血压与早起有关？医生再三提醒：过了60岁，牢记早起“5不要”！

“老李啊，你听说了吗？说是早起不当，血压会飙上天！”
“我早上五点就醒了，洗冷水脸、跑步、喝杯浓茶提神，咋就错了？”

这不是段子，这是我上周在公园听到的两个老哥聊天。您别笑，这事儿还真不是空穴来风。血压和“早起”之间的那点事儿，真是说来话长。

尤其是年纪过了60岁的朋友，早上起来可得讲究点——医生可是再三提醒，这“5不要”记不牢，血压说翻脸就翻脸，哪儿给你打招呼？

在咱们传统认知里，早起是“养生第一课”。但医学上讲，好习惯也得按照身体的“生物钟”来配合。英国《柳叶刀》杂志早在2022年就有研究指出，清晨四点到八点这段时间，是老年人交感神经最活跃、血管最容易收缩、血压波动最大的时间段。

也就是说，这时候起床，稍有不慎，就可能引起血压飙升。

换句话说，早起但起得太猛、太急、太刺激，那就是给自己身上安了个“隐形炸弹”。尤其是60岁往上的人，血管弹性下降、心脑血管疾病风险上升，早起“姿势”不对，分分钟出现头晕、心悸、甚至脑梗、心梗。

有些人一早起来，第一件事就是扑通一脸冷水，图个清醒。这在年轻人身上或许无妨，但对老年人可就成了“雷区”。

冷水刺激会让皮肤的感受器兴奋，反射性地引发血管收缩、心率加快、血压升高。尤其是冬天，早晨的水温低得像冰刀子，这冷刺激一来，血管“哆嗦”一下，老年人本就“年久失修”的血管，哪禁得起这番折腾？

如果实在想洗脸，那就用温水，手背试起来不凉的那种，水温大概在34℃到37℃之间，正好不刺激，还能舒缓血管。

“我每天早上六点准时跑步，风雨无阻！”
这句话听着健康，实则暗藏风险。

《中华老年医学杂志》的一项研究发现，清晨6点到8点是高血压患者最容易发生心脑血管意外的时间段。这时候血压本就高，如果再剧烈运动，就像是在熊熊燃烧的火上泼了桶油。

不是说不能锻炼，而是要错开这个“危险窗口”。可以等到上午9点以后，太阳出来了，气温升上来了，人体循环开始平稳，这时候走走路、打打太极，才是正道。

还有一点，咱别一起床就“嗖”一下站起来。起床动作太快，容易引发体位性低血压，眼前一黑、腿一软，说不定就栽了个大跟头。正确的做法是：醒来躺着多缓一两分钟，坐床沿，再站起，慢慢悠悠，别急。

很多老年人一早就泡上一壶浓茶，绿的、红的、黑的，喝得比年轻人还讲究。但您知道吗？早上空腹喝浓茶，就跟给血压打了兴奋剂差不多。

茶叶中含有咖啡因和茶碱，能刺激中枢神经，促进心跳加快、血压升高。尤其是浓茶，咖啡因含量更高，对于高血压或者心律不齐的人群来说，是不折不扣的“隐形杀手”。

早上的第一杯水，还是老老实实喝温开水吧。别加柠檬、别加蜂蜜，更别空腹灌下一大杯冰水——这样肠胃也吃不消，血压也容易受刺激。

我们常说“气大伤身”，这话在清晨尤其应验。因为早上是肾上腺素分泌高峰期，情绪一激动，血压就像跳楼机一样往上蹿。

有个真实的例子：杭州一位68岁的张阿姨，一早起来看到儿子忘记关煤气，气得大骂几句，结果十分钟后突发中风，送医抢救。医生说，如果她当时情绪没那么激动，或许就能避过一劫。

所以老话说“早起三分静”不是空穴来风。醒来先深呼吸几口，别急着看手机、看新闻、跟人吵架，尤其别跟老伴儿斗嘴。那点儿气，忍一会儿，血压少飙一截。

你可能想问，便秘关血压什么事？偏偏就有关系。

便秘时，排便需要用力，这种屏气用力的动作会导致迷走神经兴奋、血压短时间急剧升高。有研究发现，排便时过度用力是老年人清晨突发脑卒中的一个“隐藏诱因”。

解决办法可不是一味吃泻药，而是从饮食入手。早餐别吃干巴巴的馒头、油条，来点燕麦粥、煮苹果、温蜂蜜水，润肠通便，身体也轻松。

这不是我编的，是国家心血管病中心2023年发布的数据。因为寒冷会让血管收缩，冬季清晨是高血压患者猝死率最高的时间段。

早上起床前，不妨先在被窝里活动一下四肢，暖和暖和再下床。屋里温度最好别低于20℃，穿衣要快，别让冷风钻进脖子缝儿里。

很多人一查血压高了，就立马想着吃降压药。药当然重要，但生活习惯才是长期控压的“根儿”。

比如我有个老病人，姓冯，65岁，患高血压10年，药量越来越大。后来我让他每天按时睡觉、晚饭别吃太咸、早上醒来先躺五分钟、起床不洗冷水脸也不喝浓茶，三个月后血压从160/100降到了130/85，连药都减了一半。

这不是神话，这是生活方式干预的力量。医学界有句话，“管理血压，70%靠自己”，一点不假。

60岁以后，身体就像一辆老爷车，发动机没坏，但零件老化，开起来得慢点、稳点、巧点。早起不是坏事，关键是别“硬起”。
记住这5不要：不要骤然起身、不要冷水洗脸、不要空腹浓茶、不要情绪激动、不要剧烈运动。这不是讲究，这是保命的“早课”。

哪天你在公园里遇到老王、老李聊起“早起5不要”，你别笑——他们要是认真记住了，可能比吃10年降压药都值。

［1］周玉杰,张文宏,李玉春,等.高血压患者晨起血压波动与心脑血管事件关系的研究[J].中华老年医学杂志,2023,42(5):521-526.

［2］王莉,刘建国.冷刺激对老年人血压及心率变异性的影响[J].实用老年医学,2022,36(1):72-75.

［3］国家心血管病中心.中国高血压年报2023[R].北京:国家卫生健康委员会,2023.

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。