夏至已过，内分泌主任提醒：糖尿病人群谨记“2不做3不吃”

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“最近天气这么热，我都没胃口了，还能不能不吃饭？”“夏天多吃点水果能降火，我吃点没事吧？”“出汗多，是不是血糖就自然降下去了？”

每年一入夏，尤其夏至一过，医院内分泌科的门诊总是格外忙碌。血糖忽高忽低、低血糖晕厥、中暑、酮症酸中毒……进入夏季，这些问题在糖尿病患者中反而更常见。

内分泌专家提醒：糖尿病不是冬天的“专利”，夏季反而更危险。

高温不是糖尿病患者的“保护伞”，反而是放大镜。

第一，天气热，很多人食欲下降，觉得“吃得少，血糖自然就低了”。但实际上，不规律饮食加上夏季出汗多、运动少，反而容易引起低血糖或血糖剧烈波动。

第二，夏天爱吃冰镇饮料、水果、冷饮，这些食物升糖速度快，很容易引爆血糖“炸弹”。

第三，高温天气会加速脱水，糖尿病人本身肾功能容易受损，如果饮水不足、血糖控制不佳，极易诱发糖尿病酮症酸中毒，甚至危及生命。

内分泌科主任医师总结了糖尿病人群在夏季控制血糖的黄金法则：2不做，3不吃。听起来简单，真正做起来却不是人人都能坚持，但坚持了，血糖才能稳。

一、“2不做”：两个习惯，最容易“杀”血糖

1.不盲目空腹运动

很多人以为空腹运动可以降血糖，其实对糖友来说，这是大忌。

空腹运动时，身体缺乏可用能量，很容易出现低血糖、头晕、甚至昏厥。尤其是服用了降糖药或注射胰岛素的患者，风险更高。

正确做法：餐后1小时进行轻度运动，如散步、太极，时间控制在30分钟左右。

2.不自行停药

“天气热吃得少，血糖也低了，就不吃药了。”这是很多糖尿病患者的严重误区。

血糖虽然受饮食影响，但药物控制是基础。擅自停药或减量，会打破身体的平衡，导致血糖“坐过山车”，甚至引发并发症。

必须在医生指导下，根据血糖监测结果调整用药。

二、“3不吃”：三类食物，是血糖的大敌

1.不吃高糖水果

西瓜、荔枝、芒果……夏季是各种高糖水果扎堆的季节。但这些水果的升糖指数（GI）高，糖分含量大，吃多了等于喝糖水。

尤其是西瓜，每100克含糖量可达6g，而且GI高达72，升糖快，降糖慢。

推荐选择：樱桃、蓝莓、猕猴桃、柚子等低GI水果。控制量，每次不超过100g，最好在两餐之间吃。

2.不吃冷饮、冰淇淋

冷饮看似“解暑”，实则是“血糖炸弹”。

一杯普通的冰镇奶茶，糖含量超过50克，相当于吃下10块方糖，即使是“无糖”标签，也可能含有代糖或其他甜味剂，对血糖依旧影响大。

冷饮中的反式脂肪、饱和脂肪对心血管也是巨大负担。

3.不吃油腻烧烤

烧烤摊是夏天的“人间烟火”，但对糖尿病人来说，是“血糖炼狱”。

烧烤多用高油、高盐腌制，再加上饮料、酒精助兴，热量极高，容易引发高血糖、高血脂，还会加重肝肾负担。

要想控制血糖，就得远离烧烤摊。

除了牢记“2不做3不吃”，糖尿病患者还要特别注意饮食、运动、监测三件事，这是每一个糖友的“保命三角”。

1.饮食规律，少食多餐

夏天胃口差，但不能不吃饭。不吃饭≠控制血糖，而是制造血糖危机。

每天三餐定时定量，主食优选粗粮、全谷物，避免一次性摄入过多碳水。中餐和晚餐之间可适当加餐，比如半个苹果、一杯无糖酸奶。

2.适度运动，别贪凉

夏天不适合剧烈运动，但适量出汗有助于改善胰岛素敏感性。

建议选择早晨或傍晚天气凉爽时段，进行散步、骑车、太极等有氧运动，避免中午高温时段，以免中暑或脱水。

3.监测血糖，科学服药

高温、饮食变化、运动量不同，都会影响血糖。

糖尿病人夏季应增加血糖监测频率，特别是服药后、运动前后的血糖变化，记录在案，便于医生调整用药方案。

每月至少进行一次血糖评估，包括空腹、餐后、睡前血糖，以及糖化血红蛋白（HbA1c）检测。

据国家疾控局数据显示，我国糖尿病患者已超1.4亿，位居世界第一，而每年因糖尿病并发症致死者超100万人。

其中，酮症酸中毒、中风、肾衰竭、失明等并发症，很多都在夏季高发。

脱水、感染、高温、饮食不当，都可能成为“导火索”。

一旦出现以下症状，必须立即就医：

大量口渴、尿频、乏力

意识模糊、呕吐、腹痛

视力模糊、头晕、手脚麻木

糖尿病不是冬季病，也不是“吃得少就没事”的简单问题。

夏至已过，炎热才刚刚开始。糖友们要牢记“2不做3不吃”，科学控糖，健康度夏。

不是怕吃，而是要会吃；不是怕动，而是要适度动。

控制得好，糖尿病也可以活得自在、活得久。

参考资料：

[1] 国家疾病预防控制局.《中国糖尿病防治报告》. 2024年10月
[2] 中华医学会糖尿病学分会.《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》
[3] 《国家基本公共卫生服务规范（第三版）》. 国家卫生健康委员会.