67岁男子心梗猝死，此前坚持晨跑五年，医生分析：或因5个恶习

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运动是件好事，尤其是对上了年纪的人来说，不少人都把“晨跑”当作养生秘诀。但令人意外的是，有位67岁的山东男子，连续五年坚持晨跑，结果却突发心梗离世，让不少人感到意外和惋惜。

在周围人看来，他生活规律，身体结实，怎么也不会想到会倒在他最信任的锻炼路上。

医生回顾这位男子的生活习惯后指出，虽然他在运动上很坚持，但有5个生活中的坏习惯，很可能正是压垮心脏的“隐形推手”。

坚持运动，不等于可以忽视其他健康细节。

很多人一早起床就急着出去跑步，想着清晨空气好，人少，能锻炼肺活量、排出毒素。但对于中老年人来说，空腹跑步其实是一个“高风险”行为。

夜间长时间未进食，血糖本来就低，如果再加上运动消耗，会让血糖进一步下降，出现头晕、心慌，严重时甚至诱发心肌缺血。

那位男子习惯于一早不吃东西就出门跑步，觉得不吃饭能减轻体重、提高锻炼效率。可长期这样下来，心肌得不到足够的能量供应，一旦有动脉粥样硬化或斑块脱落，就容易诱发心梗。

所以，医生建议：中老年人运动前可以适当吃点易消化的东西，比如一小片面包、一杯温水，哪怕是几颗葡萄干，都比空腹跑要安全得多。

“越跑越健康”听起来没错，但运动也讲究“量力而行”。不少人觉得大汗淋漓才算锻炼有效，实际上，这种思路对中老年人来说风险很大。

人的心脏如同一台泵，随着年龄增长，泵的弹性和效率都会下降。如果每天都把自己逼到极限，心脏负荷会加重，长期高强度训练还可能引发心律失常或心肌损伤。

那位男子常常早上跑步40分钟以上，遇上天气好，还会拉长时间。虽然表面看身体适应得不错，但心脏压力是“积累式”的。

有研究显示，过度运动和长期心肌劳损之间有明确关系，尤其是有基础病的人，更不能强撑。

医生建议：日常运动不必追求速度和时间，关键是规律和舒适感。快走、慢跑、太极、八段锦这类运动，更适合大多数中老年人。

有些人觉得自己“活动得开、吃得香、睡得好”，就以为身体没事，其实很多慢性病早期并不会明显不适。像高血压、高血脂、高血糖，这三高是冠心病的帮凶，长期不知不觉中损伤血管，最后可能引发严重后果。

那位男子自认为身体结实，五年没做过一次详细体检，不知道自己血脂已经偏高，血压波动也大。直到出事，才被家人发现原来他一直有心绞痛，只是他不当回事，以为只是“劳累引起的胸闷”。

中老年人本身就是心脑血管病的高发群体，即使没有症状，也要每年做一次基础体检，最好包括心电图、动脉硬化检查、血脂、血糖分析。有些问题早发现，干预起来才更容易。

中医讲“未病先防”，意思就是身体的平衡是可以通过日常观察和调理维持的。

舌苔厚腻、睡眠不安、舌下静脉曲张、经常叹气这些“看似小事”，其实都可能是身体内“气机不畅”的信号，值得关注。

除了外在行为，情绪也是影响心脏健康的重要因素。

有研究表明，长期处于压抑、焦虑、易怒状态，会导致交感神经系统过度兴奋，让心率加快、血压升高、血管收缩，进一步增加心梗的风险。

这位男子表面乐观，其实生活中有很多积压的情绪。儿女工作压力大，他常放在心上不说；老伴身体不好，他常常熬夜照顾。

长期如此，心火旺盛，体内气机郁结，再加上过度锻炼、休息不足，心脏负担自然加重。

建议大家找点喜欢做的事情，比如种花、养鸟、听戏，哪怕是和朋友聊聊天，也能舒解内心压力。

不少中老年人晚上习惯性晚睡，觉得“退休了，不着急”，一看电视、玩手机就是半夜。长期熬夜会扰乱生物钟，导致内分泌紊乱、血压升高、血液粘稠度上升，从而增加心梗风险。

心脏最怕的是“休息不够”。晚上11点到凌晨3点是心脏最需要休息的时段，如果这段时间仍然处于清醒状态，交感神经活跃，心跳加快，血压升高，容易让脆弱的斑块脱落，形成急性堵塞。

医生强调：想护心，必须管住晚上的作息。规律睡眠，保持早睡早起，反而是最便宜、最有效的“心脏保健药”。

在心脏养护方面，中医讲究“心主血脉，藏神”。

意思是，心不仅负责血液循环，也与人的神志、情绪密切相关。心气顺畅，人才精神饱满、情绪平和；反之，则容易出现心悸、胸闷、失眠、乏力等问题。

中医调养强调“动静结合”，既要适当锻炼，也要保持精神内敛。

在饮食上，建议少油少盐，控制肥甘厚味，多吃富含膳食纤维、钾钠比例适当的食物，比如燕麦、南瓜、紫薯、芹菜、木耳等，既养脾胃，也护血管。

情绪管理也不能忽视。中老年人有时容易钻牛角尖，可以适当接触一些温和的社交活动，读书、下棋、听音乐、做手工，都能帮助释放压力，让心情更平稳。

67岁的男子每天坚持跑步五年，身体表面看起来健康，却因5个坏习惯，最终猝然离世。这件事提醒咱们：运动不能盲目，身体调养要全面，不能只盯着一个“健康行为”。

真正的健康，从来不是靠一个单一的好习惯，而是多个细节共同维持。吃饭、睡觉、情绪、运动、体检，这些环节哪怕少一个，都可能留下隐患。

咱们中老年人说到底追求的不是“短期活力”，而是“长期安稳”。做好生活中的小事，避开不该有的坏习惯，把身体的节奏稳下来，才是真正的“养命”。

个体体质差异大，以上观点及内容仅供参考，如有不适症状，应及时就医。

参考文献：

【1】王志强. 心肌梗死的危险因素与防治对策分析[J]. 中国老年学杂志, 2023, 43(10): 2457-2460.

【2】刘海燕. 中老年人运动诱发心血管事件的风险评估研究[J]. 临床心身疾病杂志, 2024, 30(1): 58-60.

【3】李玉娟. 中医“心主神明”理论在心脑疾病预防中的应用[J]. 中医药导报, 2023, 29(9): 113-115.