医生劝告：上了年纪的人，宁可出门散步，也不要在家随意做这4事

对于年纪上了年纪的人来说，身体的衰老不可避免，但也能通过一些生活习惯来延缓衰老，增强身体的免疫力和健康。

因此，很多年纪较大的人会选择一些看似简单的家务事来保持生活的活力，比如躺着看手机、在厨房里做饭、蹲着洗衣服、搬动花盆等。

这些日常行为看起来是小事，但对老年人来说，隐藏着不小的健康风险，甚至可能加重身体的负担，导致严重的健康问题。

医生提醒，年纪大的人，宁可出门散步，也不要在家随意做这些事，保持良好的健康习惯，对身体有着直接的影响。

如今，手机几乎是每个人日常生活的一部分，尤其对于年纪较大的人来说，手机成为了连接外界、获取信息和娱乐消遣的重要工具。

许多老年人喜欢躺着看手机，可能是因为这样更加舒适或者省力，然而，长时间保持这种姿势对健康的危害不可小觑。

颈椎本身是非常脆弱的，特别是对于老年人，随着年龄的增长，颈椎的弹性和支撑能力逐渐下降，容易出现退化性病变。

很多老年人没有意识到，长时间的低头姿势会加剧颈椎的磨损，进而影响脊椎健康。

研究发现，颈椎病是老年人中常见的健康问题之一，它会影响到正常的血液循环，甚至引发头痛、失眠等一系列问题。

随着年岁渐长，老年人的眼睛会逐步退化，视力模糊、眼睛干涩等问题屡见不鲜，若长时间紧盯手机屏幕，不仅会使眼睛极度疲劳，更会加快眼睛退化的进程。

躺着看手机时，许多人通常会忽视屏幕亮度、视距等问题，可能导致眼睛出现不适，如视力模糊、干涩、刺痛等。

研究表明，长时间使用电子产品容易导致眼睛的疲劳症状，尤其是近距离长时间注视屏幕时，眼睛的聚焦能力会受到影响，进而出现视力下降。

另外，手机的蓝光也会对眼睛造成一定的伤害，尤其是在光线不充足的环境下，容易引发眼部不适、头痛等症状。

医生建议，老年人在使用手机时，尽量避免长时间躺着看手机，如果想要使用手机娱乐或获取信息，可以选择坐直或者站立，保持脊椎的自然曲线，避免长时间低头。

厨房是一个家里最容易积聚油烟、蒸汽和热气的地方，尤其是在烹饪过程中，常常需要高温煎炒、爆炒等。

对于年纪较大的人来说，长时间待在没有良好通风的厨房中，不仅会对呼吸系统造成影响，还可能增加中毒的风险。

很多老年人在做饭时，可能忽略了厨房的通风情况，长时间在厨房内做饭，尤其是没有开窗通风的情况下，这样的做法对健康是非常不利的。

油烟是做饭过程中产生的常见污染物，长期暴露于油烟中，容易对呼吸系统产生不利影响。

油烟中含有大量的有害物质，如苯并芘、挥发性有机物等，这些物质进入体内后，会直接影响呼吸道和肺部健康。

对于老年人来说，免疫系统本就较为虚弱，长期暴露在油烟中可能导致肺部功能衰退，甚至诱发肺癌等严重疾病。

厨房内的高温和湿气也是一个不容忽视的问题，尤其是在夏季，厨房的温度往往非常高，这对于心脏功能较弱的老年人来说，容易造成心脏负担。

高温环境下，人体需要更多的水分和能量来维持体温平衡，但老年人本身的体力较弱，心脏功能也有所下降，长时间待在高温的厨房中，容易导致中暑、脱水、心脏负担过重等问题。

为了减少厨房环境对健康的影响，医生建议老年人在做饭时要确保厨房通风良好，可以在厨房里安装抽油烟机，使用排气扇等设备帮助排放油烟。

特别是在高温的季节，尽量避免长时间待在厨房里做饭，如果可能，最好请家人帮忙，避免自己长期暴露在油烟和高温环境中。

蹲着洗衣服是很多老年人常见的家务行为，尤其是一些年纪较大的人习惯在洗衣服时弯腰、蹲着处理衣物。

虽然这一动作看似很自然，但实际上对身体的负担是非常大的，尤其是膝关节和腰椎，长期蹲着做家务，可能对这些部位造成严重的伤害。

随着年龄的增长，老年人的膝关节逐渐退化，骨密度降低，关节的弹性也有所下降，长期蹲着，会给膝关节带来巨大的压力，容易引发关节痛、关节炎、膝关节磨损等问题。

除了膝关节，蹲着洗衣服还会增加腰椎的负担。

老年人的腰椎本就容易出现退行性变，长期蹲下，腰椎会处于一个不自然的姿势，容易导致腰部肌肉的疲劳和酸痛，甚至可能引发腰椎间盘突出、脊柱退化等问题。

为了避免长期蹲着对膝关节和腰椎的损害，医生建议老年人在洗衣服时，尽量避免蹲下。

可以选择一些坐式的家务工具，或者用站立的姿势洗衣服，使用洗衣机时，可以放在合适的高度，避免过度弯腰或蹲下。

很多老年人喜欢在家里养花养草，既能美化家居，又能提升生活的质量，然而，搬动花盆这一行为，在老年人中非常普遍，但却潜藏着巨大的风险。

随着年龄的增长，老年人的骨密度逐渐降低，骨骼变得脆弱，频繁搬动重物，尤其是大型花盆，很容易导致身体的失衡，进而引发摔倒或骨折。

尤其是在没有他人帮助的情况下，老年人搬动花盆时，一不小心可能摔倒，造成严重的骨折或其他伤害。

搬动花盆时，老年人如果没有采取正确的姿势，容易导致关节或肌肉拉伤，长期反复进行这样的动作，可能会加重关节的退化，增加关节炎等疾病的风险。

为了避免频繁搬花盆带来的健康问题，医生建议老年人搬动花盆时尽量避免单独完成，最好请家人帮忙，如果必须自己搬运，建议选择小型花盆，并使用合适的工具来减轻负担。

上了年纪后，身体逐渐退化，很多看似小事的日常行为，可能潜藏着严重的健康隐患。

医生建议，年纪大的人，尽量避免躺着看手机、长时间在厨房做饭不通风、蹲着洗衣服以及频繁搬动花盆等行为，而是应该通过适当的运动，如散步，来保持身体的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]本刊编辑部.知行合一,健康养生[J].健康之家,2019