习惯早晨空腹散步的人，用不了多久，身体就会摊上这6个“毛病”

早晨空腹散步，这听上去是个再健康不过的生活方式了。很多人觉得，清晨空气清新，空腹运动可以燃烧脂肪、减肥塑形，是件一举两得的“养生事”。

可偏偏，就是这个看似健康的习惯，越来越多医生开始提醒，空腹晨练并非适合所有人。一些长期坚持空腹散步的人，反倒频繁出现低血糖、胃病、头晕等“毛病”。这是不是有点反直觉？

一个令人意想不到的现象是：在某市一家三甲医院的门诊统计中，近三年因“晨练低血糖”前来看诊的中老年人增长了近48%。

其中，过半数都养成了早上空腹散步的习惯。这些人本意是为了健康，结果却反被健康“反噬”。

空腹散步的第一大风险，就是低血糖。空着肚子，血糖水平本就低，再加上运动会加快葡萄糖的消耗，身体一时供应不上，就容易出现头晕、出冷汗、心慌甚至晕倒的情况。

尤其是中老年人，本身的血糖调节能力就下降，清晨又是生理性低血糖的高发时间段，这样的组合，简直是“危险公式”。

有医生回忆，曾有位六十多岁的男性患者，在公园晨练时突然晕倒，送医后被诊断为严重低血糖引发的短暂意识丧失。他每天早上坚持空腹散步五年，没想到这回栽了。

第二个“毛病”是胃部不适，甚至诱发慢性胃炎。很多人忽略了一个生理机制：清晨空腹时，胃酸分泌仍然旺盛，而没有食物中和这些胃酸，胃黏膜就会受到刺激。

再加上散步本身会导致胃内容物轻微震荡，更容易引发胃部隐痛、反酸、甚至慢性胃炎。

胃就像一块海绵，如果长时间被胃酸“浸泡”却没有缓冲物质，就容易出现“溃烂”。尤其是一些喜欢“快走”甚至“小跑”的人，胃部受到的震动更大，问题也更严重。

第三，心脑血管的隐患也悄然潜伏。空腹状态下运动，血液中的葡萄糖供应不足，反而会促使身体分解脂肪和蛋白质以提供能量。

这听上去像是“减肥福利”，但实际上，过快的脂肪代谢会导致酮体升高，血液变稠，血压波动加剧。对于本身就有心脑血管疾病的人来说，这是一种“隐形炸弹”。

血管就像水管，里面的液体一旦变粘稠，压力就会上升，久而久之便可能引发血栓或心梗。

第四个被忽视的问题，是肌肉流失加速。人在空腹状态下运动，如果糖原储备不足，身体会开始动用蛋白质作为能量来源，也就是说，肌肉在“被燃烧”。

尤其是老年人，本身肌肉量就逐年减少，如果再在空腹状态下频繁散步，肌肉分解的速度可能比你想象得还要快。肌少症，这个听起来有些陌生的词，正越来越多地出现在老年人的体检报告中。
肌少症：指的是随年龄增长，肌肉量和肌肉力量减少的现象。它不仅会降低身体活动能力，还会增加跌倒、骨折的风险。研究表明，60岁以上人群中，约有30%存在不同程度的肌少症。

第五个“毛病”，是血压不稳，晨间高血压更易爆发。早晨本就是血压自然上升的时间段，这是人体的“生理高峰”。

此时运动，尤其是在空腹状态下，可能导致交感神经兴奋，进一步推高血压数值。一些原本血压控制得不错的人，在晨练后反而出现了头痛、鼻出血、胸闷等症状。

医生指出，这类人群一旦在空腹状态下剧烈走动，血压波动会更加剧烈，甚至可能诱发心脑血管意外。

2023年，江苏某社区卫生服务中心在一次健康筛查中，发现多位早起晨练的中老年人，血压在清晨7点至8点间普遍偏高，有的甚至“突破临界”。

他们中有不少人都“坚持早上不吃饭就出门运动”，自认为是“养生达人”。殊不知，这份“早起的勤劳”，已经悄悄伤害了他们的血管。

第六个“毛病”是免疫力反而下降，感冒频率增加。很多人以为早起锻炼能增强抵抗力，但空腹状态下运动会短时间内升高皮质醇（压力激素）水平，反而让免疫系统临时“罢工”。

尤其是秋冬季节，早晨气温低，抵抗力本就不高，空腹状态还不摄入热量，身体就像一台没加油的发动机，很快陷入“能量赤字”。

一些人晨练后回家反而开始打喷嚏、流鼻涕，久而久之，轻微感冒成了“常客”，这并不是巧合。

在健康路上，很多人都走得很努力，却忽略了方向感。空腹晨练这件事，其实并不是“对”或“错”的问题，而是“适不适合”的问题。

医生们常说：运动是良药，但“空腹”可能是副作用。尤其是中老年群体、低血糖体质、胃肠功能差的人群，不建议盲目效仿“空腹散步”的养生法。

那么，如果喜欢清晨散步，应该怎么做？不妨在起床后先喝一杯温水，搭配一点点易消化的小食，如半根香蕉、一小块面包或者几颗坚果，让身体有点“底气”再去运动。

时间控制在饭前30分钟或饭后一小时，能更好地协调身体节律。健康这件事，不在于“做得多”，而在于“做得对”。

最后留个悬念：你早上散步，到底是为了健康，还是在透支健康？别让坚持，变成了误区。

与其盲目模仿，不如多了解身体发出的暗号。习惯的养成固然重要，但调整习惯的勇气，或许更关键。

参考文献：

［1］许燕萍, 刘芳, 陈晓琴. 晨练与中老年人低血糖发生率相关性研究[J]. 中国老年保健医学, 2023, 21(9): 45-48.

［2］张丽, 孙晓霞. 空腹运动对胃黏膜影响的临床观察[J]. 中国现代医生, 2024, 62(2): 101-104.

［3］王建国, 赵明, 田慧. 老年人晨间高血压发病机制及干预研究[J]. 中华高血压杂志, 2023, 31(6): 520-524.

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