内科主任提醒：过了66岁后，宁可打打麻将，也别在家随意做8件事

人一上了年纪，身体的毛病就像家里的老电器，今天这儿坏一下，明天那儿不灵了。尤其过了66岁，身体各方面的机能都在走“下坡路”，一点小事都可能引发大问题。

有些看似习以为常的行为，其实对老年人来说，隐藏着不小的健康风险。比起在家瞎折腾，不如找几个老朋友，打打麻将、聊聊天，既锻炼脑子，又能放松心情。

内科主任提醒：过了66岁，有8件事宁可不做，别不当回事，做错了反倒伤身。

很多老人退休后觉得终于可以歇歇了，一天大半时间窝在床上、沙发上。但长期久躺不动，会让肌肉流失得更快，骨头也越来越脆，血液循环变慢，甚至容易引发肺炎和血栓。

尤其是腿上的静脉血栓，严重的能要命。就算不出门，也要在家里走动走动，比如洗洗菜、晒晒太阳，哪怕绕着客厅转几圈都好。别小看这点活动，能帮你保持肌肉力量，预防跌倒和骨折。

很多老人家常备一堆药，感冒了吃点退烧药，头疼了就来点止痛药。可你知道吗？有些药吃多了会伤肝，有些会伤肾，有些药和你平时吃的降压药、降糖药“打架”，容易出大事。

比如阿司匹林和一些止痛药同时吃，容易导致胃出血。老年人的肝肾功能本来就不如年轻人，乱吃药只会让身体更遭罪。

吃药一定要听医生安排，记住一句话：药不是保健品，不能随便当糖豆吃。

有些人早晨起来第一件事就是泡一杯浓茶，觉得提神醒脑，还有人晚上喝两口小酒助眠。

可问题在于，空腹喝茶容易刺激胃酸分泌，久而久之容易引发胃炎、胃溃疡；空腹喝酒更危险，低血糖、心律失常、甚至诱发脑血管意外都有可能。

老年人本身胃肠功能就弱，吃饭要规律，饮食要清淡。想喝茶最好在饭后一个小时，酒能不喝就别喝，特别是空腹时，一口也别沾。

很多人一坐下看电视就是两三个小时，动也不动。其实，长时间保持一个姿势，尤其是久坐，会让血液循环变差，增加下肢水肿、静脉曲张和血栓的风险。

66岁后，腿脚的血液循环本就慢，久坐不动更容易形成血栓，严重时可能会导致肺栓塞或中风。

建议每坐40分钟就起来走动一下，哪怕原地拍拍腿、扭扭腰，活动活动筋骨，也能避免很多麻烦。

有些老人骨子里还挺“争气”，觉得自己还能干活，搬米袋、提水桶都不在话下。可问题是，年纪大了，骨质疏松很常见，骨头像干树枝一样脆，一不小心就骨折。

尤其是腰椎、髋部这些地方，受伤之后恢复特别慢，有的人一摔就得卧床几个月，甚至再也站不起来。别拿自己的腰腿当年轻人使，有需要就请人帮忙，别死要面子活受罪。

有些人退休后变得越来越沉默，不想出门，不想说话，日子一天天过得灰蒙蒙的。其实，长期情绪低落会影响大脑功能，甚至诱发老年抑郁症和痴呆。

比起一个人闷着，和人聊聊天、打打麻将、下下棋、跳跳广场舞，不仅让心情变好，还能刺激大脑、延缓记忆力退化。人老心不能老，保持热情和好奇心，是对抗衰老最好的“药”。

老年人味觉变差，觉得饭菜不够味，就喜欢重口味，咸鱼、咸菜、老汤一顿不落。可你知道吗？盐吃多了会升高血压，增加心脑血管病的风险。

每天吃盐别超过5克，大概就是一个啤酒瓶盖那么多。尽量少吃腌制食品，做菜时多用醋、柠檬、香料来提味。多吃苦瓜、豆腐、黄瓜、紫甘蓝这些清淡又营养的食物，既护血管又养胃口。

有些老人白天吃得少，晚上反倒开胃了，一顿吃得撑肚皮。可这样不仅影响睡眠，还容易诱发胃食管反流、血糖波动、夜间心绞痛等问题。

晚饭最好在睡前至少3小时吃完，量要少、菜要清淡。可以试试吃南瓜粥、煮玉米、蒸红薯这些容易消化的食物。吃太饱睡不好，睡不好身体就容易出毛病。

人老了，不是不能动，也不是不能吃，而是要会动、会吃、会养生。宁可出门散散步、打打麻将，也别窝在家里做些伤身的事。麻将不只是娱乐，还是种社交活动，能锻炼脑力、调节情绪。

真正会养生的人，不是天天吃补药，而是懂得避开生活中那些看似“没事”的坏习惯。有时候，一个不经意的小动作，就可能是健康的“杀手”。

老年不是病，关键在于你怎么过。日子过得有味道，人就有精神；心情好了，身体也就跟着好起来。记住，活到老、健康到老，靠的不是运气，而是智慧和坚持。

愿每一位长者都能安享晚年，有人陪、有事做、有心情、有健康，不白走这一生。

参考文献：

［1］国家卫生健康委员会. 老年人常见慢性病防治核心信息手册［Z］. 2022年版.

［2］中华医学会老年医学分会. 中国老年人合理用药指南（2021年）［M］. 北京：人民卫生出版社，2021.

［3］中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）［M］. 北京：人民卫生出版社，2022.