医生劝告：过了63岁，宁可打打麻将，也不要随意去做这6件事

年过63岁，身体就像一台用了多年的家电，保养得好还能照常运作，保养不好，随时可能“跳闸”。这个时候，很多人想着要“补补身子”、“动动筋骨”，甚至做些年轻时没机会做的事。

但63岁往后，身体对外界刺激的耐受能力下降了，很多“看起来无害”的行为，反而可能带来意想不到的麻烦。相比之下，哪怕每天坐下来打打麻将、聊聊天、舒缓心情，都比去冒险做一些高风险的事来得安心。

下面说的这6件事，真不建议随意尝试。

这个年龄段的人，慢性病几乎是“标配”，高血压、糖尿病、高血脂，或者心脏病、脑梗等，很多人都在吃药。但不少人会觉得“吃久了没事了”，就自己断药，或者听朋友说某个药副作用小，就擅自换掉。

这种做法非常危险。以高血压为例，长期控制得好，说明药物起了作用，并不等于病好了。一旦停药，血压反弹，血管压力飙升，血栓、脑出血、心梗的风险直线上升。尤其是像β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂这类药物，突然停用可能引发严重后果。

不论是停药还是换药，务必要征求医生意见，不能凭感觉或“经验”行事。

很多人喜欢用热水泡澡，说是“活血通络”；还有人冬天洗冷水澡，说是“锻炼意志”。但年过63岁，这样的做法对身体反而可能是种折腾。

热水容易让血管扩张，尤其是泡澡时间一长，老年人本就调节能力减弱，容易出现头晕、心悸，甚至虚脱晕倒的情况。冷水则可能导致血管剧烈收缩，引发心绞痛或诱发心律失常。

尤其是有冠心病或高血压的人，冷热刺激可能成为“最后一根稻草”。洗澡水最好控制在37~40℃之间，洗澡时间不超过15分钟，洗完注意保暖，避免忽冷忽热。

年纪一大，不少人开始热衷“补气”、“补肾”、“补脑”。市面上的保健品琳琅满目，从中药丸到鹿茸、虫草、阿胶，样样都有人推荐。但盲目进补，其实是一种“甜蜜的负担”。

很多中药补品含有激素样成分，长期使用可能影响肝肾功能。比如人参、鹿茸，吃多了可能会导致血压波动、失眠、焦躁等问题。保健品之间可能互相作用，有时吃进去的不是补药，而是“药罐子”。

有些人本身有肝病、肾病或者糖尿病，某些所谓的“补药”反而会加重病情。进补不是不能，但一定要“辨证施补”，要根据体质、病情来调理，不能人云亦云。

真正的补，是规律饮食，营养均衡，心情舒畅。过度进补，只会适得其反。

退休后有了空闲，很多人想“练回年轻时的体魄”，一上来就晨跑、拉筋、举铁，甚至打篮球、爬高山。这种突击式锻炼方式，对63岁以上的人来说，风险极高。

老年人的关节、肌肉、心肺功能都有所退化，运动前如果没有系统评估和逐步适应，很容易拉伤、骨折，甚至诱发心脑血管事件。

尤其是患有基础疾病的人群，剧烈运动可能导致血压不稳、心律紊乱，甚至猝死。不是不能运动，而是要“量力而行、循序渐进”。快走、太极、八段锦这类低强度、节奏平稳的运动，更适合这个阶段。

与其拼命锻炼，不如每天坚持30分钟散步，保持心情愉快，效果更稳妥。

退休后，不用上班打卡，生活节奏松了下来，有些人开始“夜生活”，追剧到凌晨、深夜打牌，甚至凌晨吃夜宵。也有些人白天睡太多，晚上失眠，形成了昼夜颠倒的作息。

这种打乱生物钟的方式，对老年人来说非常伤身。人的褪黑素、皮质醇等激素分泌有固定节律，一旦昼夜颠倒，就会影响内分泌、免疫和代谢系统。睡眠质量下降，还会影响认知功能，增加老年痴呆的风险。

睡眠不足或睡眠紊乱，也会影响高血压、糖尿病等慢病的控制。建议每天尽量在同一时间睡觉和起床，保持规律的节奏，不要频繁熬夜。

稳定的作息，是老年健康的“压舱石”。

年纪大了，身体有些毛病很正常。但有些人因长期慢病得不到“根治”，就开始四处打听偏方，或者被一些“包治百病”的产品吸引，甚至放弃正规治疗，转向所谓的“神药”。

这类做法风险极高。市面上所谓的“偏方”、“祖传秘方”很多未经临床验证，有些甚至含有有毒成分，伤肝伤肾。还有人大量服用“保健品”代替降压药、降糖药，结果病情恶化，后悔莫及。

最可怕的是，这些产品往往打着“天然”、“无副作用”的旗号，让人放下戒心。但凡是药物，就可能有不良反应，关键是要辨证施治、规范用药。

真正的医疗，是基于证据和经验的结合，而不是空穴来风的承诺。

很多人到了63岁以后，会觉得“人生就该任性一点”，但其实这个阶段，身体更需要被温柔以待。麻将虽然不能治病，但它能调节心情、刺激大脑、增进社交，对于老年人来说，是一种不折不扣的“软性养生”。相较之下，那些高风险的行为，哪怕打着“健康”的旗号，也未必真的有益。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

1. 王辰主编.《内科学（第9版）》。人民卫生出版社，2018年。

2. 中国老年保健协会.《老年人慢性病防治指南》。中国医药科技出版社，2021年。

3. 国家药品监督管理局.《老年人合理用药指导原则》。2020年发布。