喜欢在睡前玩手机的人，时间长了，可能会“落下”5个毛病

不少人晚上上床后舍不得放下手机，想着刷一会儿视频、看看新闻就睡，但这一刷常常就是一两个小时，眼睛酸了、脖子疼了、越看越精神，结果睡觉的事也耽误了。

咱们现在生活离不开手机，不管是聊天、看新闻，还是追剧、听歌，很多人都习惯把手机带到床上。

尤其是晚上，觉得终于有了点属于自己的时间，就想躺着看看手机再睡。

可这个习惯看着轻松，其实对身体的影响可不小，时间长了，容易留下不少毛病。尤其是以下这5种问题，很多人可能都遇到过。

本来到了晚上，身体应该慢慢放松，准备进入睡眠状态。可咱们一拿起手机，特别是刷短视频、聊天，脑子就变得越来越兴奋。

更重要的是，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素正是帮助我们入睡的关键物质。

没有褪黑素，大脑就没法发出“困了”的信号，结果就是人明明很累，却怎么也睡不着。

很多人总觉得“我就是看一会儿”，但实际上，眼睛一盯着屏幕，时间就过去了，等意识到的时候已经凌晨一两点了。

这种长期熬夜会扰乱生物钟，不但影响第二天的精神状态，还会增加高血压、心脏病等疾病的风险。

手机屏幕小，看东西时眼睛得长时间聚焦，加上很多人晚上关灯后还继续看，这对眼睛的伤害更大。

长期这样容易导致眼睛干涩、刺痛、视力模糊，甚至出现视疲劳，久而久之可能诱发老年性黄斑变性、白内障等问题。

而且很多人玩手机时不注意用眼习惯，长时间盯着屏幕，眨眼次数减少，眼睛得不到滋润，容易诱发干眼症。

这些问题刚开始可能只是小不适，但时间一久，眼部功能真的会大打折扣。

睡前玩手机多数人是躺在床上，有的人趴着，有的人半躺着，也有人侧着身子。

这些姿势看着舒服，其实都对颈椎不太友好。特别是低头看手机，脖子前倾的角度越大，颈椎承受的压力就越大。

长期保持一个姿势不动，颈部肌肉容易疲劳，椎间盘也容易受压。

一开始只是觉得脖子僵、肩膀酸，慢慢地还会影响到手臂、手指的麻木，甚至引起颈椎病、肩周炎等问题。

睡觉本该是放松身体的时间，但如果因为玩手机让身体更紧绷，睡起来只会更累。

很多人睡前刷手机，是想轻松一下，结果越看越焦虑。新闻里的负面信息、朋友圈的对比压力，常常让人产生紧张和担忧。

特别是一些人本身就容易多想，一看手机就开始胡思乱想，脑子根本停不下来，越看越觉得心里不舒服。

长期这样下来，会影响情绪稳定，容易出现焦虑、烦躁、入睡困难等问题。

研究也发现，过度依赖手机，容易打乱人的情绪调节机制，让人变得不容易放松，影响整个人的精神状态。

手机一玩停不下来，睡觉时间一拖再拖，晚上休息不好，白天就精神差。

为了提神，很多人选择喝咖啡、抽烟、喝浓茶，这些方式虽然暂时提了神，但会让心率加快、血压升高，长时间下来，对心血管的负担很大。

长期熬夜和高精神压力状态下，人体激素水平紊乱，容易导致高血压、高血脂、高血糖这些慢性病。

第一，可以给自己定一个手机“宵禁时间”。

比如晚上十点之后就不再看手机，放在床头柜上，远离眼睛。

第二，试着用更放松的方式来结束一天，比如听听轻音乐、泡泡脚、读读纸质书。

第三，手机里的一些应用可以设置使用时长提醒，咱们可以借助这些工具来帮自己控制时间。

最关键的一点是，咱们要意识到，玩手机只是放松的一种方式，不是唯一的选择。

手机是咱们生活的一部分，用它并没有错，但问题在于使用的时间和方式。

如果每天把睡前的一两个小时都花在手机上，等于把好好休息的时间白白浪费了，还可能“落下”不少毛病。

咱们不妨慢慢调整，让手机回归它原来的作用，让身体真正地休息下来。

希望大家从今天起，晚上少刷一会儿手机，多睡一会儿觉，让身体真正休息好，也给第二天留出更多精气神。

参考文献：

【1】王晓. 睡前使用手机对睡眠质量的影响分析[J]. 中国实用护理杂志, 2020, 36(21): 1652-1654.

【2】李楠. 长时间使用电子屏幕设备对视力健康的影响[J]. 中华眼科杂志, 2021, 57(3): 183-186.

【3】郑洁. 睡眠与心血管疾病关系研究进展[J]. 实用心脑肺血管病杂志, 2022, 30(4): 45-48.