心理学家说：讨厌一个人，最有水平的处理方式是“圣多纳释放法”

在人际交往中，我们难免会遇到一些讨厌的人。这可能是由于对方妨碍了自己的利益，也可能是对方的言行令人反感。曾有一句话说，如果你心里记恨一个讨厌的人一天，那么对方就影响了你一天；如果你记恨他一年，那对方就影响了你一年。可见，讨厌一个人所带来的负面情绪，其实是在消耗自己。

面对这种情况，心理学中有一种叫做“圣多纳释放法”的方法，可以帮助我们驱散心中的不快。这种方法由20世纪70年代的美国学者莱斯特·利文森提出，其核心观点是：人们做任何事情的背后动机只有三种——想要控制、想要认同、想要安全。

“想要控制”是指希望他人或环境按照自己的意愿发展；“想要认同”是指渴望被认可、被关注、被爱；“想要安全”则是对基本生存需求的追求，比如稳定的住所和工作。当我们能够放下这些欲望时，随之而来的负面情绪也会逐渐消失。

当面对讨厌的人时，我们往往是因为感受到不被认同或无法认同对方，从而产生心理上的挫败感。心理学研究表明，这种感受属于“社会排斥”，表现为忽视、嘲笑等行为，而被排斥者则可能感到沮丧、自卑，甚至变得具有攻击性。长期下来，还可能增加焦虑等心理疾病的风险。也就是说，如果我们一直陷在“讨厌”的情绪中，不仅会影响情绪状态，还会降低生活的幸福感。

圣多纳释放法告诉我们，当我们放下“想要认同”的执念时，自然也就放下了“讨厌”这种情绪。因为当你真正不在乎对方的一言一行时，他就不再能对你造成困扰。

那么具体该如何操作呢？圣多纳释放法的底层逻辑是：每个人本性都是自由和快乐的，只是因为内心的偏见和执着才陷入情绪的困境。面对这些情绪，大多数人选择压抑或者爆发，但莱斯特·利文森提供了一种新的方式——“释放”。

这个方法共有六个步骤，在回答这些问题时，不要回避，要诚实地面对自己的内心：

第一步：当情绪出现时，你的感受是什么？回想那个让你讨厌的人，此时你的情绪是什么？

第二步：你能接受这种感受吗？有时候为了维持某种“完美”的形象，我们会否认自己的情绪，但这只会让情绪积压，最终爆发。释放的第一步，就是承认并接纳它的存在。

第三步：你能放它走吗？注意，这里不需要强迫自己给出一个“正确答案”。如果你还做不到，那就如实回答“不能”，这并不妨碍你继续进行释放的过程。

第四步：你愿意放它走吗？无论是否愿意，都可以继续下一步。

第五步：你打算什么时候放它走？这个问题并不是要求你设定一个具体的时间，而是提醒你该适当地进行情绪释放。

第六步：重复前五个步骤，直到内心的负面情绪慢慢消散。到最后，不需要再看提示语，只需在脑海中不断重复这个过程，你会发现那种“讨厌”的感觉逐渐减弱了。

圣多纳释放法适用于任何引发负面情绪的情境，它帮助我们将注意力从外界拉回到自身。当我们专注于自己的时候，就不会轻易被外部环境所干扰。

总之，面对讨厌的人，翻脸不是最好的解决办法。与其沉浸在负面情绪中，不如尝试用“圣多纳释放法”来回归内心的平静与自由。