医生再三告诫：过了66岁的人，宁可坐着看电视，也别随意做4运动

随着年龄的增长，很多人都开始注重保持身体的健康，特别是进入中老年之后，大家越来越关注运动的意义和效果。无论是为了延缓衰老，保持活力，还是为了避免某些疾病的发生，运动成了许多老年人生活的一部分。

的确，适量的运动对老年人健康有很大的益处，不仅能增强身体免疫力，还能改善心肺功能，提高生活质量。

然而，并不是所有的运动对老年人都是有益的，特别是当年纪越大时，一些高强度、风险较大的运动反而可能带来伤害。

最近，有些医生提到：过了66岁的人，宁可坐着看电视，也别随意做“4运动”。这里所说的“4运动”指的是“快速爆发力运动、快速转腰、大重量举重、对抗性运动”。这四种运动，对于年纪稍长的人来说，风险较大，甚至可能带来无法预料的后果。

快速爆发力运动并不是一个适合老年人的运动形式。简单来说，快速爆发力运动就是一些需要在短时间内爆发极大力量的运动。

举个例子，像是短跑冲刺、快速跳跃等，这些动作需要大量的力量与快速反应。

老年人随着年龄的增长，肌肉力量、骨密度、神经反应能力都会逐渐下降，尤其是神经传导速度和肌肉协调性已经不如年轻时那样敏捷。

尽管有些老年人会觉得自己体力还行，但实际上，过度的爆发性运动容易导致肌肉拉伤、关节损伤、甚至是心脏骤停等严重问题。

研究显示，心血管系统的负担会因为过度剧烈的运动而急剧增加，尤其是对于那些长期不锻炼或基础体力较弱的老年人来说，突然进行剧烈的爆发性运动，可能会引发一系列健康问题。

根据心血管健康学的研究，快速爆发力运动对年纪较大的人来说，伤害的几率几乎比好处更大。

快速转腰的运动也同样不推荐。我们生活中常见的一些运动，如一些舞蹈或太极等，往往会涉及到快速的腰部转动。虽然这类动作看似简单，但对于老年人来说，腰椎和脊柱的稳定性已经大不如年轻时。

长期的姿势不当、关节磨损、肌肉退化等因素，会让脊柱容易受到伤害。而且，快速转动腰部本身就存在很大的风险，稍有不慎就可能拉伤腰肌，导致腰部疼痛，甚至影响日常活动。

对于已经进入老年的人来说，腰部和脊柱的保护尤为重要，因此快速转腰的运动最好避免。如果真想进行类似的活动，最好选择一些温和的、针对核心肌群的训练，避免大幅度的腰部转动。

大重量举重运动也不适合年纪较大的群体，尤其是66岁以上的老人。举重训练的效果非常好，可以有效增强肌肉力量、提升骨密度，甚至对一些骨质疏松症的老人有很好的预防作用。

然而，这种训练对老年人的要求非常高，尤其是涉及到大重量时。年龄大了之后，肌肉的力量和韧性逐渐下降，骨骼变得更加脆弱，大重量的负荷会增加关节、肌肉、骨骼的压力，容易发生拉伤、骨折等事故。

而且，老年人本身的心肺功能、平衡能力等方面也存在一定的缺陷，过度的举重训练不仅带来伤害的风险，还可能导致运动后的恢复期变长，甚至影响到正常的生活。

对于大多数老年人来说，适当的力量训练是有益的，但应该选择轻量化、多次重复的训练方式，而不是通过大重量举重来增强肌肉。

像拳击、摔跤、柔道等对抗性运动，绝对不推荐老年人去尝试。对抗性运动需要极高的反应速度和爆发力，比赛过程中的碰撞、摔打不仅会对关节造成伤害，还可能导致软组织的损伤，甚至更为严重的骨折。

老年人由于骨质疏松，摔跤、撞击等对身体的冲击力会造成非常大的伤害。而且，频繁的身体碰撞还可能导致内脏受损，严重时可能危及生命。

更重要的是，老年人在对抗性运动中可能因为反应迟缓、动作不协调而更加容易受伤。因此，这类高风险的运动，对于老年人来说无论从哪个角度看，都不适宜进行。

然而，并不代表66岁以上的人就只能静静地坐着看电视，生活中依然有许多适合老年人的运动项目，既能保持身体活力，又能降低运动伤害的风险。

例如，散步、游泳、太极、瑜伽等低冲击的有氧运动，既能锻炼心肺功能，又不会给关节带来过大的压力。尤其是太极，它通过柔和的动作改善平衡能力，缓解关节的僵硬感，并且对于老年人尤其有益。

游泳不仅对心脏有益，而且水中的浮力能够减轻对关节的压力，适合那些有膝关节或腰部问题的老年人。

此外，力量训练也是非常重要的，但老年人可以通过小重量、多次重复的方式来进行，逐步增强肌肉力量，而不是盲目进行高强度的举重。

老年人在选择运动时，一定要根据自身的身体状况、健康水平以及运动能力来决定，避免进行那些高强度、高风险的运动项目。

快速爆发力运动、快速转腰、大重量举重和对抗性运动，虽然可能在某些年轻人中有很好的效果，但对于年纪较大的老年人来说，风险远远大于收益。

保持适量、科学的运动，才能更好地维护健康，提高生活质量。

因此，老年人如果选择运动时一定要量力而行，不要被一些不合适的运动所吸引，要根据自身的健康状况来调整运动类型和强度。毕竟，健康才是最重要的，任何运动都不应该以伤害身体为代价。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15