世界精神卫生日丨守护心理健康，5条建议要牢记！

2025年10月10日，我们迎来了第34个世界精神卫生日，今年的主题是“共建共治共享，同心健心安心”。这一主题不仅强调了心理健康的重要性，更提出了通过社会各界的共同努力，构建一个更加健全、和谐的心理健康环境的目标。

一、心理健康的重要性

心理健康是个体全面健康的重要组成部分，它关乎个人的情绪稳定、认知功能和社会适应能力。一个心理健康的人能够应对生活中的压力和挑战，享受生活的乐趣，实现个人的潜能。反之，心理问题不仅影响个人的生活质量，还会带来家庭矛盾、社会冲突等一系列连锁反应。

二、常见的心理健康问题

1.抑郁症

抑郁症是一种常见的心理障碍，表现为持续的情绪低落、兴趣丧失、精力减退等。长期的抑郁不仅会严重影响个人的工作和学习效率，还可能导致身体上的健康问题，如心血管疾病等。

2.焦虑症

焦虑症患者常常感到过分担忧和紧张，对未来充满不确定感。这种过度的焦虑不仅影响个人的情绪状态，还可能引发失眠、胃痛等身体不适。

3.双相情感障碍

双相情感障碍是一种情绪障碍，患者会在极度兴奋（躁狂期）和深度抑郁之间反复交替。这种情绪的剧烈波动给患者带来了极大的心理痛苦，严重影响了他们的日常生活和社会功能。

三、如何维护和促进心理健康？

1.培养健康的生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息。此外，注意合理饮食，摄入均衡的营养，避免过度饮酒和吸烟。同时，应注意适度运动，如散步、跑步、瑜伽等，不仅可以增强体质，还能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。

2.学会情绪管理：认识和接纳自己的情绪，了解情绪产生的原因。当遇到负面情绪时，不要压抑或逃避，而是要学会用正确的方式表达和宣泄。可以通过深呼吸、冥想、听音乐、与朋友倾诉等方式来缓解情绪压力，调整心态。

3.提升心理韧性：心理韧性是指个体在面对挫折和困难时的适应和恢复能力。我们可以通过不断学习和成长，提升自己的心理韧性。培养积极乐观的心态，看待问题时多从积极的角度出发；学会应对压力和挫折的技巧，如问题解决策略、时间管理等；建立良好的人际关系网络，在遇到困难时能够得到他人的支持和帮助。

4.营造和谐的家庭氛围：家庭是每个人心灵的港湾，和谐、温暖的家庭氛围对精神健康至关重要。家庭成员之间要相互尊重、理解、支持和关爱，建立良好的沟通模式，避免争吵和冲突。家长要关注孩子的心理健康，给予他们足够的关爱和陪伴，培养他们积极向上的性格和良好的心理素质。

5.关注家人的精神状态：家人之间要密切关注彼此的精神状态，及时发现问题并给予帮助。当家人出现情绪波动、行为异常等情况时，要主动与他们沟通，了解他们的内心感受，给予关心和支持。如果情况较为严重，要及时鼓励他们寻求专业的心理帮助。

当个人出现精神健康问题时，心理咨询和心理治疗是比较常见的解决途径。心理咨询师通过与来访者的沟通和交流，帮助他们了解自己的问题，探索内心的冲突和困惑，找到解决问题的方法和途径。心理治疗则采用更加专业的技术和方法，如认知行为疗法、精神分析疗法、人本主义疗法等，针对不同的精神疾病和心理问题进行治疗。心理咨询和心理治疗可以在专业的心理咨询机构、医院心理门诊等场所进行，患者可以根据自己的需求和情况选择合适的咨询师和治疗方法。

对于一些较为严重的精神疾病，如抑郁症、精神分裂症等，药物治疗是必不可少的。精神科医生会根据患者的病情和身体状况，开具合适的药物进行治疗。药物治疗可以缓解患者的症状，控制病情的发展，提高患者的生活质量。但是，药物治疗需要在医生的指导下进行，患者要严格按照医嘱服药，定期复查，避免自行增减药量或停药，以免影响治疗效果和导致病情复发。

参考文献：

[1]赵新娟，and侯春玲。"10月10日世界精神卫生日。"解放军健康000.005（2008）：37.

[2]袁念。"营造良好环境共助心理健康世界精神卫生日。"精品。健康11（2022）：2.