老年人听力骤降，原因是缺镁！年纪越大，这些矿物质别漏掉
发布时间：2025-05-23 01:01 浏览量：4
►
本文2107字 阅读3分钟
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
“爷爷怎么耳背得越来越厉害了？昨天我喊了他三声，他居然一点反应都没有！”这是很多家庭都可能经历的场景，但你有没有想过，听力下降，不一定只是年纪的问题？
在很多人还在为老年听力下降归咎于“年纪大了”“就是老化”的时候，越来越多研究却发现了一种被大家忽视的“幕后黑手”——缺镁。
没错，就是你平时可能连名字都记不牢、以为“补不补都无所谓”的那种矿物质。而这个看似不起眼的营养素，正在悄悄决定着你晚年的耳朵，是安静，还是失声。
我们总听说老年人“耳背”，却很少有人问：为什么？
传统观念认为，听力退化是自然老化的结果。的确，随着年龄增长，耳蜗毛细胞退化、神经传导变慢，是不可避免的。但问题在于，为什么有些人七十岁耳不聋，有些人刚过六十就听不见？
这背后，营养缺乏是一个被严重低估的因素，尤其是镁元素的缺失。
镁是人体必需的矿物质，参与超过300种生化反应。你可能知道它对心脏、神经、骨骼有好处，但你可能不知道：镁对耳朵的健康，至关重要。
研究发现，镁有以下几个关键作用：
保护耳蜗毛细胞：这些细胞负责感知声音波，一旦损伤，就无法再生。镁能缓解因噪音、氧化应激引起的细胞损伤。
改善内耳血流：镁有助于扩张血管，提升内耳供血，防止因为血流不足导致的听力下降。
抗炎抗氧化：老年人本身抗氧化能力下降，耳朵非常容易受到自由基攻击，镁就是抵御自由基的天然盾牌。
一个日本研究团队曾对200名60岁以上的老年人进行调查，发现血镁浓度低的人群，听力损失的发生率高出正常人群2.3倍。
你以为缺镁只会腿抽筋？错！耳朵最早“报警”。缺镁时，听力会发生这些早期变化：
感觉耳鸣：像是耳朵里有蝉鸣、风声，尤其是在安静环境下更明显。听不清低频声音：比如别人说话总感觉“含糊”，或者电视声音调得很大也听不清。对声音变得敏感或恼人：本来不大的声音，现在听起来就像在耳边敲锣。这些症状很容易被误认为是“老化”，但其实可能是身体在提醒你：缺镁了。
为什么老年人特别容易缺镁？
肠胃吸收效率变差：年纪大了，胃酸减少，镁的吸收率大打折扣。
慢性病用药影响：糖尿病、高血压患者长期服药（如利尿剂）会加速镁的排出。
饮食结构单一：很多老年人吃得少、吃得精，导致摄入镁的食物不足。
肾功能下降：老年人代谢能力减弱，镁容易流失。
一项发表在《中国临床营养》杂志的研究指出，中国65岁以上老年人中，约有60%存在不同程度的镁摄入不足，其中女性比例更高。
更可怕的是，听力下降只是缺镁的冰山一角。镁一旦缺乏，身体会出现连锁反应：
失眠、焦虑、情绪波动：镁是“天然镇定剂”，缺了它，大脑就像失控的马车。心律不齐、高血压：镁调节钙离子流动，缺镁容易诱发心血管问题。骨质疏松：镁是维生素D和钙的好搭档，缺镁会加速骨质流失。代谢异常：胰岛素功能受影响，糖尿病风险上升。所以，如果你家中老人最近不仅耳背，还情绪差、睡不好、血压高、骨头疼，那很可能是缺镁在作祟。
听力的保卫战，不在医院，而在餐桌上。如何科学补镁？记住这三句话：
以下食物富含镁，建议老年人每天适量摄入：
深绿色蔬菜：菠菜、芥蓝、油菜坚果种子：腰果、杏仁、南瓜子全谷物：糙米、燕麦、荞麦豆类食品：黑豆、黄豆、豆腐温馨提醒：不要一味只吃白米白面，吃得越“细”，镁越少。
以下习惯，会让你镁流失加快：
长期熬夜：生物钟紊乱影响镁代谢高糖饮食：糖分会竞争镁的吸收喝酒过量：酒精会直接加速镁排出长期服药不监测镁水平建议老年人定期查体时，加测血镁水平，尤其是长期服药者。
如果饮食无法满足，医生可能会建议服用口服镁补充剂。市面上有柠檬酸镁、氯化镁、氧化镁等，吸收率各有不同。
注意：补镁不能盲目，最好在医生指导下进行。
除了镁，还有几个关键矿物质，也在悄悄影响着老年人的听力和整体健康：
钾：缺钾也会导致耳鸣和听力损失，尤其是服用利尿剂的人。
锌：参与耳蜗细胞修复，缺锌会加剧听力退化。
硒：抗氧化能力强，可减缓听觉神经老化。
维生素B12：虽然不是矿物质，但它和锌一样，对神经系统至关重要，缺乏可致神经性耳聋。
所以，想保护听力，不只是单一补镁，而是要看整体营养状态。
写在最后“耳聋不是老了，而是身体在抗议你太久没照顾它。”别再把听力下降简单归结为“岁月无情”。在医学面前，很多“自然老化”其实是可防、可控、可逆的。
尤其是像缺镁这样的小问题，早发现、早补充，或许就能让我们在七老八十的时候，依然听得清孙子的笑声，听得懂家人的关心。
记住一句话：耳朵的沉默，不是岁月的必然，而是营养的缺席。
参考文献：①.李慧琳. 镁对耳蜗毛细胞保护作用的研究进展[J].中国耳鼻咽喉头颈外科,2021,28(6):386-389.
②.张婧. 老年人营养素缺乏与慢性病的关系[J].中国老年学杂志,2020(35):9124-9126.
感谢关注！有你在，我们会变得更好！