3种“泄气”的食物？9月一定要少吃，秋天才能病不沾身

秋天，是个让人五味杂陈的季节。天气一凉，人的精神头儿好像也跟着收敛了。门诊里，常常能听到患者说：“这几天老觉得没劲儿，吃啥都没味儿”“换季了，胃口不好，身上还总出虚汗”。

这种所谓的“泄气”，不仅是一种感觉，更是身体给我们发出的一个小警告。

作为一个干了二十多年临床的老医生，今天咱就从饮食的角度聊聊：哪些食物在秋天吃多了，非但不能滋补，反而让你气血更虚、免疫力更差？尤其是9月这个“由热转凉”的节点，吃错了，不仅“泄气”，还可能招来一身病。

每年一入秋，门诊里“体虚”“乏力”“脾胃不和”的病人就明显多起来了。有人说这是天气在“抽人筋骨”，其实从中医角度讲，这正是“阳气渐收，阴气渐长”的季节特点。

秋天主“燥”，燥气伤肺，而肺为“气之主”。一旦肺气虚了，整个人都像个瘪了气的皮球，精神、体能、免疫力都会跟着打折。

这时候，饮食调养就显得尤为关键。吃得对，可以“固气养肺”；吃错了，就等于往火堆里泼冷水——不但不温暖，反而寒气逼人。

秋天的水果摊上，西瓜、香瓜、哈密瓜还在热销，有些人觉得“夏天没吃够，秋天还得补回来”。可你不知道的是，这些瓜果大多性寒，吃多了最容易伤脾胃，尤其是早晚温差大的秋季。

脾为“后天之本”，是我们气血生化的源头。一旦脾虚，气血生成不足，整个人就会变得倦怠乏力、食欲不振，严重的还会出现腹泻、免疫力下降。

尤其老年人、儿童和体质虚弱者，秋天吃寒凉食物，就像穿着单衣走进冷库，病从口入，一点都不夸张。

从现代医学角度看，这类瓜果含水量高、糖分高，冷藏后食用会刺激肠胃，导致胃肠功能紊乱。在门诊我见过不少病人，秋天因为吃太多冰镇西瓜，引发急性胃肠炎，甚至诱发慢性结肠炎反复发作。

9月别再贪凉瓜果，特别是晚上，哪怕再馋，也要忍住那一口瓜。

很多人一到秋天就开始“贴秋膘”了，火锅、烤肉、麻辣烫轮番上桌，觉得吃点辣的、油的，能驱寒暖身。其实不然，这些油腻辛辣的食物，就像“虚火上身”的催化剂，吃多了不仅不补，反而泄气伤身。

中医讲“秋燥伤肺”，肺主清肃，最怕火气和燥气。辛辣食物如辣椒、花椒、姜蒜等，虽能一时刺激胃口，却容易耗伤肺阴，加重燥热，引发咽干口渴、咳嗽无痰、便秘等问题。

再说油腻，现代人本身就油脂摄入超标，秋天再大鱼大肉，不仅容易导致血脂升高、肝功能负担加重，还可能诱发冠心病、脂肪肝等慢性疾病。高脂饮食会影响肠道菌群平衡，间接降低免疫能力，从而让你更容易“泄气”感冒、上火、疲倦。

所以秋天不宜贴“重膘”，补身要循序渐进。一顿火锅下肚，可能换来一个星期的咽喉炎和胃胀气，何苦呢？

秋天一到，很多人就开始进补，买各种“滋补品”——人参饮、阿胶糕、龟苓膏、红枣枸杞饮料，甚至还有什么“即食燕窝”“养生瓶装汤”。听起来是补，其实很多都是“糖+添加剂+概念营销”的产物。

这些所谓的“补品”，糖分极高，热量不低，营养却不见得真有那么多“灵气”。摄入过多反而会使人体糖代谢紊乱，加重脾胃负担，导致内热上升、气机阻滞，反而越补越虚，越吃越乏力。

比如龟苓膏，很多人觉得它“清热去火”，可里面的“龟”成分微乎其微，主要还是凉性草本，加上糖浆调味，吃多了可能造成腹泻、手脚冰凉。

再比如一些瓶装人参饮，人参含量不足不说，反而因高糖高咖啡因使人短暂兴奋后迅速疲惫，形成“假提神、真泄气”的恶性循环。

真正的补，不是靠灌瓶子里的汤药，而是靠日积月累的调养。秋天应以“平补”“润肺”为主，而不是一味追求“猛补”“速补”。

你以为只是累一点、乏一点，其实背后可能隐藏着不少健康问题。从临床经验来看，秋季“泄气”若不及时调整，可能诱发或加重以下几类疾病：

第一类是呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等。秋燥伤肺，肺气不足，抵抗力下降，病毒细菌趁虚而入，感冒、咳嗽不断。

第二类是消化系统疾病，脾胃为生化之源，若饮食不当导致脾虚胃弱，易出现腹胀、反酸、便秘或腹泻。尤其老年人，一旦胃肠功能变差，营养吸收就成了大问题。

第三类是情绪障碍，秋季阳气逐渐收敛，日照减少，脑内5-羟色胺（血清素）分泌也会相应下降，容易出现“秋季抑郁”，表现为心情低落、失眠、焦虑、甚至莫名其妙的疲劳。

有些人一感觉“泄气”，就盲目吃补药、保健品，甚至自己买点六味地黄丸、人参片、黄芪泡水喝。但你不知道的是，药补不如食补，食补不如心补。

比如黄芪，虽是补气佳品，但若体内有湿热、上火、感冒初起时服用，反而会“闭门留寇”，加重病情。再比如六味地黄丸，偏于滋阴，若脾胃虚寒、湿气重者服用，常常引起腹泻、口粘舌腻。

补药也讲“因人而异、因时而异”，不是万能钥匙，更不能“人云亦云”。

秋季养生，最核心的还是“调”。调饮食，调作息，调情绪，调呼吸。饮食上宜温润，不寒不燥；作息上要早睡早起，顺应日照；情绪上要舒畅乐观，多晒太阳，少钻牛角尖；呼吸上多做深呼吸、慢运动，缓解肺气紧张。

说了这么多“不能吃”的，很多人要问，那秋天到底该吃什么？

其实很简单，多吃一点“润燥养肺、健脾益气”的食物。比如百合、莲子、山药、银耳、南瓜、胡萝卜、苹果、梨等都是秋季的“养气高手”。这些食物既温和，又富含膳食纤维和维生素，既能补气，又不助火。

其中山药是我个人非常推荐的，它被称为“脾之上品”，能健脾益肺，补而不腻，尤其适合秋天体虚乏力者食用。

当然还有一个不容忽视的关键：饮水。秋季干燥，身体的“气”也容易随津液而散，多喝温水，有助于润肺护嗓，防止燥气伤人。

秋天，是一年中最适合“收”的季节，也是调养的黄金期。如果你总觉得“泄气”，别急着吃补药，也别一味贴秋膘，而是先从餐桌上做减法——少吃寒凉瓜果、少碰油腻辛辣、远离“伪补品”。

养生不是一时兴起，而是一种对身体的温柔耐心。愿你在这个秋天，不虚不燥，气定神闲，病不沾身。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献

1. 刘力红.《思考中医》.中国中医药出版社,2019年版.

2. 黄煌.《经方临床实录》.中国中医药出版社,2021年版.

3. 国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》.人民卫生出版社,2022年.