讨厌一个人，其实不用翻脸的，最有水平的处理方式是空椅子技巧

你是否常有这样的感受，在我们的日常社交或者工作中，做的事情本身能应对自如，但我们在这些事情过程中，发生的事情却常让我们感到身心疲惫。

原因是在与他人的接触中，人与人之间的沟通交流，经常会耗尽我们的心力，由他人引发的情绪困扰常常成为挥之不去的心理负担。

例如一些同事说话总是喜欢阴阳怪气，部分人喜欢过度比较等，总有一些让你心里不爽的人，这些场景使我们难以直接发火反击，但不反击自己又会心里堵得慌，越想越气，心想自己当时应该怎样反击的，这些都会形成未处理的负面情绪，构成自己的心理困境。

耶鲁大学调查显示超过70%的人存在反刍情绪，职场人群平均每天用20-30分钟反复思考工作中的不愉快。

相当于每年损失164小时——这些时间足以读完50本专业书籍或掌握几项职业技能。

心理学大师弗洛伊德曾经说过：“未被表达的情绪不会消亡，它们被活埋了，之后将在更丑陋中浮现”。

从以上分析可以看出，如果讨厌一个人让我们不爽，会引发我们很多负面影响，心理学中的空椅子技巧就很适合解决这种困境。

空椅子技巧是格式塔疗法（完形心理学派）的经典技术，由心理学家弗里茨·皮尔斯创立，同时也被视为人本主义心理学体系的重要组成部分。

其本质是通过象征性角色扮演，使个体内隐的心理冲突外显化，从而实现情绪宣泄、自我整合与人际理解的心理干预方法。

简单来说，就是自己一饰两角，通过角色扮演的对话模式，把因对方而引起的自我内心不满情绪表达出来，双方形成一个沟通表达模式。

具体做法就是在一个独处空间内，摆放两把椅子，你先坐在其中一把椅子上，想象对面椅子上是你的冲突对象，你先把你之前未表达出的话全部都说出，包括你的一些情绪都可以表达出，随后交换座位，扮演“对方”视角回应，就这样通过对话的形式展开。

用真实语言表达压抑的感受，不要过滤情绪，放下个人防御，越真实越有效。

在对方角度回应自己时，要试着用对方的语气或者身份回应自己，哪怕是敷衍的话也可以讲出来，目的是站在对方视角看待问题。

可以以此来回多演绎几遍，直到感受到自己的内心情绪得到释放就可。

1、打破情绪反刍循环

未被表达的情绪会导致我们事后深夜脑补完美反击，反复回想、咀嚼，会消耗大量能量。

我们生理也会受到影响，表现为杏仁核过度激活，导致皮质醇等压力激素水平升高，会让我们出现过度情绪内耗及极致克制的恶性循环。

空椅子技巧通过对话形式，将我们之前未表达出的内心想法或者情绪都表达出，把情绪能够通过正确方式释放，让我们的认知重构，实现了从生理到心理的系统性干预。

2、视角转换

通过角色互换站在他人视角重构冲突情境，当我们站在对方的角度去回应对话时，此时我们可能会理解对方想法及意图，不再是单一角度看待问题，即存在就合理的理论来讲，我们的理解会多元化。

之所以我们会情绪反复受到影响，是因为在我们心中认为，这件事没有被完全处理掉，例如被讨厌的人阴阳，我们就会想没有完美的反击，自己内心委屈，自己下次一定要如何做怎样，未完成事件引发的心理张力是长期情绪困扰的重要来源。

而空椅子技巧通过我们释放内心的情绪，表达未说出口的话语，并通过对话的形式让对方回应，为未完成事件提供心理闭合，算是对事情象征性的告别仪式。

03写在最后

讨厌一个人时，最愚蠢的做法是拿别人的过错去惩罚自己，让自己不断陷入自我怀疑内耗中。

而正确的做法，是利用空椅子技巧，释放自己的情绪，建立与情绪的灵活关系，给自己成长空间。

空椅子技巧的本质不是改变他人，而是通过创立安全的表达空间，促进自我觉察，夺回情绪主导权，与他人矛盾进行情绪和解，并关注自我发展成长。

正如荣格所言：“阴影被看见时，便不再具有破坏力”。

让那些消耗我们的内心能量的挣扎，转化为自我整合的动力，走向自我内心和谐的世界，打不败我们的，终将使我们强大。