【健康科普阅读推广】 | 世界血栓日：“经济舱综合征”离我们有多近？

2014年3月，

国际血栓与止血协会（ISTH）

宣布将每年的10月13日作为“世界血栓日”。

值此机会，让我们聚焦一个常被忽视

却可能严重影响健康的问题——深静脉血栓，

尤其是与久坐久站相关的“经济舱综合征”。

一、“经济舱综合征”是什么[1]？

“经济舱综合征”，医学上称为长途旅行相关深静脉血栓形成。这一概念源于人们长时间在经济舱狭小空间内，腿部活动受限，导致血液流动缓慢，进而容易在下肢深静脉内形成血栓。

当人长时间保持坐姿，腿部肌肉收缩减少，静脉回流动力不足，血液易在静脉内淤积。加上飞行环境中空气干燥、气压变化等因素，血液黏稠度相对增加，进一步增加了血栓形成风险。

一旦血栓脱落，随血流进入肺部，可能引发肺栓塞，严重时可危及生命。

二、久坐久站为何

易引发深静脉血栓[2-4]？

1、血流缓慢：

久坐时，腿部处于相对静止状态，肌肉泵作用减弱。肌肉泵就像身体内部的“小水泵”，正常情况下，腿部肌肉收缩舒张能推动血液回流心脏。久坐使得肌肉活动减少，血液在静脉内流动速度明显减慢，停滞的血液更容易凝结成血栓。

久站同理，重力作用使下肢静脉血液回流阻力增大，长时间站立让血液在下肢静脉持续淤积，增加血栓形成几率。

2、血管内皮损伤：

长时间保持同一姿势，会对血管壁产生一定压力。血管内皮细胞长期受压迫，可能出现损伤，而血管内皮一旦受损，就如同身体发出“危险信号”，启动凝血机制，促使血小板聚集，最终形成血栓。

3、血液高凝状态：

一些人本身可能存在血液高凝倾向，如患有某些慢性疾病（肿瘤、自身免疫性疾病等）、正在服用特定药物（避孕药等）。在久坐久站这种不利条件下，血液高凝状态进一步加剧，更易形成血栓。

《吃出来的健康》

作者：陈培毅主编

出版社：辽宁科学技术出版社

出版年：2015

图书简介：

本书介绍了不同人群、不同季节如何调剂每天的饮食，介绍了生活中最常见的基本食材的食用方法和养生功效，为读者提供最实用的食材选择指导。书中汇集了汤粥、米饭、面食、各色菜品，让餐桌食谱不再单调，还针对高血压、糖尿病、脑血栓、骨质疏松等多种常见病精选出保健食谱，帮助治疗与恢复。

《漫话深静脉血栓》

作者：汪涛主编

出版社：科学技术文献出版社

出版年份：2022

图书简介：

本书涵盖了100个来自“静脉深处”的问答，从病因、临床表现、常见并发症、诊断与治疗、物理预防与药物预防等角度，诠释了深静脉血栓形成诊治的最新观点以及临床诊疗经验。

读书，使人进步

Q

三、久坐久站如何预防静脉血栓？

1、适当运动[5]：

久坐时：每隔一段时间（建议每小时）进行简单腿部运动，如屈伸脚踝，尽力将脚尖向上勾起，保持几秒钟后再将脚尖用力下压，重复多次；也可以用力绷紧大腿和小腿肌肉，保持数秒后放松，每组动作重复10 - 15次，可有效促进腿部血液循环。如果条件允许，起身走动几分钟，能让腿部肌肉得到更充分的活动。

久站时：适时变换站立姿势，将重心在双脚间交替转移。可尝试踮脚尖动作，双脚脚跟抬起，尽量向上，然后缓慢放下，重复多次，通过小腿肌肉的收缩舒张促进血液回流。

A

2、穿着辅助装备：

弹力袜：对于需要长时间久坐久站的人群，如长途飞行者、办公室职员、外科医生等，可选择穿着医用弹力袜。

它能通过对腿部不同部位施加不同压力（脚踝处压力较大，向上逐渐减小），从而促进静脉血液回流，减轻下肢静脉压力，降低血栓形成风险。

选择合适尺码的弹力袜很重要，过松起不到效果，过紧则可能影响血液循环[6]。

A

3、补充水分：

水分摄入不足会导致血液黏稠度增加，而充足的水分能稀释血液，使其流动性更好。建议每天饮用适量的水，一般不少于1500 - 2000毫升。避免过度饮用咖啡、浓茶及酒精类饮品，这些可能导致脱水，加重血液黏稠。

A

4、定期活动身体：

全身伸展：如伸展腰部，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受腰部拉伸，换另一侧重复；转动颈部，缓慢地将头向前后左右各个方向转动，缓解颈部肌肉紧张。

可利用短暂休息时间进行全身放松动作，如耸耸肩、转转腰等，改善身体整体血液循环。

A

5、控制基础疾病[7]：

如果本身患有易导致血液高凝的基础疾病，如糖尿病、高血压等，应积极治疗和控制病情。按照医生的建议规律服药，定期复查，将各项指标控制在正常范围内，降低血栓形成风险。

A

了解“经济舱综合征”

以及预防深静脉血栓的方法，

对于我们在日常生活和工作中

保护自身健康至关重要。

在世界血栓日，希望大家都能重视血栓预防，

采取有效措施，远离深静脉血栓的威胁。

*以上内容仅用于科普，不作为医疗建议。

在做出任何健康决策之前，请务必咨询专业医疗人员。

参考文献：

[2]杜培泽,孙海波,孙聪毅,等.下肢深静脉血栓形成多种因素的临床分析和研究[J].重庆医学,2015,44(09):1265-1267.

[3]薛利军,陆民.腓肠肌泵与慢性下肢静脉功能不全关系研究[J].上海医学,2001,(01):59-62.

[4]杜海雯,张一丹,李霞,等.老年人深静脉血栓的流行病学与危险因素研究进展[J].实用老年医学,2025,39(09):879-882+898.

[5]冯素娟,石太梅.呼吸引导足踝主动屈伸运动在骨科手术后下肢深静脉血栓预防中的应用[J].护理研究,2020,34(12):2126-2131.

[6]吕丽琼,彭仁梅,刘化刚,等.深静脉血栓后综合征预防护理研究进展[J].护理学杂志,2024,39(19):120-123.

[7]付鸿江,裴效瑞,王军.原发性下肢深静脉血栓形成的危险因素分析[J].山东医药,2016,56(26):77-79.