过了65岁，每日小酌习惯还要戒吗？医生苦劝：能戒就赶紧戒

晚饭后端起小酒杯，一口下肚，脸颊泛红，笑声更响，这几乎是很多人晚年休闲的模样。

可是一旦到了六十五岁，很多人开始犯嘀咕：酒还能照喝吗，还是该停一停？答案往往让人心里发紧，但不得不说清楚。

大多数人会觉得，每天一小口没什么大碍，甚至听说过有人说小酌能活血，能助眠，能防心脏病。表面上看，似乎一杯酒是老来生活的调剂品。

可问题在于，老年人的身体代谢速度早已大不如前，肝脏清理酒精的能力下降，血液里酒精停留的时间更长。年轻时半瓶才有反应，到老年时也许小半杯就让身体负担沉重。有时自己感觉没事，但器官的损耗却已在加速。

有人以为，血压高就少吃咸菜，多走几步就行，其实如果再加上酒精，情况就会更复杂。

酒精会刺激血管收缩，引起血压波动，增加心脑血管意外的风险。很多看似突发的中风、心梗，背后都有一张酒桌影子。

此外，酒精对血糖也有影响，饮后血糖可能忽高忽低。对于有糖尿病的老人，这种波动就像踩在钢丝上，一旦掉下来后果不堪设想。

肝脏更是首当其冲。长期小酌可能加速脂肪肝向肝硬化发展，而老年人肝功能已经逐渐衰退，一点额外的负担都可能压垮“最后的防线”。

其实很多人并不是把酒当饮料，而是把它当“伴侣”。晚饭没酒，感觉缺少味道；聚会不喝，又怕气氛冷场。

这种习惯在年轻时也许还能凭体力硬扛，但年纪大了就不同了。酒精会干扰睡眠结构，看似睡得沉，其实大大降低睡眠质量。老年人本来就容易醒，身体得不到修复，长久下去，白天更疲惫，记忆力下降更快。

还有一个较少被提及的问题：不少老人因为骨质疏松容易摔倒，酒精恰恰会影响平衡感。哪怕是一小杯，也可能在夜间上厕所时跌跤，造成骨折。对高龄老人来说，一次意外就可能改变余生的生活方式。

有人会觉得，完全戒酒未免太残酷，毕竟年纪大了，人生乐趣不多。如果完全杜绝，对情绪的打击也不小。

站在医生的角度来看，风险和乐趣之间的平衡确实需要考量。医学界普遍建议老年人即便喝，也要严格限制量。而结合临床经验，更稳妥的做法是尽量不喝。因为只要身体出问题，哪怕是很小的隐患，恢复起来远比年轻人困难。

其实不少老人尝试过转变，把每晚的小酒换成一杯温热的茶，一碗清心的汤。味蕾习惯会抗拒，但过了几周，越来越多的人发现，不喝酒的夜晚反而睡得更香，头脑更清爽，第二天精神比以前好。

退休后的快乐不该依赖酒精，真正能带来幸福感的往往是与家人的聊天，与朋友的散步，或是一份安稳的健康感。少了酒桌的喧闹，多了岁月的清净，这才是让老年生活变长变好的秘诀。

过了六十五岁，酒精带来的风险多过所谓的益处。能戒就戒，若真难以割舍，那就逐步减少，换个更温和的方式丰富生活。让身体轻松，日子自然也会越过越有味道。

如果你家里也有坚持喝酒的长辈，是否尝试过帮他换一种更健康的习惯呢。

参考文献：
［1］陈伟伟,胡盛寿,黄从新,等.中国心血管病报告2022[J].中国循环杂志,2023,38(06):553-578.
［2］吴立群,赵冬.酒精摄入与心血管健康[J].中华心血管病杂志,2021,49(04):301-305.

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