“爱你老己”真不是梗！学会爱自己这5句话，停止内耗找回自己

哈喽，大家好，我是小方，今天这篇分享，我们主要来看看，在拼命迎合外界期待的时代，如何找回那个被我们弄丢了的自己。

“爱你老己”

这句话能从去年火到现在，不是没道理的，它戳中了太多人的软肋：我们忙着讨好老板、照顾家人、维系朋友，却独独忘了好好对待自己，心理学上把这叫作

“积极自我对话”

，说白了，就是自己当自己最靠谱的朋友。

一次失败，就全盘否定自己，这叫“过度概括”，

情绪低落时，我们的大脑会搜罗所有负面记忆来佐证“我不好”，但这往往不是事实，更有效的做法，是清醒地把自己从情绪里拉出来，对自己说：“我正在经历挫折，这并不代表我不行。” 这能帮你把问题客观化。

举个例子，一位自媒体创业者的经历，他的账号在转型后数据一度惨淡，评论区也出现负面声音，他开始严重怀疑自己的选择和能力，后来，他强迫自己把“我是不是根本不适合做这行”这个问题，换成“我这次的内容转型策略遇到了挑战，需要收集哪些反馈来调整？”，当他不再将挫折等同于个人失败，而是视为一个待解决的具体问题时，思路就打开了，后续的调整也才成为可能，

把自己从“罪犯”的位置，放到“解决问题的专家”位置上，心态完全不同。

朋友圈里别人的光鲜亮丽，常常是我们焦虑的源头，这在心理学上叫

“上行社会比较”，

但你知道吗？最近中国社科院相关团队在研讨中提到一个观察：2025年，越来越多的人在社交媒体上主动展示“B面人生”，比如分享工作的挫折、育儿的狼狈、减肥的反复，这种“去滤镜化”的分享，反而引发了更强烈的共鸣，这反映了一个趋势：

大家开始抗拒单一的“成功模板”，更渴望真实的连接。

每个人的人生剧本和进度条都不同，有人25岁就当上总监，有人35岁才找到热爱的事业，这没有优劣之分，积极心理学讲的幸福，包含情绪、投入、关系、意义和成就等多个维度，可能你的事业暂时平平，但你有知心的朋友和健康的身体，这同样是扎实的幸福，告诉自己：“我只是在走自己的路”，不是自我安慰，而是对自己人生独特性的尊重。

遇到难题，反复纠结“为什么是我”“如果当初……”，这种停不下来的穷思竭虑，在心理学上叫

“思维反刍”，

它就像 mental treadmill（精神跑步机），累个半死却原地踏步，其根源之一，是我们对“不确定性”的耐受度太低，总想立刻获得一个确切的答案来获得安全感。

但生活里，很多事就是需要时间才能明朗，2025年底，某国内领先的心理服务平台数据显示，在用户主动寻求帮助的议题中，“如何停止精神内耗”的咨询量同比显著上升。

孤独感

，有时并非身边无人，而是觉得自己内心的感受无人可诉，或不被理解。这时，我们需要成为自己的朋友，就像“爱你老己”说的，给自己剥个柚子，夸自己一句。人本主义心理学认为，与真实的自我连接，是抵御孤独的根本。

当你开始倾听自己、接纳自己情绪的高低起伏，你就构建了一个稳固的内在支持系统，

你不会因为一次表现不佳而彻底否定自己，也不会把全部的自我价值寄托在他人的认可上，这样建立起来的外部人际关系，也会更健康、更轻松。

说到底，爱自己不是一句空洞的口号，而是一系列具体的、细微的选择，是在想自我批判时转个念，是在陷入比较时收住目光，是在筋疲力尽时允许自己暂停。

2026年，愿我们都能更熟练地“爱老己”，关关难过，但关关都能更善待自己地过，毕竟，这个世界和你站在一起最久的人，是你自己。