很容易引发低血压、跌倒，甚至中风。”

家里有一次聚会，我做了些无咖啡因的饮品，比如红枣茶、菊花水，大家喝得也挺开心。我妈试了试，说“其实也挺好喝的”。

关键是换了饮品之后，她晚上的睡眠明显变好了，整个人精神状态也稳定多了。后来她还跟邻居说：“咖啡啊，年轻人喝喝可以，咱们这岁数啊，少碰点。”我听着觉得欣慰。

说到底，65岁以后，身体的每一个系统都在走下坡路，这不是悲观，是现实。咖啡虽然能提神，但对老年人来说，负担也跟着来了。尤其是有高血压、心脏病、胃病、骨质疏松等基础疾病的，更应当警惕。很多人觉得喝了一辈子咖啡没事，那是因为身体年轻时能扛，现在可不是当年了。

我妈后来也说，她年轻时再忙再累都不会失眠，现在哪怕白天没喝咖啡，晚上还是容易醒。她自己都承认：“岁数一大，身体就变得娇气了”。其实不是娇气，是身体在提醒我们，该调整了。我们不能用年轻时的标准去对待现在的身体状态。

有的老人喜欢在饭后喝一杯浓咖啡，觉得能“解腻”，但饭后本就血液集中在肠胃，这时候喝咖啡反而可能影响消化，甚至刺激胆囊，引发不适。我妈就遇到过，饭后喝了咖啡，胃里翻腾得难受，还说“像是堵住了一样”。后来她改成饭后喝温开水，加点柠檬片，舒服多了。

还有一点容易被忽视，咖啡会影响部分药物的吸收。像是降压药、抗血小板药等，有些和咖啡一起服用，会降低药效或者引起副作用。

家里好多老人都长期吃药，这点一定不能忽视。药物和咖啡一起下肚，有时候就是“火上加油”。

其实不是说咖啡一口都不能喝，而是要控制频率和摄入量。我建议65岁以上的人，每天不超过半杯淡咖啡，最好在上午喝，下午三点后就别再碰了。如果真的喜欢那种味道，可以选无咖啡因的版本，或者用其他健康饮品代替，既满足口感，又不会给身体捣乱。

每次看到我妈乖乖换成红枣茶、牛奶，我都觉得很安心。她自己也说：“现在睡得好，早上起来人也轻快多了。”其实健康就是这么点小事累积起来的，不是靠大补，而是靠每天愿意为身体做一点调整。

参考文献：

1. 中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022版）》.人民卫生出版社

2. 陈君石.《老年人营养与健康》.北京大学医学出版社

3. MayoClinic."Caffeine:Howmuchistoomuch?"

4. HarvardT.H.ChanSchoolofPublicHealth."CoffeeandHealth"

5. NationalInstitutesofHealth."CaffeineandOlderAdults"