“早睡早起”不对？医生：只要过了60岁后，早起注意这4个误区

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“我爸每天早上五点不到就起床了，说是越老越不能赖床，这样到底对不对？”一个中年男子站在门诊楼口，低头看着体检报告，神色有些困惑。

很多人把早睡早起当作金科玉律，特别是上了年纪之后，常常觉得越早起越健康，实际上，年龄一过60岁，身体的作息机制、激素节律、神经系统反应都已经和年轻人不一样了。

再用年轻人的标准要求自己，不仅不能带来好处，反而可能在无形中增加了健康风险。

这个阶段的早起，不是越早越好，也不是越快越好，更不是空腹越清越健康。看起来对的事，一旦脱离身体真实节奏，反而成了慢性负担。

过早起床是一个被严重低估的问题，很多老人凌晨四五点就醒，感觉精神不错就直接起床开始一天的活动，但此时身体各项系统其实尚未完全恢复。

夜间睡眠期间，自主神经系统从副交感状态过渡到交感激活需要时间，如果一醒就立刻起床走动，尤其是在清晨气温低、血压高、血管弹性差的情况下，心脑血管的应激性很高。

特别是高血压、动脉硬化、糖尿病病史的人群，在这一时间段起床，等于把心血管推向高负荷状态，这不是早起带来的好处，而是用身体换来的代价。

很多人以为晨练越早越好，结果练着练着反而出现头晕、心悸，甚至晕倒，其实都是身体没有准备好的信号。

起床动作过猛，也是很多人根本没放在心上的细节，很多老年人从床上一骨碌就坐起来，接着就下床活动，觉得没什么问题。

但老年人本身血压调节能力下降，肢体循环恢复慢，这样的动作很容易诱发直立性低血压。

一瞬间血压掉下来，脑供血不足，头晕、眼花、站不稳，严重的会跌倒造成骨折，后果比一般人严重得多，特别是骨质疏松的老人，轻微摔倒也可能是骨盆、髋部的骨裂。

更复杂的是，有些人起床后还会马上提重物、拉窗帘、穿裤子这些需要协调和平衡的动作，这时候肌肉张力还没完全激活，动作不稳也增加了摔伤风险。

正确方式是醒来后在床上躺2分钟、坐2分钟、再站2分钟，给身体一个适应过渡的过程，这样循环系统不会突然受到刺激。

空腹饮用凉水亦为常见之举，诸多老人晨起后的首要之事便是猛灌一大杯凉开水，他们认为此举可清肠解毒，且有助于排便。

其实清晨胃肠道的蠕动本来就是最慢的，空腹状态下灌凉水，会突然刺激胃黏膜收缩，容易引起胃痉挛，尤其是有胃炎、胃溃疡史的人，更容易出现胃部不适甚至剧痛。

而且清晨的口腔和咽喉在一整夜之后处于干燥状态，冷水刺激还可能引起咽喉反射性收缩，造成咳嗽、打喷嚏，有呼吸道基础病的老人还可能因此诱发支气管痉挛。

此外，凉水快速进入小肠还会对胰岛素分泌节律产生影响，特别是空腹血糖偏高的人，可能造成餐前血糖波动加大。老年人更适合小口慢饮温水，控制在35~40摄氏度之间，一杯约150毫升足矣，不需要用“灌”的方式补水，反而会增加胃肠负担。

晨起情绪激动也是一个被忽略的重要因素，很多老人早上醒来后习惯翻手机、看新闻，看到不顺心的内容、听到不好的消息，就容易焦躁或激动。

有些人本身情绪调节能力减弱，容易因为一条信息引发长时间情绪波动，而交感神经在早上本来就处于兴奋状态，若再叠加情绪刺激，很容易引发血压波动、心律不齐等反应。

特别是有冠心病、脑血管病史的人，早晨的情绪激动是诱发心脑血管事件的重要诱因之一，有调查指出，清晨7点前发生情绪相关突发事件的比例明显高于白天其他时间段。

很多人没意识到，早晨其实是情绪最不稳定的时候，生理节律尚未稳定，任何情绪激发都容易放大成系统反应，老人一旦在早晨情绪失控，不只是“气一气”这么简单，可能就是心率失常、甚至诱发脑卒中的开始。

很多人以为自己习惯了早起，身体也没出什么大问题，就说明早起适合自己，这个想法其实存在逻辑误差。习惯不是安全的证明，而是适应的结果，有些习惯是身体为了维持功能不得已建立的妥协机制。

比如睡眠早醒、清晨焦躁，其实是褪黑素分泌减少、昼夜节律紊乱的表现，但很多老人把这当成“正常老年节奏”，放任不管。

长期早醒反而会引起夜间深睡时间缩短，导致认知功能下降、记忆力退化，也就是说，过早起床不但影响当日状态，更可能在长期内加速大脑老化。

早起不是错，错在对“早”没有合理定义，也没有根据自身身体状态进行调整，对老年人来说，最合适的起床时间应与其生理节律一致，而非硬性遵循某种时间观念，生物钟的稳定比起床的钟点更关键。

真正健康的作息不是“起得早”而是“起得对”，每天起床时的感觉、心率是否稳定、情绪是否平稳、头脑是否清醒，这些才是判断起床时机是否合适的标准，而不是看钟表。

如果早起行为本身存在生理冲击，那一个人在60岁以后，怎么判断自己的起床时间和方式是不是适合当前的身体状态？

这里不是看别人怎么做，而是得看自己醒来后有没有眩晕、心悸、胃不适、情绪不稳这些表现，哪怕每天都起得很规律，但身体每次起床都有异常反应，那就说明节律和生理状态不匹配。

早起的意义，从来不是抢时间，而是顺身体，时间早不早，不重要，身体说好不好，才是关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2