中暑人数激增？医生提醒：高温天宁吃根冰棍，也要远离这几事！

一整天仿佛都在蒸笼里，走两步汗就像拧开的水龙头，不少人一边喊热，一边忍不住冲进便利店买根冰棍压压火。

但这几天，急诊科的中暑病例却是一个劲儿地往上蹿，连医院走廊都开始备上补液床了。很多人以为吃点冰的就能“降火”，其实正中暑的元凶往往不是你吃了什么，而是你忽略了什么。

高温天里，吃根冰棍没错，能让你短暂爽一下，降温的心理安慰也确实有效。但问题是，很多人把“清凉”理解错了，以为凉快一下就能抵御高温伤害，殊不知，有些看似日常的小动作，恰恰是把自己一步步推向中暑的陷阱。

现在不少城市的气温已经直逼40度，体感温度更是突破了人体耐受的极限边界。中暑不是虚惊一场，它从“先兆”到“重度”，是一条不归路。尤其是老年人、孩子和心脑血管病人，往往等不到送医，就已经出现不可逆的器官损伤。

所以医生常说，高温天，宁可多吃一根冰棍，也不能做几件事，否则，后悔都来不及。

比如，有人喜欢在大中午跑步锻炼，觉得出汗就是“排毒”；也有人在户外做工不舍得喝水，怕跑厕所耽误活儿；还有人空调开太低，室内外温差大得像南北极穿越……这些行为，比吃冰棍还要“凉”，凉的是身体，伤的是命。

高温天最容易被忽视的一件事就是：身体的散热机制本身就已经在超负荷运转。当外界温度高到接近甚至超过体温时，靠出汗降温的效率会大打折扣。尤其是湿度高的时候，汗出不去，蒸发不了，热气就在体内越积越多，就像压力锅快要爆炸。

这时候，如果人还在暴晒下运动、喝水不足、穿着不透气的衣服，身体根本就来不及调节，中暑就是分分钟的事。

而且中暑不是一上来就晕倒那么简单，它是一个逐步发展的过程。最开始是头晕、心慌、疲乏无力，很多人以为自己是没睡好、低血糖，不当回事。接着就可能出现恶心、呕吐、皮肤发烫，再严重就是高热、意识模糊，甚至多器官衰竭。这不是吓唬人，是真实发生在急诊病房的事情。

很多人对中暑的严重性没有概念，觉得就是热着了，歇歇就行。其实，重度中暑的死亡率可高达50%以上，尤其是热射病，一旦延误救治，死亡几率非常高。而且它的进展速度惊人，可能短短一个小时内，从还能走路说话变成意识不清。

再说回“冰棍”这事儿，很多人都会问，吃冰的到底有没有用？从医学角度讲，适量摄入低温食物，确实可以在短时间内带来一定的降温体验，尤其能调节口腔和咽喉温度，缓解燥热情绪。

但它只是“局部降温”，对核心体温的调节作用非常有限。如果人在高温环境下持续暴露、补水不足，单靠吃冰棍并不能阻止中暑发生。

而且有些人本身就有胃肠敏感、心血管基础病，吃太凉的东西反而会刺激血管收缩，引发胃痉挛、腹泻、甚至诱发心绞痛。所以医生的建议是，冰棍可以吃，但别指望它能给你“防暑降温”的全套保障，更不能用来掩盖那些正在酝酿的身体危机。

真正需要警惕的，是那些高温天里最容易“踩雷”的行为。比如：

第一，户外运动不能硬撑。不少人习惯早上或傍晚锻炼，但一到假期就想着中午也能跑一跑，觉得“晒晒太阳有助增强体质”。

其实中午11点到下午3点，是一天中紫外线最强、地表温度最高的时段，很多地砖表面温度能达到将近60度。人在这种环境里运动，不光中暑风险高，皮肤也容易出现晒伤甚至灼伤。

第二，衣着不得当也容易中招。高温天穿深色、紧身或不透气的衣物，就像给身体套了个保温层，汗出不去，热也散不掉，还容易引发皮肤问题。建议选择浅色、宽松、棉质的衣服，有助于身体通风降温。

第三，空调使用方式不当。很多人进屋就把空调温度调到最低，觉得越冷越爽。但室内外温差过大，会让身体调节功能紊乱，尤其是从高温环境中突然进入低温环境，容易引发血压波动、头痛、腹泻等“空调病”。建议温差控制在5到8度之间，既凉快又不伤身。

第四，喝水太少或补错水。高温出汗多，水分和电解质都在流失，单纯喝白开水并不能完全补充。特别是一些老年人和孩子，口渴反应不敏感，更容易脱水。建议在大量出汗后适当补充含钠钾的电解质饮品，帮助维持体内水电平衡。

第五，忽视早期信号，耽误处理时机。很多人当身体出现轻微不适时，第一反应是忍一忍、歇一歇，等实在撑不住了才送医。

其实中暑的处理讲究“早识别、早干预”，一旦出现持续头晕、皮肤干热不出汗、口渴但无尿等症状，就要警惕可能是热射病前兆，应立即脱离高温环境、补水降温，必要时及时就医。

所以说，高温天里，吃根冰棍当然没问题，但千万别以为吃了它你就能抵御所有酷暑的威胁。真正要做的，是远离那些看似无害、实则危险的行为，给身体争取一个喘息的机会。

医生都知道，一场中暑来的时候，救命的不是空调，不是冰棍，而是你有没有在关键时刻做对选择。那些热到不行还坚持户外作业的人，那些因为节约而不开空调的老人，还有那些以为“年轻抗热”就随便暴晒的年轻人，都是我们最担心的群体。

每年中暑的高峰期，急诊室几乎从早到晚都被挤爆。医生们最怕看到的不是病人多，而是病人来得太晚。

所以再热的天，宁可多吃根冰棍让自己舒服点，也别再犯那些“高温大忌”。一个人的身体能不能扛住酷暑，关键不在于吃了什么，而在于有没有避开那些不该做的事。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊

参考资料：

1. 《热射病临床诊治专家共识》，中华急诊医学杂志，2020年

2. 《高温作业对人体健康影响及防护对策》，中国职业医学，2021年

3. 《中暑相关疾病的流行病学特征与预防建议》，中华疾病控制杂志，2022年