气温升高，医生劝老年人：宁可多休息，也别去做这3种毁健康家务

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“夏天越来越热了，家里有些活我想做做，活动活动，反正没事。”

说这话的是一位60多岁的退休老人，正坐在椅子上喘气，心脏问题加剧的迹象一目了然，老人的子女在一旁急切地劝说，夏季高温不适合做重体力活，但老人坚决不听。

因为这时候，许多老年人对于家务和适度运动的需求常常出于好意，却忽视了身体的极限，即使在炎热的天气下，也难以控制不做家务，尤其是那些曾经习惯做的“日常活”。

可问题是，很多看似普通的家务，尤其在高温时段，不仅不健康，反而给身体带来了很大的压力，甚至可能引发健康危机。

随着气温的升高，老年人面临的健康风险大大增加，高温天气对身体的负担会迅速提升，而老年人的代谢、心血管、肾脏等功能已经逐渐衰退，这让他们更加脆弱。

对于老年人来说，任何看似轻松的家务活动都可能在不经意间增加健康风险。特别是在高温环境下，有些日常家务动作看起来无伤大雅，但实际上可能对身体造成极大负担，甚至引发意外。

特别是长时间搬运重物、进行持续性弯腰动作和不恰当地做饭，都是在高温下加重身体负担的“隐形杀手”，为了健康，夏季的家务活，老年人必须谨慎对待。

高温时段搬运重物，尤其是对老年人来说，是一种非常高风险的行为。

搬动重物时，不仅需要用力，身体会迅速消耗大量能量，心脏需要加速泵血，肌肉和骨骼需要协调工作，而老年人本身的心脏功能、骨骼强度和肌肉耐力都无法承受过度的压力。

在炎热的夏季，气温本就高，空气湿度增加，身体的调节能力降低，搬运重物会使心脏和大脑的负荷加剧，心血管系统受到更多考验，极易引发心脏病、脑卒中等严重疾病。

即使是常见的日常家务，比如搬动家具、提重物，老年人在这种环境下更容易发生意外，甚至因为心脏超负荷而倒地，如果一定要搬东西，应该让他人帮助，避免高温时段进行重体力劳动。

除搬重物之外，擦地板、拔草这类需要持续弯腰的家务，亦为老年人不宜从事之事。

弯腰动作对于膝盖、髋关节和脊椎的负担非常大，尤其是在高温下，关节和肌肉的灵活性下降，持续性的弯腰动作会加剧关节的磨损，增加关节炎的发生风险。

对于许多老年人来说，弯腰时间过长不仅容易造成肌肉拉伤，还可能因为血液流动不畅导致头晕、晕厥等症状，更严重的是，弯腰的动作常常让老年人处于一个不稳定的姿势，身体容易失去平衡，跌倒摔伤的风险大大增加。

许多老年人都曾在做这类简单家务时发生摔倒事件，尤其是在夏季，天气闷热，摔倒后恢复也更加困难，因此避免长时间的弯腰动作，尤其是在高温时段，是预防意外发生的关键。

夏天高温时段做饭也是一个容易忽视的健康隐患，尽管做饭是每家每户的日常任务，但在炎热的夏季，厨房的高温、炉火带来的热量、油烟等因素都对老年人的身体造成很大的压力。

尤其是老年人，体内的水分流失较快，新陈代谢较慢，在这样高温的环境下做饭，容易导致体力透支，出现中暑的现象。

高温还会让身体的血液流动不畅，容易出现头晕、恶心等症状，而做饭时频繁弯腰、站立时间过长，又会让老年人的关节和肌肉负担加重，导致脊椎、膝盖等部位的不适。

对于那些有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的老年人来说，这样的高温和高强度活动是非常危险的。

医生建议，夏季做饭时最好选择早晨或傍晚气温较低的时段，避免中午高温时段长时间站立在厨房。

所以，夏季高温时，家务活确实该做，但老年人一定要把健康放在第一位，避免在高温时段搬运重物、避免做需要持续弯腰的家务、避免在高温时做饭，都是为了减少身体的负担，避免出现心脏、关节等系统的过度疲劳。

老年人不妨可以在夏季选择轻松的家务，比如整理桌面、擦窗户等，避免剧烈和重体力的活动。

而且，最重要的是，老年人在家务中最好能有家人或朋友的帮助，尤其是在搬运物品时，家务是必不可少的，但也要根据自己的身体状况适当调整，健康才是最重要的财富。

随着年纪的增长，老年人的身体机能逐渐下降，抗压能力和恢复能力减弱，任何不当的劳累都可能带来身体的伤害。

要保证健康，就必须学会如何减少身体的过度负担，在生活中适当调整家务任务的轻重，避免在不合适的时段进行劳作，尤其是在高温的环境下。

适当的休息和避免过度的劳累是对身体最好的保护，尤其是在炎热的夏季，应该宁可多休息，也别强行做那些可能带来健康隐患的家务，这样，才能保障老年人能够保持更长时间的健康活力。

夏季高温时，为什么许多老年人依然坚持做重体力活？是因为他们未意识到潜在的健康风险，还是对自己身体的耐受力过于自信？

很多老年人未能意识到，自己身体的抗压能力已经下降，习惯性的劳动虽然带来短暂的满足感，但却无视了潜在的健康隐患，适当休息和调整家务任务的强度，才能避免给身体带来无法挽回的伤害。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2