寒冬夜里，没人愿意离开暖被窝上厕所 —— 可要是连续四五天，每天凌晨都得起来一两趟，甚至凌晨三点、五点各醒一次，上完厕所还难入睡，别再怪 “睡前喝了啤酒”“晚上喝了茶”，这可能是尿道炎在给男性悄悄 “报警”。

男性尿道炎：别忽视这些“求救”信号

不少男性觉得 “尿道炎是女性的病”，自己不舒服就是 “上火”，多喝热水就能好。但男性尿道更长，被细菌侵袭后症状更隐蔽，除了 “起夜多”，还会有这些信号：白天在工位上，刚上完厕所没半小时又有尿意，去了却只尿一点点，甚至尿到最后得用力挤；或是小便后，尿道总残留轻微刺痛感，像小针扎了一下；还有人发现小便不再清澈浅黄，变得浑浊甚至带深茶色 —— 这些异常，都是尿道在求救。

尤其要注意两种情况：一是起夜时，排尿过程中尿道有灼热感，像有温水流过，这是炎症的明显信号；二是刚上完厕所回到床上，没暖热被窝又有尿意，折腾到天亮，第二天上班没精神。只要出现一种，建议尽早检查，别拖成大问题。

男性这些 “习以为常” 的小事，可能诱发尿道炎

男性得尿道炎，往往不是 “不卫生”，而是生活里那些觉得 “男人本该这样” 的小习惯导致的，下面两个最容易被忽略。

第一个是 “久坐 + 憋尿”：加班时坐在电脑前，一忙两三个小时，有尿意也等 “做完工作再说”；开车跑长途，为少停车硬撑着不喝水、憋尿 —— 这些场景对男性很常见。但久坐会让私密部位不透气，细菌易滋生；憋尿会让膀胱像胀大的气球，尿液里的细菌顺着尿道往上爬，时间久了就引发炎症。建议每坐 1 小时起身活动 5 分钟，有尿意别硬扛，多跑几趟厕所也值得。

第二个是 “运动后清洁不当”：打完球、跑完步，浑身是汗却懒得洗澡，湿内裤贴身上一整天；或是洗澡时用沐浴露洗私密部位，甚至用热水反复冲 —— 这些做法都易诱发尿道炎。运动后汗液里的细菌会附在皮肤上，不及时清洁会增加感染风险；沐浴露的刺激成分会破坏尿道周围菌群平衡，热水也会刺激尿道黏膜，让细菌更易入侵。

男性出现不适别慌，做好 3 件事帮身体 “减负”

要是已经有夜里频繁起夜、尿道轻微不适的情况，别焦虑，除了及时看医生，日常生活中做好这 3 件事，能缓解不适、预防炎症加重。

第一件是 “科学喝水”：这里说的是常温白开水，不是啤酒、碳酸饮料，每天喝够 7-8 杯（每杯约 200 毫升），共 1500-2000 毫升。充足水分能增加尿量，像给尿道 “洗澡”，排尿时把细菌冲出去，减轻刺痛、灼热感。

第二件是 “调整饮食和作息”：平时爱撸的串、常喝的冰镇啤酒、无辣不欢的麻辣小龙虾，这段时间暂时 “忌口”—— 酒精、辛辣食物会刺激尿道，让不适感更明显。另外别熬夜打游戏、看球赛到凌晨，尽量晚上 11 点前睡，保证每天 7-8 小时睡眠。睡眠充足，抵抗力才强，才能更好对抗细菌，帮尿道恢复。

第三件是 “选对衣物 + 勤更换”：尽量穿宽松棉质内裤，别穿紧身牛仔裤、运动裤 —— 棉质内裤透气吸汗，能让私密部位保持干爽，减少细菌滋生；紧身裤子会贴在皮肤上，不透气还摩擦尿道，加重不适。每天换一次内裤，换下来用温水手洗，别和袜子、外衣混洗，晾干后再穿，减少细菌残留。

最后提醒男性朋友，尿道炎不是 “小毛病”，也不是女性专属，久坐、憋尿、运动后清洁不当的男性都是高发人群。如果频繁起夜持续超过 3 天，或是出现排尿剧痛、尿液带血丝，一定要及时去医院，让医生判断情况，别自己随便买消炎药吃，以免耽误治疗。