血压与早起有关?医生再三提醒:过了60岁,牢记早起“5不要”!

发布时间:2025-06-02 22:24  浏览量:4

“老李啊,你听说了吗?说是早起不当,血压会飙上天!”
“我早上五点就醒了,洗冷水脸、跑步、喝杯浓茶提神,咋就错了?”

这不是段子,这是我上周在公园听到的两个老哥聊天。您别笑,这事儿还真不是空穴来风。血压和“早起”之间的那点事儿,真是说来话长。

尤其是年纪过了60岁的朋友,早上起来可得讲究点——医生可是再三提醒,这“5不要”记不牢,血压说翻脸就翻脸,哪儿给你打招呼?

在咱们传统认知里,早起是“养生第一课”。但医学上讲,好习惯也得按照身体的“生物钟”来配合。英国《柳叶刀》杂志早在2022年就有研究指出,清晨四点到八点这段时间,是老年人交感神经最活跃、血管最容易收缩、血压波动最大的时间段。

也就是说,这时候起床,稍有不慎,就可能引起血压飙升。

换句话说,早起但起得太猛、太急、太刺激,那就是给自己身上安了个“隐形炸弹”。尤其是60岁往上的人,血管弹性下降、心脑血管疾病风险上升,早起“姿势”不对,分分钟出现头晕、心悸、甚至脑梗、心梗。

有些人一早起来,第一件事就是扑通一脸冷水,图个清醒。这在年轻人身上或许无妨,但对老年人可就成了“雷区”。

冷水刺激会让皮肤的感受器兴奋,反射性地引发血管收缩、心率加快、血压升高。尤其是冬天,早晨的水温低得像冰刀子,这冷刺激一来,血管“哆嗦”一下,老年人本就“年久失修”的血管,哪禁得起这番折腾?

如果实在想洗脸,那就用温水,手背试起来不凉的那种,水温大概在34℃到37℃之间,正好不刺激,还能舒缓血管。

“我每天早上六点准时跑步,风雨无阻!”
这句话听着健康,实则暗藏风险。

《中华老年医学杂志》的一项研究发现,清晨6点到8点是高血压患者最容易发生心脑血管意外的时间段。这时候血压本就高,如果再剧烈运动,就像是在熊熊燃烧的火上泼了桶油。

不是说不能锻炼,而是要错开这个“危险窗口”。可以等到上午9点以后,太阳出来了,气温升上来了,人体循环开始平稳,这时候走走路、打打太极,才是正道。

还有一点,咱别一起床就“嗖”一下站起来。起床动作太快,容易引发体位性低血压,眼前一黑、腿一软,说不定就栽了个大跟头。正确的做法是:醒来躺着多缓一两分钟,坐床沿,再站起,慢慢悠悠,别急。

很多老年人一早就泡上一壶浓茶,绿的、红的、黑的,喝得比年轻人还讲究。但您知道吗?早上空腹喝浓茶,就跟给血压打了兴奋剂差不多。

茶叶中含有咖啡因和茶碱,能刺激中枢神经,促进心跳加快、血压升高。尤其是浓茶,咖啡因含量更高,对于高血压或者心律不齐的人群来说,是不折不扣的“隐形杀手”

早上的第一杯水,还是老老实实喝温开水吧。别加柠檬、别加蜂蜜,更别空腹灌下一大杯冰水——这样肠胃也吃不消,血压也容易受刺激。

我们常说“气大伤身”,这话在清晨尤其应验。因为早上是肾上腺素分泌高峰期,情绪一激动,血压就像跳楼机一样往上蹿。

有个真实的例子:杭州一位68岁的张阿姨,一早起来看到儿子忘记关煤气,气得大骂几句,结果十分钟后突发中风,送医抢救。医生说,如果她当时情绪没那么激动,或许就能避过一劫。

所以老话说“早起三分静”不是空穴来风。醒来先深呼吸几口,别急着看手机、看新闻、跟人吵架,尤其别跟老伴儿斗嘴。那点儿气,忍一会儿,血压少飙一截。

你可能想问,便秘关血压什么事?偏偏就有关系。

便秘时,排便需要用力,这种屏气用力的动作会导致迷走神经兴奋、血压短时间急剧升高。有研究发现,排便时过度用力是老年人清晨突发脑卒中的一个“隐藏诱因”

解决办法可不是一味吃泻药,而是从饮食入手。早餐别吃干巴巴的馒头、油条,来点燕麦粥、煮苹果、温蜂蜜水,润肠通便,身体也轻松。

这不是我编的,是国家心血管病中心2023年发布的数据。因为寒冷会让血管收缩,冬季清晨是高血压患者猝死率最高的时间段

早上起床前,不妨先在被窝里活动一下四肢,暖和暖和再下床。屋里温度最好别低于20℃,穿衣要快,别让冷风钻进脖子缝儿里。

很多人一查血压高了,就立马想着吃降压药。药当然重要,但生活习惯才是长期控压的“根儿”

比如我有个老病人,姓冯,65岁,患高血压10年,药量越来越大。后来我让他每天按时睡觉、晚饭别吃太咸、早上醒来先躺五分钟、起床不洗冷水脸也不喝浓茶,三个月后血压从160/100降到了130/85,连药都减了一半。

这不是神话,这是生活方式干预的力量。医学界有句话,“管理血压,70%靠自己”,一点不假。

60岁以后,身体就像一辆老爷车,发动机没坏,但零件老化,开起来得慢点、稳点、巧点。早起不是坏事,关键是别“硬起”
记住这5不要:不要骤然起身、不要冷水洗脸、不要空腹浓茶、不要情绪激动、不要剧烈运动。这不是讲究,这是保命的“早课”。

哪天你在公园里遇到老王、老李聊起“早起5不要”,你别笑——他们要是认真记住了,可能比吃10年降压药都值。

[1]周玉杰,张文宏,李玉春,等.高血压患者晨起血压波动与心脑血管事件关系的研究[J].中华老年医学杂志,2023,42(5):521-526.

[2]王莉,刘建国.冷刺激对老年人血压及心率变异性的影响[J].实用老年医学,2022,36(1):72-75.

[3]国家心血管病中心.中国高血压年报2023[R].北京:国家卫生健康委员会,2023.

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