入秋后容易掉头发？建议：多吃4种食物、滋养头皮，头发乌黑浓密

一场秋风一场凉，窗外的叶子悄悄落下，家里的梳子却突然“忙”了起来。每天早上梳头，头发一把一把掉，看着心里直发慌。不少人开始怀疑：是不是身体出问题了？

其实，秋天掉头发并不一定是疾病的信号，而是一种常见的生理现象。但如果我们忽视了这个问题，任由它发展，那些原本浓密的头发，可能真的会“卷铺盖”走人。

秋季脱发不是小事，而是身体给我们的一个小提醒：你该调整状态了。

很多人以为，掉头发就是头皮不干净，用点生姜擦一擦就好了。但事情真没这么简单。秋天的干燥、作息紊乱、饮食不当，加上年龄增长，种种因素叠加，才让头发“纷纷出走”。

头发的健康，其实是身体内部状态的一面镜子。

中老年人本身新陈代谢减慢，皮脂腺分泌减少，头皮容易发干、发痒，再加上秋风一吹，掉发现象更明显。很多人误以为自己是“自然老去”，其实只要调养得当，头发仍然可以“逆风翻盘”。

掉头发不只是外在困扰，更是身体营养失衡的信号。

有研究发现，秋季是脱发高发期，特别是中老年人群。而且，女性在这个阶段更容易因为荷尔蒙变化和营养吸收障碍，加速毛囊萎缩。头发不只是“装饰”，它也在“诉说”身体的故事。

那我们到底该怎么做，才能“稳住”这些日渐稀薄的发丝？

除了规律作息、避免熬夜、减少焦虑之外，吃对东西，才是最实在、最见效的方式。

别再一味护发素、洗发水地折腾头皮了，真正的养发，是从“嘴”开始的。

黑芝麻被称为“天然头发保养剂”，自古就在养发食疗中占有一席之地。它富含维生素E、亚油酸和铁元素，能有效滋养毛囊、延缓头发变白。

很多人会疑惑，为什么自己吃了这么多营养，头发还是干枯？

其实，关键在于能否补到“根”上，而芝麻正好能通过肝肾同调，为发根注入能量。

养发不是靠抹的，是靠养的，黑芝麻就是最接地气的“发根补剂”。

建议：可以每天早上把黑芝麻炒香后磨成粉，拌进粥里或者牛奶中。坚持吃一段时间，你会发现梳子上的头发明显少了。

很多人知道核桃补脑，但不知道它对头发也有极大的好处。

核桃中富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和锌元素，这些都是毛发生长不可或缺的“基础材料”。

头发其实就是身体的“蛋白成品”，营养跟不上，自然长不出健康浓密的发丝。核桃还能促进血液循环，帮毛囊“喝饱水”，让头发更加柔顺有光泽。

核桃不是零食，它是头发的“超级建材”。

建议：每天吃3到5颗核桃，不要贪多。搭配牛奶或者燕麦，营养吸收效果更佳。但要注意核桃热量高，糖尿病人群需适量食用。

传统中医讲“发为肾之余”，肾气足，头发自然浓密。黑豆作为“以黑入肾”的典型代表，含有丰富的植物雌激素、花青素和优质蛋白，对中老年人调节内分泌、延缓衰老有很大帮助。

尤其是女性朋友，到了更年期后，荷尔蒙水平波动大，头发掉得特别快。而黑豆中的异黄酮，正好能帮你缓一缓这种“头发危机”。

肾虚不是一句调侃，而是脱发背后的深层原因。

建议：可以将黑豆煮熟后加点红枣、枸杞一起煲汤，既养肾又养血，尤其适合秋冬季节食用。

很多人掉发掉得莫名其妙，其实可能是因为碘摄入不足。

海带含碘丰富，是甲状腺功能正常运作的重要帮手。甲状腺一旦“罢工”，头发的生长节奏就会被打乱。

头皮营养供应受阻，毛囊会变得脆弱，头发自然大把掉落。

特别是一些控制盐摄入的老人，选择低钠盐或不加碘盐，时间久了，碘摄入不足，反而让身体陷入另一个健康隐患。

海带不是配菜，它是头发的“隐形防脱盾”。

建议：每周吃2次海带汤，搭配豆腐、鸡蛋，既补碘又补蛋白质，是非常适合中老年人的养发组合。高血压人群也可以适量食用，只要不过量就无妨。

很多人以为洗护用品能解决掉发问题，其实外部护理只是“表面功夫”。真正让头发强韧、浓密的，是内在营养的“打底”。

就像盖房子，地基稳了，墙体才不会一碰就塌。

除了以上四种食物，平时也要注意多喝水，避免过度节食，减少辛辣油腻。头发是“慢性子”，调养也需要耐心，别急着看短期效果，坚持才见真章。

护发，从来不是一蹴而就，而是一场与时间的温柔对话。

不少人喜欢用热水洗头，觉得舒服。但水温过高会破坏头皮屏障，反而加剧掉发。

建议用温水，避免频繁洗头，每周2到3次为宜。

还有人盲目服用某些补品，希望“以药治发”。事实上，过量补充某些营养素反而可能适得其反，例如维生素A、锌等，过量摄入可能导致毛囊退化。

保健不是比赛谁补得多，而是看谁补得巧。

秋季气候干燥，不少人头皮发痒、屑多，以为是洗发水没选好，但其实可能是身体缺乏维生素B族。可以通过摄入糙米、全麦、鸡蛋来改善。

情绪波动大会影响内分泌系统，进而影响毛囊代谢。焦虑、失眠、抑郁等情绪都会让掉发更加严重。头发也怕你“烦恼”，它会用掉落的方式表达抗议。

建议保持规律作息，多到户外晒晒太阳，适当运动。

哪怕只是每天散步半小时，也能让身体状态逐渐稳定下来。

安稳的心，养得出浓密的发。

脱发从来不是年龄的专属，而是生活方式的“晴雨表”。吃对了、睡好了、心稳了，头发自然不会轻易“辞职”。

秋天是调养身体的好时节，也是头发生长的转折点。

与其焦虑，不如从一顿饭开始，把头发的“营养账户”慢慢填满。

头发，是我们身体写下的生活答卷，认真生活的人，头发也会认真生长。

参考文献：

［1］王秀珍, 刘俊. 黑芝麻对抗老年人脱发的营养干预作用研究[J]. 中国食疗与健康, 2024, 16(04): 58-61.

［2］李志强, 张玲. 黑豆异黄酮对中老年妇女内分泌调节的影响分析[J]. 中医药临床杂志, 2023, 39(10): 79-82.

［3］陈晓梅, 周桂兰. 海带中碘元素对甲状腺功能的作用机制探讨[J]. 营养与健康, 2025, 15(06): 44-47.