脑梗死亡的人越来越多？医生劝告：天热宁愿打打牌，也别做4件事

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“我是不是这两天别老出门？这么热，脑袋都昏昏沉沉的，我是不是血管有问题？”

说话的人是一个五十多岁的小区居民，在门口和物业保安聊了几句，他满头是汗，脸发红，手里还拿着刚喝完的冰饮料瓶。

这样的画面，夏季在街头太常见了，每年高温季节的急救出车记录也不会骗人，身体出问题不是碰巧，是生活一桩桩累出来的。

有些事看着无害，其实正在一步步逼近神经系统的极限，一个被忽视的现实是，大脑比心脏还怕热，很多人以为晒伤、脱水才危险，其实脑子发热才更要命。

血液循环变慢，血压波动频繁，血管一旦堵塞，几分钟内就能造成不可逆的伤害，偏偏人们总觉得天气热就该喝冰水、冲冷澡、活动排汗、玩到半夜才“痛快”，这几件事要是赶在一起做，真不是吓唬人，谁的脑袋都可能扛不住。

冰饮问题最大，喝进去的那一口虽然爽快，但身体为此要调动巨大的能量去恢复温度平衡，肠胃会被强行收缩，血管瞬间收紧。

有人可能觉得只是肚子凉一下，但脑部血管也跟着受到影响。血管一收缩，再一扩张，大脑那边的血流速度也会随之剧烈波动，如果一个人本身血管弹性差、血脂高，这种刺激就相当危险。

很多人信奉“解渴靠凉”，结果身体解的是“短渴”，脑子背的是“长账”，长期喝冰饮的习惯还会导致迷走神经兴奋异常，这部分神经控制心率和大脑供血调节。

一旦它受影响，人的自我调节能力会变差，就算你血压不高、没糖尿病，也可能在某个炎热午后突发脑供血不足，走路都可能出事。

说回剧烈运动，别以为只有冬天猝死风险大，其实高温更危险，人在热天运动时，不是越出汗越健康，而是越容易脱水，水分和电解质流失，血液变粘稠，血管变窄，大脑里本来脆弱的微小动脉更容易被堵住。

很多人都说，夏天运动要早起，但就算清晨，也不是适合做高强度运动的时间段，因为早上起床后，血液本来就粘度高，血压也有自然波动，加上夜里失水，如果再去跑步、爬山、打球，反而是个大风险。

真正适合活动的时间，是在气温适中、阳光不猛烈、身体水分充足的时候，哪怕只是打打太极、下下棋，风险也比跑步低太多。

熬夜的问题也严重，很多人觉得熬夜影响的是精神，其实不止，熬夜会扰乱自主神经系统的节律，导致血压在该下降的夜间反而升高，长此以往，会让大脑小血管持久处于高压状态。

而且人在熬夜时容易情绪激动、摄入高热量饮食，加剧内分泌紊乱，数据显示，夜间长期睡眠不足的中老年人，脑梗发生率比睡眠规律人群高出28%，其中不少人平时身体检查没问题，但一熬夜，问题就出来了。

更麻烦的是擅自停药这件事，在高温时节，一些人觉得自己“最近状态挺好”，就把长期服用的降压、抗凝药物停掉了，他们以为少吃几天没啥事，但身体可不会等你。

大脑的血管问题大多是积累性的，一旦药物保护撤除，原本控制得还不错的血压可能突然升高，血液黏稠度也可能快速上升，很多突发脑血管事件，就是在这种“感觉还好”的时候发生的。

问题不在药，也不在热，而在人们自己制造的节奏错乱，生活节奏一旦混乱，身体内部的运行也就没了平衡，该休息的时间被占用，该补水的时机被错过，该控制的指标被放任不管，身体自然开始积压问题。

有人说，控制身体靠意志力，但更多时候，真正该控制的不是身体，而是行为的惯性，太多问题不是突发的，而是被一次次重复的坏习惯推出来的。

大脑不怕热，不怕冷，就怕突变，不怕你吃，不怕你动，就怕你今天拼命明天罢工，每一次突变都是对神经系统的冲击，大脑最怕的是节奏打乱。

吃饭、睡觉、活动、休息，本该有自己的节律，一旦这个节律被人为打破，所有系统都开始跟着混乱。

从电解质分布，到神经传导，从血压调节，到血糖稳定，一步错，步步乱，到最后，不需要什么大病，一个突发事件就足以拖垮整个人。

大家谈养生都在讲饮食、运动、睡眠，但很少有人提“节律感”这个词，节律感是基础中的基础，协调一旦失控，再高的健康意识也挡不住疾病突袭，尤其在高温天，节律才是最容易被破坏的变量。

如果一个人无法完全规避高温、夜班等因素，又想在夏天保护大脑，有没有什么办法能提高自己对这些节律混乱的抵抗力？

答案是可以有的，比如再晚也要在晚上11点前上床睡觉，每天早上起床后第一件事是喝一杯常温水，哪怕天气再热，中午也要吃点清淡主食保证血糖稳定，每天安排一次20分钟不受干扰的安静时间。

这些能帮助身体重建自己的生理节律，不至于完全失控，而且比起高强度运动、高价营养品，这些做法更容易坚持，更少副作用，能起到真正意义上的保护作用。

人在高温下更需要的不是活力，而是稳定，而稳定靠的，不是抗争，而是顺应身体本来的规律，尊重它、配合它，而不是一味挑战它，很多时候，放过自己，其实也是保护身体的一种方式。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04