医生：经常睡觉前玩手机，用不了多久，可能就会落下6个毛病

前阵子在楼下遛弯，碰上了老邻居李阿姨。她气色不好，眼底青黑，手里还拿着个保温杯。

我问她最近是不是身体不舒服，她叹口气说，“唉，这几个月老是睡不好觉，白天犯困，晚上却精神……”我一听就觉得不对劲，细聊才知道，她最近迷上了刷手机短视频，“我女儿教我用的，一刷就停不下来”。

李阿姨六十五岁，退休后生活本该清闲，可现在却常常半夜两三点还盯着手机屏幕。她觉得这是打发时间，我却听出了隐患。像她这样的情况，我这几年见得太多了，越是年纪大的人，越容易在“玩一会儿手机”里，把身体给玩垮了。

睡前玩手机其实不是小事，时间一长，身体的变化悄悄就来了。

最先出问题的，往往是睡眠。很多人忽略了一点，手机的蓝光刺激，会让大脑误以为还在白天，从而抑制褪黑素的分泌。褪黑素是帮助我们入睡的重要激素。李阿姨告诉我，她每次刷着刷着就觉得越来越清醒，干脆继续看，结果越看越晚，越晚越难睡。

我之前接触过一位七十岁的老大爷，姓王，是个退休教师。他原本生活规律，后来孙子教他用手机，他也开始迷上了短视频。刚开始只是晚上看一会儿，后来发展到凌晨两点还在刷。结果不到半年，他就出现了入睡困难、早醒、夜间多梦这些问题。长期睡眠不足，会让大脑功能下滑，老年人最怕的记忆力减退也跟着来了。

“我最近老是忘事，钥匙放哪了、水烧了没都记不住。”李阿姨说这话时语气里有些自责。我知道，她不是脑子不行了，而是持续的睡眠紊乱导致了认知功能的下降。这不是小事，老年人一旦记忆力开始滑坡，其他问题也会随之而来。

除了睡眠，视力也会因为睡前玩手机而受到损害。手机屏幕小，加上灯光昏暗，眼睛长时间处于紧张状态，容易引发干涩、刺痛、视力模糊等不适。

我有个六十八岁的朋友，老孙，原来视力不错。这两年他迷上了网络小说，每晚躺在床上盯着看。结果不到一年，他就感觉眼前常有黑影飘动，一检查发现是玻璃体浑浊。

眼睛是最容易“吃苦”的器官，尤其对老年人来说，视力一旦掉下来，很难再恢复。我建议老孙晚上九点以后不要再看手机，他起初不愿意改，说“看得正上瘾”，后来眼睛疼得睁不开，只好妥协。“现在想想，真是得不偿失啊。”这是他亲口跟我说的。

有时候，问题还不止是眼睛和睡眠。长时间躺在床上玩手机，对颈椎的压迫也非常明显。很多人都是头歪一边，脖子缩着看屏幕，那姿势看着都难受。

我上个月带我姑去医院做颈椎核磁，她说最近手麻，脖子一动就疼。医生一看，说是颈椎曲度变直，甚至有轻微的神经压迫。我姑一听吓坏了，赶紧问怎么办。

她也是，那种“我就看一会儿”的想法，结果一看就过去一个小时。颈部肌肉长时间紧绷，血液循环变差，慢慢就引发了神经压迫，出现手麻、头晕、甚至走路发飘的情况。我叮嘱她，晚上看手机最好坐着看，看完就放下，不要躺在床上一直刷。

还有一个容易被忽视的问题是情绪波动。你别看短视频有趣，但很多内容其实会让人情绪起伏很大。李阿姨有天跟我说，看了一条讲老年人被骗的视频，气得她一晚上没睡好。她说，“我越看越气，心跳都快了。”

老年人情绪调节能力相比年轻人弱一些，频繁接触负面信息，很容易引起焦虑、烦躁、甚至抑郁倾向。我有位熟人，姓陈，是个性格温和的老人，自从迷上刷手机，每天都被各种“社会新闻”搞得情绪不稳定，整天唉声叹气。家里人也说他变得没以前开朗了。

睡前过度使用手机，还会影响心脑血管系统。特别是本身就有高血压、动脉硬化的人，情绪刺激叠加睡眠不足，很容易引发心梗、脑梗等急性问题。

我印象最深的是一位六十多岁的老王头，平时身体还可以，但有段时间他每天刷手机到凌晨三点，后来有天突然晕倒，送到医院检查是轻微脑梗，医生说跟他最近作息紊乱有很大关系。

“我当时就想，为了一时看个热闹，把命都搭进去，不值啊。”这是他出院后对我说的第一句话。从那以后，他手机用得比谁都规矩，再也不敢晚上乱刷了。

还有一个毛病，很多人不觉得是手机惹的祸，那就是消化不良。你可能觉得奇怪，明明是眼睛和睡眠受影响，怎么肠胃也出问题？但玩手机时身体保持静止状态，加上情绪波动，会让胃肠功能变慢，容易引起胀气、便秘、食欲不振等问题。

我邻居家的阿姨前阵子老喊肚子胀，她以为是吃坏了，结果我问了问，才发现她每晚刷手机到凌晨，晚饭后几乎躺着不动。我告诉她，老人本身代谢就慢，吃完饭最好散步，别立马躺下看手机。

她试着改了两周，症状果然减轻了不少。“我现在吃完饭就到楼下转一圈，回来洗个脚，看会电视就睡觉。”她说这话时，脸上有久违的轻松。这些毛病，单拎出来都不算大病，但凑在一起，足够把一个好好的人折腾垮了。

李阿姨后来也慢慢意识到问题。她开始规定自己晚上十点后不看手机，睡前听听轻音乐，泡泡脚。我前几天又碰到她，整个人精神了不少，眼睛也亮了。“我现在不熬夜了，白天还去上了老年大学的书法课。”她笑着说。

我听了真替她高兴。其实咱们这个年纪，身体不像年轻时那么扛折腾，很多时候，坏习惯就是慢慢把人拖垮的原因。

“我就看一会儿”、“我睡不着才看”……这些话我听了太多了。但真要好起来，必须得管住自己。手机不是不能用，而是得用得有节制，有选择，有时间界限。特别是睡前这一段时间，是一天中最该安静、最该让身体放松的时刻，别再拿来刺激自己。

我们这一代人，经历了太多风雨，到了这个年纪，本该是享清福的时候。可如果还被一个小小的手机牵着走，那就太可惜了。我不是反对手机，而是想提醒大家，别让“顺手一刷”，变成了“落下一身病”。

身体的信号不会骗人，该停的时候就要停。不怕晚，就怕一直不改。咱们岁数大了，更要惜命、惜觉、惜眼、惜心情。今天你能看到这篇文章，就是一个开始。我讲的是李阿姨的故事，也许你也在其中看到了自己或者家人。那就别等身体出问题了才后悔。

参考文献：

1. 《中国睡眠研究报告》2023年版

2. 国家老年医学中心《老年人健康生活方式指南》

3. 北京协和医院神经内科临床观察资料

4. 上海市眼病防治中心《中老年视力变化趋势研究》

5. 南京中医药大学《中老年脾胃功能与生活习惯关系分析》