医生：经常睡觉前玩手机，用不了多久，可能就会“落下”9个毛病

“才50岁出头，眼睛花得看不清字，脖子也抬不起来，晚上还老失眠。”

“医生说是长期睡前玩手机惹的祸，我原以为，刷刷视频、看看新闻，没啥大不了的。”

听起来是不是有点小题大做？

说句实话，现在不少人，特别是中老年朋友，退休后时间空了，睡觉前刷手机成了“每日必修课”：看看短视频、刷刷新闻、聊聊天，一不小心就过去一两个小时。

你可能会想，这不是挺正常的吗？又不是干重活，哪会出啥毛病？但很多人忽略了，睡前玩手机这个小习惯，背后藏着不少健康隐患，而且是慢慢积累出来的，等发现时，往往已经晚了。

根据中国疾病预防控制中心的数据，我国超过70%的中老年人存在不同程度的睡眠障碍，其中相当一部分和使用电子产品有关。

而在医学院附属第二医院的一项调查中发现，超过三分之一的失眠患者有睡前长时间玩手机的习惯。

咱先说最常见、但也是最容易被忽视的——睡眠问题。

很多人晚上本来挺困的，一拿起手机就精神了，看一个视频接一个，眼睛亮着、脑子也兴奋着。你以为是在“放松”，其实大脑根本没停下来。

医学研究表明，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的重要“催眠激素”。长期下来，就会出现入睡困难、浅睡易醒、早醒等问题。

有个阿姨在医院跟医生说：“我晚上10点多就上床了，可到12点还在刷手机，结果一夜睡不踏实。”医生摇头说：“你这是把自己‘越刷越累’。”

中老年人本来就容易出现老花、干眼等问题，睡前关灯玩手机更是雪上加霜。

手机屏幕离眼睛太近，加上光线暗，眼睛得使劲对焦，还得适应明暗对比，这样一来，眼睛疲劳、干涩、视力下降的情况就容易发生。有些人甚至出现飞蚊症、视网膜病变的早期症状。

医院眼科医生指出，很多40岁以上的病人来看眼病，一问几乎都是晚上躺着玩手机的“老毛病”。

玩手机时间一长，脖子就开始酸、肩膀也僵硬？

这是因为我们低头看屏幕时，脖子承受的重量相当于挂了个十公斤的包在头上。长时间下来，颈椎变形、肌肉劳损就找上门了。

医生形象地说：“人家说‘富贵病’，这叫‘低头病’，越刷越贵。”

不少人半夜被手麻醒，以为是压着了，其实是手机惹的祸。

长时间握着手机，手腕处的神经容易受到压迫，尤其是尺神经和正中神经，时间一久，就会出现手麻、手抖，甚至肌肉萎缩的情况。

一位60多岁的叔叔，因为晚上玩手机，手麻得连筷子都拿不稳，结果被诊断为“腕管综合征”。

你可能想不到，手机还可能影响血压和血糖。

长时间玩手机、尤其是刷到不好的新闻或者让人烦心的内容，容易刺激情绪，引发焦虑和压力。有研究显示，高龄人群的情绪变化会直接影响血压和血糖水平波动。

尤其是有“三高”基础的人，晚上本该休息修复身体，却因为看手机而“心事重重”，反而加重了病情。

中老年人最怕的就是记忆力变差。

而睡前玩手机，尤其是刷短视频、玩小游戏，不仅打乱了大脑的休息节奏，还会影响大脑的信息处理能力。长此以往，反应慢、记不住事，就逐渐出现了。

南京脑科医院曾分析一批认知障碍患者的生活习惯，发现不少人都有“晚上玩手机到深夜”的习惯。

别以为只是看看手机，心脏没事。

有些人玩游戏、刷刺激内容时心跳加快，时间一久，容易诱发心律不齐、心悸等问题。特别是本身有心脏病史的老人，夜晚本就该是心脏放松的时段，却因为手机而“加班”。

医院的心内科医生表示，夜间心率紊乱的患者中，有不少是因为情绪刺激和作息紊乱所致。

你可能没想到，手机也能“惹胃生气”。

睡前长时间玩手机，容易错过正常的入睡时间，影响胃肠道的生物节律。再加上不少人边玩边吃零食，胃得不到休息，反而容易出现胀气、消化不良，甚至慢性胃炎。

一位老奶奶习惯边刷视频边吃糖果，结果胃越来越难受，后来才知道是“夜间胃负担太重”。

最后一个毛病，不容易被看到，但影响却很大。

很多人晚上用手机“打发寂寞”，但越刷越觉得心里空落落的，甚至出现孤独、抑郁、情绪低落。这在不少独居老人中尤其明显。

心理专家指出，屏幕给不了真正的陪伴，反而容易让人陷入“越刷越孤单”的情绪陷阱。

别慌，知道问题在哪，我们就有方法去改善。

第一，睡前半小时放下手机，让眼睛和大脑都歇一歇。可以听点轻音乐、做做深呼吸，慢慢让身体进入“睡觉模式”。

第二，把手机放远一点，不要放在枕边。减少诱惑，也避免夜间被打扰。

第三，多培养点不靠手机的睡前习惯。看书、写日记、和家人聊聊天，都是不错的选择。

如果实在离不开手机，也可以开启护眼模式，调暗亮度，控制时间。关键是把握住“度”。

手机不是坏东西，关键看我们怎么用。

用得好，是工具；用不好，是“健康杀手”。

特别是到了中老年，更要留点空间给身体修养、给心灵放松。

别让一个小习惯，成了健康的“慢性毒药”。

有句话说得好：人到中年，最怕不是病，而是不知不觉把健康耗光。

声明：本文仅为健康科普内容，不构成任何医疗建议或诊断。如有相关症状，请及时就医，遵循专业医生指导。本文未推荐任何具体药品、治疗手段或食品疗效，请勿擅自模仿。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会.中国居民睡眠状况白皮书，2022年版

2. 浙江大学医学院附属第二医院.《睡眠障碍与电子产品使用行为关系研究报告》

3. 华中科技大学同济医院.《老年人夜间心律异常与生活习惯相关性分析》