几块钱的安神助眠草！煮水喝就能改善失眠？用法、适用人群全攻略

聊到改善失眠，大家常想起安眠药、褪黑素，却很少留意藏在中药房里的“平价助眠药”——远志。作为中医里“宁心安神的经典草药”，远志就像“给心神装了个‘稳压器’”，既能帮睡不着的人快速入睡，又能缓解睡不安稳、多梦易醒的问题，关键是价格便宜，几块钱就能买一大包，煮水喝方便又安全。

但很多人用远志总没效果，要么是没搞懂自己的失眠类型，要么是用错了方法。今天就用大白话，带大家摸清这味“平民助眠草”——搞懂远志为什么能治失眠、哪些人能用、怎么煮水才有效，以及必须避开的误区，在家就能用它解决失眠难题。

一、远志的“过人之处”：为什么它能成“平价助眠药”？

远志的核心价值，在于“宁心安神、祛痰开窍”两大功效，这也是它区别于其他助眠草药的关键——多数助眠药（如酸枣仁）侧重“补养心神”，适合虚证失眠，而远志兼顾“安神+祛痰+开窍”，尤其适合“心神被痰扰”的失眠人群。

从中医逻辑来看，失眠分很多类型，其中“痰浊扰心”是最容易被忽视的一种：比如长期压力大、爱吃油腻甜食，身体会产生“痰浊”，这些痰浊就像“蒙在心神上的一层雾”，让心神无法安定，导致躺下后脑子停不下来、越想越精神，或睡后多梦、容易被惊醒。

而远志刚好能解决这个问题：

- 一方面，它能“宁心安神”：直接作用于心神，帮心神“稳住”，缓解焦虑、烦躁，让大脑更容易进入放松状态；

- 另一方面，它能“祛痰开窍”：把蒙在心神上的“痰浊”慢慢化掉，打通心神与外界的“通道”，让心神能正常“休息”，避免多梦、易醒；

- 更贴心的是，远志药性温和，不像安眠药那样有依赖性，也不像某些寒凉草药（如莲子心）那样伤脾胃，普通人长期用也不容易有副作用。

在中医典籍中，汉代医家张仲景在《伤寒杂病论》中就很推崇远志，认为它“擅治失眠多梦、心悸怔忡、健忘”，遇到因“痰浊扰心”导致的失眠，常把远志和茯苓、菖蒲搭配，强调它“能安神而不滞涩，祛痰而不伤正，一药解‘痰扰心神’的失眠难题”。直到现在，中医开助眠方时，只要遇到“失眠伴痰多、舌苔厚腻”的情况，几乎都会加远志。

二、远志能改善哪些失眠？对照症状，看你是否适合

不是所有失眠都能用远志，它最适合“痰浊扰心型失眠”，其次是“心脾两虚、心神不宁型失眠”。对照以下症状，符合3条以上就可能适用：

- 失眠表现：躺下后脑子停不下来，越想越精神，或入睡后多梦（梦境混乱、醒来能清晰记得），容易在凌晨3-5点惊醒，醒后很难再睡着；

- 伴随症状：平时感觉喉咙有痰（咳不出来也咽不下去），舌苔白厚腻（舌头表面像铺了一层白霜，刮不掉），或偶尔心慌、胸闷，记性变差（比如刚做的事转眼就忘）；

- 生活习惯：平时爱吃油腻、甜食、生冷食物，或长期压力大、爱生闷气，缺乏运动；

- 排除情况：如果是单纯的“气血虚失眠”（比如失眠伴头晕、乏力、面色苍白，舌头淡白无血色），或“肝火旺盛型失眠”（比如失眠伴口干、口苦、脾气暴躁，舌苔黄厚），单独用远志效果会差一些，需要搭配其他草药。

简单说，如果你失眠的同时“喉咙有痰、舌苔厚”，那远志就是“对症药”；如果只是单纯“没力气、睡不好”，或“火气大、睡不着”，则需要搭配其他草药一起用。

三、远志怎么用才有效？2个经典煮水方，几块钱就能煮

远志用法很简单，最常用的是“煮水喝”，但要注意：生远志有轻微刺激性，直接煮水可能会刺激喉咙，所以中药房里的远志大多是“制远志”（用甘草水炮制过），温和又安全，直接买制远志即可。

1. 基础助眠方：远志单味煮水，适合轻度失眠

如果只是偶尔失眠（比如压力大、倒时差导致的），或失眠症状较轻，单独用远志煮水就有效：

- 方法：取适量制远志（具体用量遵医嘱或药师建议），用清水冲洗干净，放入锅中，加300-500毫升水，大火烧开后转小火煮15-20分钟，放温后喝，每天1次，睡前1小时喝效果最好；

- 小贴士：如果觉得味道有点涩，可以加1-2颗红枣或少量桂圆（温和补气血，还能改善口感），但不要加糖（糖会生痰，加重“痰浊扰心”，反而影响效果）；

- 适用场景：轻度失眠、偶尔多梦，或睡前焦虑、脑子停不下来的人。

2. 加强助眠方：远志+茯苓+菖蒲，适合顽固失眠

如果失眠时间超过1个月，或多梦、易醒症状严重，建议用“远志+茯苓+菖蒲”的经典搭配，这是中医里“化痰安神的黄金组合”：

- 方法：取制远志、茯苓、石菖蒲（三者比例遵医嘱），洗净后放入锅中，加500毫升水，大火烧开后转小火煮20分钟，分2次喝，下午3-4点喝一次，睡前1小时喝一次；

- 原理：茯苓能“健脾化痰、宁心安神”，帮远志一起化掉体内的痰浊；石菖蒲能“开窍醒神、化湿和胃”，让心神更“清醒”地休息，避免多梦；三者搭配，既能化掉老痰，又能稳住心神，比单独用远志效果强2倍；

- 适用场景：顽固失眠、长期多梦易醒，或失眠伴喉咙有痰、胸闷的人。

四、用远志的5个常见误区，很多人都踩过

远志虽好，但用错了不仅没效果，还可能伤身体，这5个误区一定要避开：

误区1：不管失眠类型，盲目用远志

很多人只要睡不着就用远志，结果越用越失眠——比如“肝火旺盛型失眠”（口干、口苦、脾气大），本身身体有“火”，而远志偏温性，盲目用会加重火气，让失眠更严重；再比如“阴虚火旺型失眠”（失眠伴盗汗、手心脚心发热），远志的“祛痰”作用会耗伤身体的“阴液”，导致失眠加重。

误区2：用生远志煮水，刺激喉咙

生远志含有“远志皂苷”，直接煮水喝会刺激咽喉黏膜，导致喉咙发痒、恶心，甚至咳嗽；而制远志经过甘草水炮制，已经去掉了刺激性，温和又安全。所以买远志时，一定要跟药师说“要制远志”，别买生远志。

误区3：煮水时间太短，药效没出来

很多人煮远志只煮5-10分钟，觉得“煮开就行”，其实远志的有效成分（如远志皂苷、远志酮）需要煮15-20分钟才能充分释放，煮时间太短，药效会大打折扣，相当于“白喝”。

误区4：长期连续喝，不停药

虽然远志没有依赖性，但“是药三分毒”，长期连续喝（比如连续喝1个月以上），可能会耗伤身体的“正气”，导致乏力、没胃口。建议喝7-10天就停3-5天，或失眠改善后就减量（比如隔天喝一次），避免长期连续用。

误区5：喝远志的同时，不调整生活习惯

很多人一边喝远志水，一边熬夜、吃辛辣油腻食物、睡前刷手机，结果“一边补一边造”，失眠永远好不了。喝远志期间，要尽量11点前睡，少吃油腻甜食，睡前1小时别刷手机，这样才能让远志的效果最大化。

五、哪些人不能用远志？这3类人群要谨慎

1. 孕妇、哺乳期女性

远志有“开窍”的作用，可能会影响胎儿稳定，哺乳期女性用远志，药物成分还可能通过乳汁传给宝宝，导致宝宝出现不适（如哭闹、腹泻）。所以孕妇、哺乳期女性一定要禁用，或在医生指导下使用。

2. 有胃溃疡、胃炎的人

远志中的成分可能会刺激胃黏膜，有胃溃疡、胃炎的人用远志，可能会加重胃痛、反酸、胃胀等症状，建议这类人群先调理好肠胃，再在医生指导下用远志。

3. 阴虚火旺者（盗汗、手心脚心发热）

阴虚火旺的人本身“阴液不足”，而远志的“祛痰”作用会进一步耗伤阴液，导致盗汗、手心脚心发热、口干等症状加重，这类人群禁用远志，或搭配“滋阴的草药”（如麦冬、玉竹）一起用。

六、远志搭配这些食材/草药，效果翻倍

如果觉得单独用远志效果不够，或想针对不同失眠类型调整，可以试试这些搭配：

- 失眠伴气血虚（头晕、乏力、面色苍白）：远志+红枣+桂圆，煮水喝——红枣、桂圆能补气血，帮远志一起稳住心神，适合“心脾两虚型失眠”；

- 失眠伴肝火盛（口干、口苦、脾气大）：远志+菊花+枸杞，煮水喝——菊花、枸杞能清肝明目，中和远志的温性，适合“肝火扰心型失眠”；

- 失眠伴湿气重（身体沉重、大便黏马桶）：远志+茯苓+陈皮，煮水喝——茯苓、陈皮能健脾祛湿，帮远志一起化掉体内的痰浊，适合“湿痰扰心型失眠”。

远志虽只是一味普通草药，却能解决很多人的失眠难题，关键是要“用对证、用对方法”。如果你的失眠是“喉咙有痰、舌苔厚、躺下脑子停不下来”，不妨试试远志煮水，几块钱就能体验到“沾床就睡”的快乐。

但要注意：如果失眠超过3个月，或伴有严重的心慌、胸闷、抑郁等症状，一定要及时就医，排除“甲状腺功能异常、抑郁症”等器质性疾病，别只靠草药调理，以免延误病情。毕竟，找到失眠的根源，才能从根本上解决问题。#上头条 聊热点#​