看似有通便效果，实则让你便秘加重的几个行为！经常便秘的人，试试这样做

老王今年65岁，平常日子过得挺舒坦，早晨遛遛狗，下午下下棋，日子本来轻松自在。可最近有件事让他苦不堪言——便秘。

“哎哟，这肚子又涨又硬，三天都没排了。”老王坐在小区长椅上揉着肚子，一脸苦相。

一旁的老赵听了立马出招：“老王，我跟你说，我这两天一便秘就吃香蕉，立刻见效！你赶紧买点香蕉回去试试！”

老王眼睛一亮，回家立马吃了两根大香蕉。结果第二天更惨了，肚子更胀了，坐马桶上坐了半小时也没动静。无奈之下，老王找上了社区卫生站的中医李大夫。

“李大夫，我这便秘吃香蕉也不管用了，是不是得靠泻药了？”

李大夫笑着摇摇头：“老王啊，你这是走进了便秘误区。你以为有些方法能通便，结果反而让肠子越来越‘懒’。”

那我们常说的“通便方法”，到底哪些是看似有效，其实适得其反的呢？

一、看似有通便效果，实则让你便秘加重的几个行为！

1.一便秘就吃香蕉

很多人都以为香蕉润肠，能缓解便秘。

可你知道吗？市面上常见的香蕉，大多数是未完全熟透的“半生香蕉”，里面含有较多的鞣酸，这种物质反而有收敛作用，会减缓肠道蠕动，加重便秘。

特别是中老年人，肠胃功能本身就偏弱，再吃这种“生香蕉”，只会让排便更困难。

当然，如果是那种熟透的、已经有黑点的香蕉，其中的纤维和果糖能适当帮助排便，但也不能当药吃，一吃就靠它，那就是把肠子“惯坏”了。

2.过度依赖高纤维食物

很多人一便秘就猛吃粗粮、芹菜、全麦饼干，觉得越多纤维越好。其实这也是个误区。

膳食纤维确实有助于排便，但前提是你喝足够的水、肠道功能正常。

如果水摄入不足、肠道动力弱，纤维吃太多反而容易在肠道内堆积，变得更“干硬”，造成“干性便秘”。

尤其是胃肠动力较差的中老年人，突然增加大量纤维，容易出现腹胀、放屁多、大便更难排出的情况。

3.过度依赖泻药

有些人觉得便秘太痛苦，干脆吃点泻药、开塞露，立马见效。

但问题是，泻药多是刺激性成分，如番泻叶、酚酞类药物，它们通过刺激肠壁来促进排便。

长期使用会让肠道对这种“刺激”产生依赖，自己越来越“懒”，不刺激就不蠕动。

久而久之，肠道就像一台失灵的机器，越来越不听使唤。而且，泻药还可能引起电解质紊乱、肠道菌群失衡，对身体伤害很大。

二、预防便秘，注意以下四点

1.每天喝足够的水

水是“润滑剂”。

便便要顺利排出，得靠足够的水分来软化。如果一天水喝得少，肠道就会把便便中的水分回收，结果就是干硬难排。

中老年人每天建议喝1500-2000ml水，可以分多次小口喝，不要等到口渴才喝。

2.饮食上要“粗细搭配”

不要一味追求粗粮，容易引起肠道负担。

建议每日饮食中，粗粮（如玉米、糙米、燕麦）占三分之一，细粮（如大米、面条）占三分之二，做到“粗细搭配”。

同时，多吃些含天然水溶性纤维的食物，如苹果、梨、地瓜、秋葵等，这类食物既含纤维，又有助于润肠，不会像硬纤维那样刺激肠道。

3.养成定时排便的习惯

中医讲“肺与大肠相表里”，早晨肺气最旺，正是大肠蠕动最活跃的时候。建议每天早起后饮一杯温水，刺激肠道蠕动，随后坐马桶“练习”排便。

哪怕一开始没有便意，也要坚持坐5分钟，帮助身体建立生物钟，形成排便反射。

4.适当运动，不久坐

久坐会让肠道蠕动变慢，是引起中老年便秘的常见原因。建议每天散步30分钟，或做些轻缓的太极、八段锦、慢跑等运动，帮助肠道“动起来”。

三、经常便秘的人，试试这样做

如果你是便秘“老患者”，不妨从以下几个中医调养建议试试：

1.按摩腹部、敲敲肚子

每天睡前或早晨起床后，用掌心顺时针按摩腹部10分钟，有助于刺激结肠蠕动。

还可以用双拳轻轻敲击下腹部，或轻拍肚脐两侧5分钟，帮助肠道“醒来”。

2.推拿“便秘穴”

几个常用穴位你可以每天按压：

•天枢穴（肚脐两侧各2寸）：调理大肠功能

•大肠俞（腰部第二腰椎棘突旁开1.5寸）：帮助肠道蠕动

•足三里（膝盖下3寸处）：补气健脾助消化

每天早晚各按5分钟，有助于缓解便秘。

3.饮食宜温、不宜寒

很多人便秘，还天天喝凉水、吃冷饮、晚餐喝粥配凉菜。这些寒凉东西会让脾胃阳气受损，运化无力，久了就“气机不通”，导致便秘。

中医讲“阳气推动大便”，中老年人本身阳气渐弱，更应忌生冷食物，宜吃温热、易消化的食物。

结尾

便秘并不是一件小事，它往往是身体给你的“信号”。别再靠错误的方法“硬通”，与其吃泻药，不如从生活习惯上调理，养好脾胃、润养肠道，才是真正让便便顺畅的长久之道。

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