这“8种”锻炼方法，根本不适合老年人！医生：越练身体越差！

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有些锻炼法，看起来热热闹闹，听着也挺“健康”的，但真要搁老年人身上，不仅没好处，反倒伤身。我看太多老人跟风锻炼，越练越累，越练毛病越多，自己还觉着是“排毒”——其实是在透支身体。

你说人上了年纪，本该是养精蓄锐、顺应自然，可偏偏有些人一看到别人练，就觉得自己也不练不行。我一直不理解，健身房里那种高强度拉伸、跳跃，腿脚都不利索了还非要坚持，是为谁练的？

我接诊过一个七十多岁的老大爷，他每天坚持练“深蹲跳”，说是年轻人教他的，说能“增强下肢力量”。结果不到三个月，膝盖肿得走不了路。我心里直犯嘀咕，您这是在锻炼，还是在拆自己这副骨架？

老年人的关节和肌肉，跟年轻人不一样，软组织的弹性下降，骨密度也降低，强行模仿年轻人的锻炼方式，迟早出问题。

比如那种“高抬腿快走”，在广场上特别流行。

动静大，看起来精神，可真不是谁都适合。腿一抬高，髋关节和腰椎受到的压力成倍增加，尤其是有骨质疏松、椎间盘突出的老年人，一旦闪了腰，后果比年轻人严重多了。

还有一种现在流行的“倒走锻炼”，很多老人觉得“走反了”可以锻炼平衡力。我跟你说，真摔起来，比正着走还危险。老年人反应慢，根本来不及调整姿势，一摔就是骨折。

我不反对走路，走得对当然好。但有些人走得太猛，走得太久，甚至还绑沙袋、负重背包，那跟折腾自己有什么区别？身体这东西，不是越用越好，而是得用得对。

再说说“单杠锻炼”。不少老年人看着年轻人吊单杠，自己也跃跃欲试，觉得可以“拉伸脊柱”。

其实呢，老年人的肩袖肌群早就没那么结实了，随便一吊，肩膀一拉伤，几个月都缓不过来。

还有那个“甩手操”，你知道吗？我见过不少人因为甩得太猛，把肩关节甩脱位的。尤其是有肩周炎、肩袖损伤的人，甩一甩，痛三天不止。

再一个是“踢腿拍打”。有的人信这个，说是“通经络”，但你把自己小腿外侧、肘窝、膝盖拍得通红，到底是通了气血，还是打坏了皮下组织？我看更多的是伤了微循环。老年人皮肤薄、毛细血管脆，这么拍，容易出血、淤青，恢复得还慢。

还有一种被过度神化的“打坐静修”。你别说，我也认为静坐能养心神，但一坐就是一两个小时，双腿盘得发麻，血液循环都被堵住了。血压高的人这么坐，很容易脑供血不足，站起来还晕得慌。

有的人还喜欢练“憋气走路”，说是“锻炼肺活量”。我真想说一句，您要是年轻人这么玩也就算了，老年人一憋气，血压瞬间上升，心脏本来就供血不足，容易出大事。

问题出在哪？出在一个“盲目”上。大家太容易被一些“热闹的说法”带偏了。看到朋友圈里说“练这个能防老年痴呆”，就开始模仿，根本不管适不适合自己。

我一直强调一个观点：老年人锻炼，不是练得多，而是练得巧，练得合适。

你想想，这把年纪了，身体就像一辆用了几十年的老车子，哪儿都得小心着点。你非得跟年轻人一样猛踩油门，不出问题才怪。我见过不少老人，锻炼前比锻炼后更精神。

人的身体是有“节律”的，尤其是进入老年之后，体力恢复慢，代谢减缓，稍微过度一点，就容易出现“运动后疲劳”——这不是锻炼带来的“不适”，是身体在报警。可很多人听不懂这个信号。

我经常劝病人，锻炼之后如果觉得特别累，睡不着、胃口差、头晕眼花，这不是好事，这是身体在“抗议”。

再说说饮食这块。我见过太多人，一边练得狠，一边吃得“清汤寡水”，说是“减脂排毒”。可实际上，老年人本来就容易营养不良，蛋白质摄入不足，肌肉量下降，你还吃得那么清淡，不是等着掉肌肉，就是等着骨头出毛病。

锻炼和吃饭，本来是要配合的。你练了，身体得有材料去修复；你不吃好，练得再多也白搭。

还有作息。你别看很多人早上五点钟就去跳广场舞，说是“晨练好”，我倒觉得那不是养生，是“抢命”。清晨气温低，血压波动大，又是心脑血管意外的高发时间，尤其是冬天，出门锻炼一不小心就出大事。

我建议老年人锻炼最好是上午九点以后，太阳出来了，气温上来了，身体也缓过来了，才是比较安全的时段。可惜很多人图“清静”，总是在最危险的时候去锻炼。

心理这块也不能忽视。我见过太多老人，一旦停止锻炼就焦虑，觉得自己“废了”。这其实是被“健康焦虑”绑架了。锻炼是为了让生活更好，不是为了当任务去完成。

锻炼不是比赛，也不是任务，更不是负担。真正适合老年人的锻炼，是不累、不伤、能坚持的。

比如缓慢的散步、轻柔的太极、节奏舒缓的八段锦，这些看起来不激烈，但对身体的调节作用非常温和、持续，对呼吸、心脏、关节的负担也最小。

我不反对锻炼，但我反对不分青红皂白地锻炼。

我一直觉得，到了老年，锻炼的目的不是“战胜身体”，而是“听懂身体”。你练完之后，该吃能吃、该睡能睡、走路不累、心情舒坦，那才是真正的好锻炼。

别再迷信那些看起来“很燃”的锻炼方式了，老年人练的是“长久”，不是“挑战”。越是低调、温和、顺着来的锻炼，越靠谱，越真实。

适合自己的锻炼方式，一定是让你舒服的，不是让你难受的；一定是让你越练越轻松的，不是越练越疲惫的。

你不需要练得惊天动地，只要每天动一动，舒服点、开心点、能坚持，这才是老年养生的根本。

我见得多了，也说得多了。现在想说的只有一句：别被“锻炼”这两个字吓住了，也别被它骗了。

只要你愿意听身体说话，它一直都在告诉你：该怎么动，该怎么静。

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