睡眠也会诱发脑梗？医生提醒：中老年人睡觉要注意这6点

►

本文1889字 阅读5分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

老李今年65岁，前几天刚过完生日，却突然在凌晨突发脑梗，半边身体动不了，说话也含糊不清。家人赶紧把他送去医院急救，好在抢救及时，总算捡回一条命。

医生问诊后得知，老李平时血压偏高，但控制得还算可以，饮食也算清淡，按理说不该突然脑梗。可进一步追问后，医生发现关键问题出在他的“睡觉方式”上：他有多年半夜憋尿不起来、睡觉时枕头垫高过头、经常夜里翻来覆去睡不着的习惯。

这让医生直言：“很多中老年人以为白天注意饮食、按时吃药就够了，其实夜间睡觉的方式不对，也可能成为诱发脑梗的‘隐形杀手’。”

答案是：确实可以。

脑梗塞，也叫缺血性脑卒中，是由于大脑血管堵塞、供血中断，导致脑组织坏死的一种急性疾病。它的发生不仅和血压、血脂、心脑血管病史等有关，也和睡眠密切相关。

2021年《中国卒中防控报告》指出，我国每年新发脑卒中病例达330万，其中脑梗就占了大多数。而在这些脑梗患者中，有将近四成是在夜间或清晨发作。

原因其实很简单：人在睡觉的时候，血压会自然下降，血液流速变慢，如果再叠加不良睡姿、憋尿、打鼾等因素，就容易造成血液黏稠、血流停滞，增加血栓形成风险，诱发脑梗。

中老年人本身就是脑梗高发人群，而睡眠是我们每天都要经历的状态，一旦忽视，风险可能悄然发生。以下6点，是医生总结的“防脑梗睡眠守则”，每一点都关乎性命。

1. 别低估打鼾的危险性

很多人觉得打呼噜是睡得香，其实这是一个严重的误区。医学上称其为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，它会导致夜间间歇性缺氧、血压波动、心率不齐，进而诱发心脑血管意外。

长期打鼾的人，脑梗发生率是正常人的2~3倍。如果你或家人打呼噜声大、停顿明显，甚至出现夜间憋醒、白天嗜睡等现象，务必到医院检查睡眠呼吸功能。

2. 睡前别憋尿，更别强忍

很多老人怕半夜起夜打扰睡眠，选择睡前少喝水，甚至憋尿一整晚。但你不知道的是，膀胱过度充盈会反射性升高血压、引发交感神经兴奋，从而增加脑梗风险。

特别是高血压、高血脂人群，睡前一定要排空小便，即使夜里醒来，也应及时如厕，别嫌麻烦，命要紧！

3. 枕头别太高，最好10厘米左右

很多中老年人喜欢垫高枕头，说是“舒服”，但高度一旦超过15厘米，就会让颈部过度屈曲，压迫颈动脉，影响大脑供血。

医学研究发现，枕头高度与颈动脉斑块形成有密切关系，长期高枕睡眠，会加重脑供血不足，增加脑梗发生概率。建议使用厚度适中、软硬适宜的枕头，高度保持在8~10厘米为宜。

4. 别趴着睡，容易压迫血管

趴睡是最不推荐的睡姿之一，特别是中老年人。趴睡时胸腹受压，会导致呼吸变浅、大脑供氧不足，还可能压迫颈部动脉，诱发脑供血障碍。

很多人在午睡时图省事，趴在桌子上就睡，其实这种姿势非常危险。建议改为侧卧或仰卧，让呼吸顺畅、血流通畅。

5. 睡前情绪不能太激动

现代医学证实，情绪波动会直接影响交感神经活性，导致血压突然升高、心率加快。尤其临睡前如果情绪激动，容易在入睡后血压急剧波动，诱发脑血管破裂或堵塞。

建议中老年人在睡前避免看刺激性新闻、剧集，可以听舒缓音乐、做深呼吸，让情绪稳定下来再入睡。

6. 夜间突然醒来，别猛起身

很多人半夜醒来后，直接从床上坐起甚至立刻走动，这其实很危险。因为血压在夜间处于低位，突然起身会导致短暂性脑供血不足，甚至诱发脑梗或晕厥摔倒。

正确做法是：醒来后在床上坐一会，活动一下四肢，再慢慢起身。有高血压、冠心病的人尤其要注意这一点。

很多人把防脑梗的重点放在吃药、饮食上，却忽略了每天长达七八小时的睡眠时间。其实，睡觉本就是身体修复、血压调节的重要时段，一觉睡得好，可能比吃多少保健品都来得实在。

尤其是中老年人，一定要重视睡眠中的隐性风险，不是每次脑梗都有预警，有时候就是在你以为“睡个觉没什么”的时候，危险已经悄然靠近。

中国卒中学会建议：40岁以上人群应定期进行脑血管健康筛查，尤其是有三高、心脑血管病史的人群，更要注意睡眠质量和方式，防患于未然。

别小看了睡觉这件小事，它可能决定你醒来后，是去上班，还是上救护车。

参考资料：

[1] 《中国卒中防控报告2021》. 国家卫生健康委员会脑卒中防治工程委员会办公室.
[2] 《阻塞性睡眠呼吸暂停综合征与脑卒中关系的研究进展》. 中华神经科杂志.
[3] 《影响脑卒中发生的睡眠相关因素研究》. 中国老年学杂志.

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！