早上八点起床是不对的？医生建议：过了65岁，起床尽量做到这6点

随着年龄的增长，身体的各项机能会逐渐变化，尤其是进入65岁以后，身体的健康管理和日常生活习惯都需要更加细致和注意。而在这些生活习惯中，“起床”这件小事，往往被很多人忽视了。

早上8点起床看似没什么问题，但对老年人来说，实际情况可能并非如此简单。尤其是当进入老年阶段时，正确的起床方式能够有效减少健康问题，改善生活质量。

65岁之后，如何科学地起床，才能让一整天都充满活力？其实，医生给出的建议并不复杂，但每一条都至关重要，足以改变老年人的生活方式和健康状况。

为什么过了65岁之后，起床的方式需要特别注意？这个问题其实和我们身体的老化有着密切的关系。年纪大了，身体的骨骼和肌肉逐渐退化，血液循环也没有年轻时那么迅速灵活。

很多老年人可能还会患有高血压、糖尿病、关节炎等疾病，这些健康问题在早晨起床时可能会显得尤为突出。

因为在早晨起床的过程中，如果没有做好足够的准备和调整，突然起身或者做一些过于激烈的动作，容易引起头晕、心脏不适，甚至摔倒。过了65岁，起床要做到这6点，能够有效避免这些潜在的健康问题，保障身体的安全。

醒来后先“赖床”三分钟。很多人可能觉得早晨醒来就应该立马起床做事，赶紧开始一天的活动。尤其是年轻人，习惯早起后立刻从床上跳起来，似乎起得越快越好。但对于老年人来说，这样的做法未必合适。

老年人早上醒来后，不要急于起床，可以在床上先“赖床”三分钟，给自己一个缓冲的时间。为什么要这样做呢？因为身体在睡眠过程中，尤其是深度睡眠阶段，血液循环减慢，肌肉放松，刚醒来时身体会有一种虚弱感。

突然从躺着的状态变为站立，可能会导致头晕、低血压等问题。因此，赖床三分钟，能够让血液循环逐渐恢复，避免出现起床时的头晕或者心悸。这个方法虽然简单，但确实能帮助老年人减少晨起时的身体不适。

坐起后在床边“缓一缓”。“赖床”三分钟之后，很多人可能会直接站起来准备开始一天的活动，但这个时候应该先坐在床边，稍微“缓一缓”。有研究表明，老年人在长时间卧床后，突然站立时，容易出现“直立性低血压”，也就是站起来后突然感到头晕目眩，甚至摔倒的现象。

而坐在床边休息几分钟，可以帮助老年人的心血管系统逐渐适应从躺卧到站立的过渡，减少血压的骤然变化，降低摔倒的风险。

这个动作看似简单，却能大大提高老年人起床后的安全性和舒适感。尤其是对于高血压患者，缓慢的起身过程有助于避免突然的血压波动，减少心脏负担。

避免直接下床。这一点可能和第二点有点重复，但实际上，它提醒我们注意的细节非常关键。对于老年人来说，尤其是患有关节炎或者腰椎病的人，起床时不要过于匆忙或直接下床，尤其是在没有经过充分准备的情况下。

很多老年人因为急于起床，容易一跃而起，这样不仅会给腰椎和膝关节带来压力，还可能导致骨头发生错位，造成疼痛和不适。起床时可以先用双手支撑床边，先缓慢地把上半身撑起来，等腰部、背部的肌肉逐渐放松后，再慢慢下床。这样做既能保护骨骼，减少关节的负担，还能避免突如其来的剧烈动作带来的危险。

起床后喝一杯温白开水。这听起来似乎有点多余，早晨起床喝水并不是一个新鲜的概念，但对很多老年人来说，这一习惯可能并不常见。

早晨起来喝一杯温白开水，有着多重好处。经过一夜的睡眠，人体内的水分已经消耗了不少，而老年人本身的体内水分也比年轻人更容易流失。早晨喝一杯温水能够迅速补充身体所需的水分，帮助促进新陈代谢，激活肠道功能。

温水的温度比冷水更容易被人体吸收，温和地刺激胃肠道，有助于消化系统的启动。这个习惯看似不起眼，但对于老年人的身体健康却是至关重要的。

避免晨起“猛用力”。在晨起时，很多老年人可能习惯一醒来就开始做伸展运动，或者开始整理床铺、做一些家务事。其实，这种做法并不适合65岁以上的老年人。

因为身体经过一夜的休息，肌肉和关节仍然处于放松状态，立即用力做剧烈运动或者突发的动作，会增加肌肉拉伤、关节损伤的风险。医生建议，老年人在晨起后，可以做一些轻柔的伸展运动，但切忌突然大幅度用力。

可以先做一些缓慢的伸展动作，像是轻轻抬起双臂、舒展背部、慢慢转动脖子等，等身体逐渐适应后，再进行适当的活动。

关注“起床时间规律”。其实，不仅仅是早晨起床的方式需要注意，起床的时间规律也非常关键。很多老年人在日常生活中，可能并没有严格遵循规律的作息时间，早上不固定时间起床，甚至有时会睡得很晚，第二天早上又很晚起床。

这种不规律的作息可能会影响到身体的生物钟，进而影响睡眠质量和精神状态。医生建议，过了65岁的人，尽量做到每天都在差不多的时间起床，保持一定的规律性。这不仅有助于调整生物钟，还能改善身体的免疫力和精神状态，保持全天的活力。

65岁以上的老年人，在起床时不仅要注重起床的方式，还要关注细节。起床后不要急于行动，而是要通过适当的缓慢过渡，保证身体逐步适应站立状态，避免摔倒和不适。

保持水分摄入、避免剧烈运动、保持作息规律等方面的细节，也能够有效提高生活质量，降低健康风险。这些看似简单的生活小细节，其实能对老年人的身心健康产生深远的影响。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28