马上入伏，心脏不好的老年人注意：天气炎热5件事最好少做

一到入伏，大家伙儿的空调、凉席、西瓜都轮番上阵，恨不得能把自己塞进冰箱里避暑。但这时候，偏偏街上遛弯的老年人也多了，好像越热越不怕。

有人穿着厚衣裳晒太阳，说是“排湿气”；还有人中午不睡觉，非得等到下午三点才打个盹儿；有的更绝，天气一热就搞“冷水澡锻炼”，说是能强身健体。

真要说，这些“养生招儿”听着挺熟，但真不一定靠谱。

尤其是心脏不太好的老年人，这一热，血管跟着扩张，心脏就得多干活，跟年轻人可不是一个节奏。别再拿年轻时候那一套来套现在的身体，那是拿命“硬抗”天气。

心脏病怕热，这事儿不是吓唬人。高温天，人体为了散热，血管会扩张，心率增快，出汗多水分流失，血液变得更浓稠。

心脏得拼了命把血液泵出去，就跟一台老旧的水泵一样，转得越快，越容易出故障。尤其一旦脱水，血压忽高忽低，说急就急，哪儿还顾得上什么“锻炼身体”？

有些老年人还喜欢饭后出门“遛一圈儿”，说是帮助消化。这可真是一个误区。

入伏天，吃完饭血液集中在肠胃，如果这时候再走动、站立、甚至晒太阳，心脏供血更吃紧，容易造成心悸、胸闷，甚至晕厥。这不是养生，是给心脏加压。

最怕的是“热中风”，说难听点，这玩意儿比冬天的脑中风还凶。高温下身体脱水、血液黏稠，血栓一堵，脑袋“嗡”的一下，后果不堪设想。

心脏本来就有毛病的老年人更得防着点。有时候不是病重，而是天气太猛，人扛不住。

生物学上讲，人体在高温下会启动“应激反应”，肾上腺素飙升，心率加快，血压不稳。

心理学上也有说法，这叫“热激惹怒效应”，天气太热，人容易烦躁、焦虑、情绪波动大，这对心脏病人也是一种心理负担。别看是天热，心里也“中暑”了。

这时候最该做的是“藏”。不是啥都不干，而是得藏阳气、藏精神、藏体力。

传统中医讲“春生夏长秋收冬藏”，入伏是“长”的极致，也到了该藏一藏的阶段。

你越是贪凉、贪动、贪食，身体就越难“稳住”。尤其心脏不好的老年人，更要“稳藏为上”。

很多人一热就猛喝冷饮，喝得满肚子冰水，心里痛快，心脏却遭罪。冷刺激会让血管骤然收缩，引发心绞痛、心律失常的风险。

而且冷饮下肚，胃肠蠕动减慢，血液回流受阻，心脏压力更大。热天不一定要喝冰水，温开水才是真正的“救命水”。

还有人觉得大汗淋漓是一种“排毒”，一天几身汗，衣服都能拧出水。这种想法也得改改了。汗水里除了水分，还有钠、钾这些电解质。

老年人本来就代谢慢，心功能差，大量出汗会让电解质紊乱，诱发心律失常甚至晕厥。不是排毒，是“排命”。

从化学角度来看，人体是个“电解质池”，钠钾钙镁要维持在一定范围内，才能让心脏电信号正常传导。夏天出汗多，一旦失衡，心脏就会“短路”。

不是胡扯，是真实发生在很多老年人身上的事。吃点咸，喝点水，是平衡之道，别一味追求“排”。

午睡不规律也是大忌。很多老年人热天容易睡不着，晚上开着空调一宿，白天昏昏沉沉。结果是昼夜节律紊乱，褪黑素分泌乱套，心率失去规律。

心脏病人最怕的不是累，而是“节奏乱”。生物钟紊乱，会影响交感神经和副交感神经的交替运作，让心脏像个没节拍的鼓，敲得乱七八糟。

很多人误以为“空调吹不得”，结果屋里闷得跟蒸笼一样。其实只要温度不低，空调是救命的。

世界卫生组织建议，高温天室内温度控制在26°C最合适，不要低于24°C。通风加降温，是防心脏骤停的基础。不是空调不行，是用法不对。

心理也别忽视。热天人容易烦躁，尤其独居老人，焦虑抑郁情绪容易激发心血管事件。生理压力+心理压力=“双重打击”。

这时候，情绪管理比啥都重要。可以听点轻音乐、做点简单的手工活，别老盯着新闻和天气预报看。

别在中午出门遛弯儿，十一点到三点，是一天中气温最高的时候，紫外线也最强。别说晒太阳养生了，连“晒命”都危险。

心脏不太好的老人，建议早上七点前或傍晚六点后再活动。穿宽松衣服、戴帽子、带水，这是基本功。

再说个很多人没注意的——情绪激动时别猛起猛坐。热天本身心率就高，一激动血压飙升，再一猛起身，脑供血不足，容易晕过去。

尤其是有高血压和心脏病基础的老年人，起身动作一定要慢，从躺到坐、从坐到站，都要给身体“缓冲时间”。

还有人说，“趁热天多锻炼锻炼，冬天就不怕冷”。这想法听着豪迈，但不科学。热天运动，尤其是户外跑步、广场舞、暴走，都会增加心脏负荷。

正确做法是选择室内通风处轻度活动，比如慢走、打太极、拉伸。别为了锻炼，把命搭上了。

高温天不要猛吃大餐。很多老年人胃口反而更好，吃得油腻、咸辣，结果血脂升高、血压不稳，给心脏又添堵。

夏天饮食要清淡易消化，少量多餐。尤其晚餐别吃太晚，晚上心率本来就慢，消化系统也休息了，吃太饱会让心脏“连夜加班”。

从生理角度讲，心脏是靠节律工作的器官，就像钟表一样。

任何影响节律的因素——高温、脱水、情绪波动、饮食不节、作息紊乱——都可能让这个“钟表”走偏。调节这些外在因素，就是在保护心脏的“节拍”。

总结一句话：热天五件事最好少做——别中午出门、别猛喝冷饮、别暴汗排毒、别情绪激动、别吃太油太咸。

这不是要人啥都不干，而是要科学地省着用身体，尤其心脏，得留着慢慢用。

入伏三伏天，阳气最盛，也是最耗人的时候。中医讲“虚者避之”，不是不动，而是顺势而为。热不是敌人，乱动才是敌人。

心脏不好的老年人，要学会“稳”，该藏就藏，该缓就缓，别把自己当热血青年看待。

养生不是较劲，是和身体谈判。热天讲究一个“稳”字，能少动就别多折腾，能避暑就别硬扛。

不是懒，是懂得保命。心脏是老机器，最怕高温高压。入伏了，稳住节奏，别让它“超负荷运转”。

参考文献：

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［2］陈文慧,刘志军.高温对老年人心理健康及心脑血管疾病的影响[J].中国老年学杂志,2022,42(10):2501-2505.

［3］王静,张莉.炎热天气下心血管病高发机制与防护[J].中国心血管杂志,2023,28(9):801-804.

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