“睡觉八小时”错了？医生建议：过了60岁，睡觉要尽量做到这5点

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

“爸，你怎么又四点钟就醒了？”

“唉，睡不着啊，年纪大了，觉浅了。”

很多上了年纪的朋友可能都经历过这样的对话，或者干脆就是当事人。年轻时一觉可以睡到自然醒，现在却动不动就半夜醒、早早起，白天没精神，晚上也不困。

于是不少人开始焦虑：是不是我失眠了？是不是我身体出问题了？是不是我“睡得不够八小时”？

这里就得先说一句可能让很多人意外的话：“睡够八小时”这件事，其实不是必须的，尤其是对60岁以上的人来说。

很多人以为，睡眠就像吃饭，八小时是“标配”，缺一点都不行。但你知道吗？随着年龄增长，人的睡眠结构会发生变化，就像头发会变白、肌肉会松弛一样，是一种自然的生理衰老过程。

年轻人睡得沉，是因为他们深睡眠阶段占比高。而60岁之后，深睡眠比例减少，浅睡眠增多，容易醒，入睡慢，这是身体在告诉你：“我现在用不着那么多深睡了。”

所以，并不是你睡不够，而是你根本不需要那么多了。有研究显示，60岁以上人群的平均睡眠时间大约在6~7小时，而且这个时间足以满足身体修复和恢复的需要。

硬撑着非要睡八小时，反而会打乱生物钟，造成“床上时间长，真正睡着的时间短”的恶性循环。

“我昨晚睡了七个小时，为什么白天还是头昏脑胀？”

这是很多老年人常有的疑问。其实，睡眠质量比时间更重要。如果你一晚上断断续续醒几次，或者做梦做到累，那即使睡够了时间，身体也得不到好好休息。

还有一个常见但被忽视的因素：白天活动太少。60岁以后，很多人退休了，活动量骤减，白天不累，晚上自然也不困。白天精神不佳，也可能是因为白天阳光照得不够、活动不够，导致生物钟紊乱。

所以，比起追求“八小时神话”，倒不如从以下这几个方面来改善睡眠状态。

很多老人被“八小时”这个数字绑架，结果越焦虑越睡不好。其实更科学的判断标准是：你早上醒来感觉精神吗？白天有没有打盹、犯困？晚上能自然入睡吗？

如果这些都没问题，睡六小时也完全OK。睡眠像鞋子，合适就好，不必追求“标准尺码”。

阳光有点像人体的“天然闹钟”，能调节褪黑素分泌，让你白天清醒，晚上自然犯困。很多老人白天宅在家里，窗帘拉着，光线昏暗，结果晚上生物钟混乱，怎么都睡不着。

建议每天上午出门走一走，晒晒太阳，哪怕15分钟都好。这不仅有助于睡眠，还能预防骨质疏松，一举两得。

有些人下午三四点困了就小睡一会，晚上却九点就上床，结果一躺就是几个小时睡不着。这样反而会让大脑把床铺“误认为”是个清醒的地方。时间久了，就形成了“在床上清醒”的习惯。

比较理想的做法是：白天小睡不超过30分钟，晚上困了再上床，而不是为了“早点睡”强行躺下。

夜里频繁起夜，是很多老人睡不好的原因之一。特别是晚上喝太多水、吃太多水果，半夜起个一两次，回来就难以入睡。建议晚饭后尽量少喝水，水果放在白天吃。

但也别空着肚子睡觉，血糖过低也会影响睡眠。可以在睡前吃点温牛奶、坚果或小饼干，少量即可。

其实，偶尔失眠是正常的，就像偶尔吃撑或者胃口差，不代表你身体出问题。失眠本身不可怕，可怕的是你越怕它，它越来找你。

很多老人本来只是轻微睡不好，结果因为太焦虑、太在意，反而形成了“睡眠焦虑”，陷入越睡不好越紧张的怪圈。要知道，睡眠是顺其自然的事，不是努力就能换来的。

人上了年纪，身体不像年轻时那样扛得住折腾，睡不好，免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳都可能跟着来。但这并不意味着一定要拼命追求“长时间睡眠”。

真正的好睡眠，是睡得深、醒得稳、起得轻松，而不是死磕八小时。就像吃饭一样，吃得香，比吃得多更重要。

如果你每天醒来感觉精神还不错，白天活动照常，夜里有点小醒但也能再睡，那就算是睡得好，别再为“我怎么没睡够八小时”而焦虑了。

60岁以后，不管是身体需求，还是生活节奏，都和年轻时不一样了。别再拿30岁的身体标准要求自己60岁的状态，也别被“八小时”的数字吓住。

真正的健康，是顺应身体的节奏，找到适合自己的睡眠方式。你不需要像别人一样，只需要像现在的你那样，舒服地过每一天。

如果你身边也有为睡眠烦恼的长辈，不妨把这篇文章转给他看看。睡觉这件事，说到底，是一门和身体和解的艺术。

参考文献：

1. 高雪松,王爽.老年人睡眠的研究进展[J].中国老年学杂志,2020,40(2):456-459.

2. 李萌,张红.睡眠与老年人健康关系的研究[J].中华老年医学杂志,2019,38(6):612-615.

3. 魏敏,刘娜.睡眠障碍对老年人生活质量的影响[J].中国实用护理杂志,2018,34(18):1392-1396.