强迫症、焦虑症康复：不是靠毅力，而是背后的这件事

跟我做咨询的强迫症、焦虑症的朋友中，不少会有这样的想法：老师，我是不是没有毅力，意志力不够强大才一直没好的？我从小就没什么毅力，是不是这辈子都摆脱不了这个恶魔？

如果你也有这样的疑惑，可能跟这些朋友存在同样的偏差：毅力能战胜强迫症。

根据我的咨询经验，这是不可靠的。甚至有的时候，我会在咨询中告诉他们：放下他们。你也可以理解为“滚出地球什么狗屁毅力！”

当你给自己灌输一种“毅力搞定强迫”的时候，毅力就会被强迫盯上，要是你用了毅力焦虑和害怕还在，强迫就该跳出来说：毅力也不过如此嘛！强迫焦虑的人本身就很敏感、容易起疑心，“毅力”一出场正好成喂养“强迫和焦虑”的一味佳肴。再者，我们可以回想以下，一想到“毅力”你会联想到什么？使劲、绷住。强迫恐惧焦虑的人难道不就是过去绷得太紧、用劲过度造成的吗？

毅力也很重要，跟水一样，但是不吃饭也是不行的。可以用水的“坚韧、温和、流动”来使用毅力，配合一个干货方法——李宏夫老师《战胜强迫症》一书中的观息法，自我疗愈和练习中遇到的困难你可以有自行化解的能力。

不用毅力，用什么呢？康复靠什么？

第一、靠干货；第二、靠干货背后的东西。

对于强迫症、焦虑症的人来讲，干货有很多，筛选适合自己的才是关键。干货都有什么呢？比如正念训练、有氧运动等，这两个方向上都会有很多的分类，正念训练有观息法、观感受、行走...有氧运动包括骑车、游泳...

你首先了解自己，然后选择自己合适的。比如你家周边有很大的公园、你又爱户外，跑步可能是不错的选择，如果你很宅，家里安放个运动器械也是个好选择，就像我不喜欢家里有很多东西又不爱热闹，居家的日子每天黄昏时在小区里快走让我觉得很舒服，所以，不着急选择什么，而是先看看自己是个什么样的。

正念的训练我首推观息法，因为它简单易行、行之有效，既不用额外的花销、操作也不复杂，更不用人协助，只是将注意力放在鼻孔的呼吸上持续的观察，如此而已。借助呼吸这个工具让自己从胡思乱想中摆脱，也经由在观察呼吸的时候体验到的烦躁、焦虑、紧绷，对于它们的不管不理、不起反应，发现“只要不干预，它们都会自然过去”，这种对无常变化的体验，你拥有了这项本领和能力就离彻底摆脱它们不远了！

为什么说是“不远了”，而不是“摆脱呢”？举个例子，在静坐观息法中，练习进行到40多分钟时，你实在太烦躁了，很想睁开眼睛，好像再不睁开眼睛就要爆炸了...你也只是知道这种烦躁、这些难受，但是不搭理，如果你真的睁眼或者动动手脚了，其实就是在认同烦躁，你感到的烦躁一定是事实，不然你不会那么受不住的，这也只是一种感觉，尽管它们令你那么难受，它是事实却不是全部事实。没有哪一种事物或者现象是永远保持不变化的，烦躁也是会变化的。

在受不住的时候，你也不要说教自己“能变能变”，你就只是伴随在每一次的呼吸上，跟着在每一次的一呼一吸中，好像这些跟你都没有关系一样，当你将重心聚焦在呼吸上的时候，你会感到到：哪怕是非常受不住了烦躁、疼痛，在呼和吸的节奏中，每一次的发生烦躁也会一起舒展一丝丝，持续观察呼吸，一切都会在你的节奏中发生。

你跟呼吸拉扯的过程，就是“背后的事”，这种拉扯在运动的时候也同样存在。我有个同学被诊断为抑郁，他问我：我运动过，没什么效果就不动了，这一局显然是抑郁赢了。拉扯，其实是你跟恐惧、担心、不如意等执念的较量。注意哦，这里的较量不要用毅力，你被它拉走了，你就再自自然然的回到你的轨道上就好，尽可能少跟执念费劲。

用“坚韧、温和、流动”拉扯，而你会在每一次拉扯中获得能力就会成为战胜强迫和焦虑最大的资本。