医生建议：人过70岁，宁可每天躺到中午再起，也别总去做这5件事

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“我七十多了，还总想着早起锻炼，结果头一晕摔了个跟头。”一位71岁的退休邮递员在门诊复查时说。

上了年纪，身体不是机器，很多以前习惯性的事，一旦照着年轻时那一套走，就容易出问题。

人一旦过了七十，身体的调节能力下滑是个必然，不是意志力可以强撑的。

这个时候，很多自认为健康的习惯，反而成了隐患的源头。比起早起、比起多动、多吃保健品，反倒是躺着、缓慢、节制，对健康的帮助更实在。不是不做事，而是别做错事。

有一种观念特别根深蒂固，觉得年纪大了就要自律，要早睡早起，要勤快，要多走动。

但这套理论，并不适用于所有人，更不适用于超过70岁的老年人。

很多时候，不是身体偷懒，而是身体在自我保护。

很多老年人一大早就“腾”地起身，身体还没清醒，血压、心率、脑供血都还没到位，这时候猛然起床，就像在半夜突然踩油门，结果一是晕厥，二是心跳异常，三是摔倒。

对于一个70岁以上的人来说，摔一下，可能就是骨折，甚至连躺在医院的代价都承担不起。

早上起来慢一点，不是懒，是一种生理节奏的妥协。身体在经过几个小时的睡眠之后，循环系统本身就在“低功率”运行，这时候不该去挑战它，而应该给它一点时间去过渡。

医生通常建议醒来后先躺几分钟，再坐起来，坐一会儿再下床，这种过渡，其实就能避免不少意外。

很多人以为早上运动是养生，其实这个观点也太机械了，空腹运动对老年人来说根本不是锻炼，而是透支。

血糖低、心率不稳、肌肉协调差，这几个因素一叠加，轻则站不稳，重则出事故。七十岁以上的人，本身基础代谢下降，糖原储备也少，一旦空腹活动，对肝脏和胰岛系统是巨大压力。

再加上很多人同时服药，如果加上运动造成血压波动，风险是被成倍放大的。

更关键的是，很多人忽略了一点，老年人不是年轻人那种“越动越顺”的模式。他们的运动不能追求强度，而要追求稳定和节奏。

饭后半小时散步、午后慢走、伸展、拉伸，这些轻柔但有规律的运动才是真正适合的，不是不能运动，而是方式不能错。

尤其是空腹的运动，一旦身体出现心悸、冒汗、头晕，很多人还以为是在“排毒”，其实已经是低血糖在发警报。

控制饮食成了老年人群里被吹得最多的一件事，不少人为了“降糖”“降脂”，一天只吃两顿，还尽量不碰油脂、不吃主食，结果反而搞坏了肠胃、造成营养不良。

七十岁以后，最怕的不是吃多，而是吃不够，或者吃得不均衡，老年人本来吸收就差，再一控，蛋白质摄入不足，肌肉萎缩就来了。

肌肉一萎缩，不光走不动，还容易跌倒，还可能增加骨折风险。

身体的衰老是全系统的，不是单靠低热量就能延缓的。有些人追求瘦，但瘦得脱力。肝功能下降、免疫力变差，这都是长期饮食控制过度造成的后果。

节制和控制是两码事。节制是吃得规律、不过量；控制是刻意压制摄入，这在七十岁以后，根本不适合。

尤其在饭量减少的情况下，更应该保障质量，包括蛋白、脂肪、碳水都不能缺，少吃不能等于少养。

还有个很普遍的生活方式，是很多老人每天坐在电视前一看就是好几个小时。他们觉得这是陪伴，是消磨时间。

但长时间久坐本身对身体就是负担，肌肉不动，血液循环变慢，脑部供血也受限，不少老年痴呆的早期症状，其实和这种单一姿势下的大脑“怠工”有关。

再说眼睛和听力，屏幕的光、声音的刺激，都是高强度信号，对神经系统是一种持续刺激。

年轻人尚且容易头晕眼花，老年人更承受不起。

更严重的问题是久坐加剧了下肢血栓的风险，腿部静脉血流速度慢下来，血液容易淤积，尤其是本身就有动脉硬化、高血脂的人，更是诱发栓塞的高危人群。

一旦形成栓子，进入肺部或脑部，那后果是致命的，而长时间看电视的过程里，人还会不自觉摄入零食、减少水分摄入，这就又增加了风险。

所以这种“静态时间”的累积，是隐形但强大的健康杀手。

保健品，是另一个看似合理却问题很多的习惯，很多人信保健品甚于信药，把保健品当饭吃。

钙片、维生素、降糖胶囊、养肝粉、增强免疫的饮品，五花八门同时服用。

问题就在于，这些产品之间不一定兼容，很多成分会互相影响吸收，有的甚至会增加肝肾负担。

特别是肝脏，老年人代谢能力下降，如果长时间被高浓度的物质刺激，损伤几乎是必然的。

更大的问题是心理依赖。一旦对保健品形成信任，真正的健康管理反而被忽略了。不注意饮食、不坚持体检、不调整生活节奏，把健康全寄托在一堆看不清成分的小药瓶上。

这个认知是本末倒置的，七十岁以后，身体的需求不是刺激，而是稳定，不是堆积营养，而是精简压力。保健品可以用，但必须精简，必须建立在医生建议和身体实际状态的基础上。

乱吃，反而是负担。

七十岁以后，一切节奏都得慢下来。起床、进食、运动、服药，这些动作看似简单，其实背后都牵扯着复杂的身体系统联动，一个环节出错，就可能导致整条链条的问题。

有意思的是，许多老年人的健康问题，并不是因为病症本身，而是因为过度“养生”而误入误区。不是身体不行，而是过于追求“积极”，结果用错了方式。

身体老了，不代表就要躲避生活，而是要用适合老年的逻辑去生活。节奏、结构、容量，都要重设。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,