51岁女子突发心梗离世，医生叹息：夏天再热，也不要做这几件事！

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“李医生，你说我们年纪大了，还能天天这么拼命干活吗？”老杨在村头卫生室门口挠着头问。他脸上的汗水一颗颗地往下掉，肩上的扁担还有些摇晃，显然刚放下不久。

他已经六十出头，脸上的褶子密密麻麻，晒得发黑，他的问题没有任何情绪，语气也不算疑惑，更像是想听一个答案，好让自己心里踏实一点。

心梗不是突然来的，而是长期忽视身体信号的结果，那个51岁的女人，就是在高温下持续劳作，没能撑到晚上。

这个季节，总有人对“出汗就是排毒”深信不疑，拼命干体力活，觉得出一身汗，身体就清了。这种想法其实有害。出汗的本质是调节体温，并不代表身体在“清理废物”。

当人处在高温环境下，尤其是在户外做重体力活时，身体为了散热会大量出汗。

如果补水跟不上，血液会变稠，心脏负担加重，尤其对中老年人而言，心肌氧气供应不足，很容易诱发急性心梗。

而很多人并没有真正意识到这种危险，以为干完活洗个澡、躺一会儿就能缓过来，其实，真正危险的是那种“活干完了”的放松时刻，很多突发心梗就在那时候发生。

大量饮酒是另一种看不见的隐患，有些人觉得夏天来点冰镇啤酒、或者喝点白酒是解乏的方式，但酒精的作用从来不是让身体放松，它恰恰是加剧内耗的工具。

酒精会扩张血管，短时间内让人感觉轻松，可实际上这会打乱心脏的节律，再加上夏天本身就容易引起血压波动，酒精一搅合，身体根本无法平衡。

而很多人喝完酒，不会觉得不适，反而因为感觉“舒服”就更频繁地去喝，这种“自我感觉良好”才是最大的陷阱。

运动也不是不能做，但不少人选错了时间和方式，早上八九点到下午三四点，是一天里最热的时间段，不适合进行剧烈运动，可很多人出于节省时间的考虑，偏偏就在这个时段运动。

有的甚至在太阳底下跑步，觉得这是锻炼意志。

可身体不是靠意志撑出来的，尤其是在高温环境下运动，本来心率就高，再加上体温升高，身体根本无法有效调节，很容易就导致中暑、脱水，严重时会引发多脏器功能障碍。

很多人不觉得自己吃得有问题，但他们习惯性地吃一些刺激性强的食物，比如重油、重盐、辛辣，这类食物会加重胃肠负担。

如果一个人本身就有心脑血管疾病，这种饮食会成为导火索，而且，夏天很多人为了清凉喜欢吃冷饮，冰水、冰啤酒、冰奶茶等，这些冷刺激会让血管收缩过快，造成心肌缺血，是不可忽视的隐形杀手。

补水不是等口渴了才喝，那时候身体已经处于轻度脱水状态，真正的补水应该是有节奏地少量多次，最好是白开水或者淡盐水，不要一口气灌下大量冰水。

有些人误以为运动后猛喝水是好事，其实这样反而容易引发电解质紊乱，尤其是大量出汗之后，如果只喝水而不补充电解质，会出现低钠血症，轻则头晕乏力，重则抽搐昏迷。

很多人习惯用“扛过去”来应对身体的不适，头晕、胸闷、出冷汗的时候，他们不是停下来休息，而是告诉自己“这没什么，歇会儿就好”，但心脏不是这样运作的。

它是一台没有备用件的机器，一旦负荷超限，出问题就没有补救的机会，很多突发性心梗的患者，在前几天或前几个小时就已经有信号，只是他们没有重视。

还有一种常见误区，是把年轻时的身体状态拿来衡量现在，以前能熬夜、能喝酒、能干活，现在就觉得自己没老。

可是生理功能的下降，不是突然某天掉下来的，而是在每一个被忽视的瞬间悄悄积累的，尤其是在炎热的夏季，身体的代谢和调节能力本来就处于一种应激状态，更需要精细的管理。

焦虑、压抑、易怒这些情绪，会引发交感神经系统的持续兴奋，使得心率、血压处于不稳定的波动状态。

夏天本来就是情绪波动大的季节，很多人觉得自己烦躁，是天气原因，但不去疏解这些情绪，只是压在心里，最终压到身体上。

心血管系统对情绪非常敏感，尤其是那些平时情绪不表达的人，反而是最容易发生突然性事件的群体。

再有一个容易被忽视的因素，就是生活节奏的变化。夏天白天长，人们的作息时间往往会延迟，有的人晚上熬夜吹空调，早上又起来早，长期处于睡眠不足的状态。

睡眠不足不仅影响精神状态，更会影响身体修复功能，尤其是心脏在夜间需要恢复节律，如果总被打断或者休息不足，心脏的疲劳感会堆积。

有人以为，只要平时锻炼过、有点基础，就能对抗这些风险，但真正起作用的，是平衡的生活方式，而不是单一的锻炼项目。

一个人的身体强度，是由多个系统协同运作决定的，哪怕你腿脚再利索，如果心血管系统跟不上，也无济于事，很多悲剧，都是在自以为身体“还行”的背景下发生的。

有些人会问，既然高温危险，那是不是只要待在空调房里就万事大吉？其实不然，长期呆在空调环境下，身体的适应能力会下降，一旦外出或者短暂接触高温，身体反而更容易出问题。

那问题来了，很多人白天要上班，晚上要照顾家人，根本抽不出专门的时间去做健康管理，怎么办？这时候重点不在“有没有时间”，而是“有没有意识”。

比如出门前补点水、午休时避开烈日、饭菜尽量清淡些、喝水时注意频次而不是总量，这些细节如果日常就有意识去做，其实比偶尔一次大运动要有效得多。

那么，有没有一种方法，可以在高温季节帮助心脏减负、提升耐受力，又不会增加额外负担呢？答案是有的，那就是——规律呼吸训练。别小看呼吸，它是连接大脑、心脏与情绪的桥梁。

通过控制呼吸的节奏和深度，能够调节迷走神经，稳定心率和血压，每天花十分钟，进行腹式深呼吸练习，就能长期改善心肺耐力。

这种方法成本低、不耗时，效果却远比很多人想象的强，但它的作用不是立竿见影的，而是靠日积月累的训练。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]赵巧.优化急诊护理流程在急性心梗患者中的应用效果分析, 中外医疗,2024-06-01