天气炎热，医生提醒糖尿病人：宁可躺着不动，也不要养成6个恶习

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一到夏天，街头巷尾热浪滚滚，人人都盼着空调、冷饮和一丝清凉。但对于糖尿病人来说，炎热天气不仅仅是“难熬”这么简单，更是一个“隐形杀手”。

很多人以为糖尿病只是血糖高点，吃点药、少吃糖就行了，其实远不止于此。尤其是在气温动不动就三十七八度的盛夏，一些看似无害的小习惯，背后藏着大麻烦。

医生常说：“糖尿病人宁可多歇会儿，也别让自己掉进一些‘坑’里。”这些“坑”，看上去都是生活中再普通不过的习惯，可一旦养成，轻则血糖波动大，重则诱发并发症。

今天我们就来详细聊聊，那些在高温天里看似微不足道、实则危险的6个恶习，希望每位糖友和家属都能警觉起来。

第一大“坑”：贪凉猛吹空调

夏天吹空调，谁不爱？但糖尿病人对冷热的感知能力本身就差，长期高血糖会损伤神经，导致感觉迟钝。这时候在冷气房里一坐就是几个小时，汗是没了，病却埋下了。

很多患者进门就把空调打到16度，一边喝着冷饮一边直哆嗦，还说“多舒服啊”。这种做法容易诱发血管收缩，增加心脑血管负担，尤其是本身就有高血压、冠心病的糖友，更是雪上加霜。

空调吹得久了，血液循环慢了，皮肤干了，一些糖尿病患者脚上有伤口不自知，最后发展成糖尿病足，严重时甚至要截肢。

医生建议：空调温度控制在26℃左右，室内外温差不要超过7℃。长时间吹空调时，每隔一两个小时活动一下，保持血液循环顺畅。

第二大“坑”：一口冰水灌下去

天气热，很多人一进门就灌下一大杯冰水，甚至冰镇饮料、冷饮接连不断。对普通人来说也许只是“爽一下”，但对糖尿病患者来说，这叫拿血糖开玩笑。

冰水刺激胃肠道，会导致胃肠蠕动异常，影响食物吸收，还容易引起腹泻。一旦脱水，体内的血糖浓度反而上升，就像把糖浆越煮越浓，加重病情。

而且很多冷饮含糖量惊人，尤其是果汁、奶茶、冰淇淋，哪怕是“无糖”的，里面的碳水化合物也可能让血糖飙升。

医生建议：渴了可以喝温水或常温矿泉水，避免喝冰镇饮品。饮食上尽量清淡，多吃富含水分和纤维的蔬果，像黄瓜、西红柿、苦瓜这些都是不错的选择。

第三大“坑”：不肯出门，整天宅着

天一热，很多人索性哪都不去，整天躺在沙发上、窝在床上。“反正外面热，我就不动了”——这是不少糖友的真实写照。

可你知道吗？不动比高温更伤人。糖尿病人本来就需要适当运动来提升胰岛素敏感性，促进血糖代谢。长时间不动，血糖控制更难，体重也容易蹭蹭上涨。

特别是一些老年人，夏天一整天不出门，饭吃得少，水喝得少，动得更少，体力下降得飞快。到秋冬一换季，免疫力跟着跌，反而更容易生病。

医生建议：哪怕天气热，也不要完全不动。可以选择清晨或傍晚气温较低时散步，哪怕在家里原地踏步、练练太极，保持一定的活动量，也比一整天躺着强。

第四大“坑”：饭吃得太清淡，忽略营养

有些糖友一到夏天，胃口差了，就开始“水煮青菜+白粥”日复一日地吃，甚至连肉都不敢碰，生怕血糖上来了。

结果呢？营养不良，蛋白质摄入不足，身体越来越虚，抵抗力跟着掉。蛋白质摄入不足反而可能导致血糖波动，因为身体会动用肌肉来提供能量，反而让代谢紊乱。

糖尿病人不是不能吃肉，而是要选对肉、吃对量。鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉这些都是优质蛋白来源，只要控制好分量、注意烹饪方式，完全可以吃。

医生建议：每天保证每公斤体重1~1.2克蛋白质摄入，合理搭配主食、蛋白质、蔬菜，夏天更要吃得“轻而不乏、淡而有营养”。

第五大“坑”：药物随意减量或停药

夏天一热，有些糖友觉得自己出汗多、吃得少，血糖应该降了，于是擅自减药、停药，觉得“反正我现在状态不错”。

这是非常危险的行为。糖尿病是个慢性病，看不见的地方才最可怕。就算一时血糖正常，也不能代表病情真的改善了。更何况，气温升高、身体代谢加快，反而可能让血糖更不稳定。

特别是使用胰岛素的患者，夏天血糖容易波动，需要密切监测血糖，不可随意调整剂量。擅自减药可能导致高血糖、酮症酸中毒等严重后果。

医生建议：一定要在医生指导下调整药物剂量。夏天出汗多，注意补水，每天监测血糖情况，记录变化，才能科学管理。

第六大“坑”：忽略脚部护理

糖尿病人最怕的并发症之一就是糖尿病足，而夏天恰恰是这个“炸弹”最容易引爆的季节。

很多糖友喜欢穿凉拖、赤脚走路，还不注意脚部卫生。脚底有个小破皮，也不当回事，等到发现红肿、感染、溃疡时，往往已经晚了。

夏天汗多、湿热，是细菌滋生的温床。再加上糖尿病人动脉硬化、末梢神经病变，脚部一旦出现问题，治疗难度大、恢复慢，严重时可能要截肢。

医生建议：每天晚上检查一次脚，看看有没有破皮、水泡、红肿。穿透气、合脚的鞋袜，避免赤脚。洗脚后注意擦干，尤其是脚趾缝，可以用毛巾轻轻拍干。

很多时候，看起来都是小事，但对糖尿病人来说，就是决定健康走向的关键细节。特别是在酷热的夏天，身体各项机能本就处于高度应激状态，再加上一些不良习惯，就像是给健康“火上浇油”。

医生常说，糖尿病不是一天得的，但可以一天一天管好。你对自己负责，身体就不会辜负你。夏天固然难熬，但更考验的是我们对健康的态度。

别怕麻烦，也别怕慢，只要迈出一步，哪怕只是多喝一杯温水、多走两圈路、多量一次血糖，都是守护自己的一种方式。

最后提醒一句：夏天再热，也不能热到放弃健康。与其贪一时快意，不如换一世安稳。

参考文献：

1. 中华医学会糖尿病学分会.《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》[J].中华糖尿病杂志,2021,13(1):4-46.

2. 国家卫生健康委员会.《糖尿病患者健康教育核心信息》.2020年发布.

3. 王志新,李光伟.《糖尿病足的防治策略》[J].中国实用内科杂志,2019,39(6):441-444.