明日芒种，建议中老年：1不起、2不久、3不吃、4不宜，别大意了！

导读：明日芒种，建议中老年：1不起、2不久、3不吃、4不宜，别大意了！

芒种将至！今天就来给大家唠唠芒种期间，中老年人一定要注意的“1不起、2不久、3不吃、4不宜”，关乎健康，千万别大意！

芒种后，气温升高，雨水增多，清晨时分，空气中湿度大，雾气重。如果太早出门锻炼，寒湿之气很容易趁虚而入，侵犯人体关节、肌肉。像一些本身就有关节炎、老寒腿的中老年人，就可能会出现关节疼痛加剧、浑身酸痛、乏力等不适症状，给生活带来诸多不便。

（一）不久坐

芒种时，人体新陈代谢加快，血液循环本就需要更顺畅。可要是久坐，血液循环就会受阻，下肢血液回流不畅，容易导致下肢水肿，还会增加患静脉曲张的风险。而且，久坐会使肠胃蠕动减慢，消化功能减弱，吃进去的食物不能很好地消化吸收，容易出现腹胀、便秘等消化问题。

（二）不久待空调房

芒种一到，天气炎热，空调成了很多人的“救命稻草”。但中老年人可别在空调房里待太久。空调房里温度低、空气干燥，与外界环境温差大。长时间待在里面，身体调节能力跟不上，一进一出，很容易感冒、咳嗽。而且，干燥的空气还会使呼吸道黏膜变得脆弱，引发呼吸道疾病。

（一）不吃过季水果

芒种时节，各种新鲜水果纷纷上市，像香甜多汁的桃子、清爽可口的西瓜等。但有些中老年人可能因为节俭，还在吃去年存放的过季水果，比如苹果、梨子等。这些过季水果在冷库存放时间久，营养流失不说，口感也变差了。更重要的是，存放过程中可能会滋生细菌、霉菌，食用后容易引起胃肠道不适，出现腹痛、腹泻等症状。

（二）不吃隔夜食物

芒种天气炎热，食物变质速度加快。中老年人千万别舍不得倒掉隔夜的饭菜、水果等食物。隔夜的饭菜容易被细菌污染，产生亚硝酸盐等有害物质，长期食用，增加患癌风险。而切开的隔夜水果，表面更是布满细菌，吃了对健康极为不利。

（三）不吃生冷食物

天气热了，很多人喜欢吃冷饮、冰西瓜、生鱼片等生冷食物来降温。但中老年人的脾胃功能相对较弱，生冷食物会刺激胃肠道，导致脾胃虚寒，影响消化吸收。吃多了生冷食物，还可能引发胃痛、胃胀、腹泻等问题。

（一）不宜暴晒

芒种后，太阳越来越毒，中午时分，紫外线强度达到高峰。中老年人皮肤相对脆弱，长时间暴晒，不仅容易晒伤皮肤，引发皮肤红肿、疼痛、脱皮等问题，还会增加患皮肤癌的风险。而且，高温暴晒下，身体水分流失快，血液黏稠度增加，对于本身就有心血管疾病的中老年人来说，很容易诱发心梗、脑梗等心脑血管意外。

（二）不宜剧烈运动

天气炎热，剧烈运动后，身体大量出汗，会导致脱水、电解质紊乱。而且，中老年人的心肺功能、关节等都不如年轻人，剧烈运动时，心脏负担加重，关节磨损加剧，容易引发心慌、气短、关节疼痛等不适症状。

（三）不宜情绪波动大

芒种时节，天气闷热，人容易感到烦躁不安。中老年人本身情绪调节能力就弱，如果再遇到点烦心事，就容易情绪大起大落。而情绪波动过大，会导致血压升高、心跳加快，对心脏和血管造成不良影响。长期情绪不稳定，还可能引发焦虑、抑郁等心理疾病。

（四）不宜熬夜

良好的睡眠对中老年人的健康至关重要。但芒种后，昼长夜短，很多人晚上入睡时间可能会推迟，甚至熬夜。熬夜会打乱人体生物钟，影响身体的正常代谢和修复功能。中老年人熬夜后，第二天容易出现头晕、乏力、精神萎靡等症状，长期熬夜，还会导致免疫力下降，增加患病风险。

芒种时节，对于中老年人来说，做到“1不起、2不久、3不吃、4不宜”，才能平安度过这个节气，让身体健健康康。希望大家都能把这些知识牢记在心，也别忘了分享给身边的中老年人，一起守护他们的健康！