医生警告：上了年纪，小暑时节这6事千万不要做，可能危及健康

每年一到小暑，天气就像被点燃了一样，闷热、潮湿，仿佛连空气都在发烫。

对于年轻人来说，多喝点水、吹吹空调就能熬过去；但对中老年群体来说，这段时间身体真的吃不消，小问题拖一拖可能就变成了大麻烦。

尤其是过了六十岁，身体调节能力不比从前，中暑、血压波动、心脑血管问题，一个比一个来得突然。小暑前后，如果还照着年轻时候的习惯来过日子，真的不合适，甚至可能危及生命。

有些事，年轻时做了只是累一点，但年纪大了再做，代价可能就不只是疲惫——是健康甚至生命。

很多老人坚持早晨五六点钟去公园锻炼，觉得这是几十年的好习惯。但小暑节气，空气湿度高、气温回升快，清晨空气中的污染物浓度反而高，尤其是PM2.5。

此时段血压波动剧烈，会让原本有高血压或心脏病的人更容易出问题。有人就是习惯性早起遛弯，结果路上突然头晕摔倒，送到医院一查，是短暂性脑缺血发作。

小暑时节锻炼，时间可以往后推一点，等太阳升高、空气流通后再出门，反而更安全。而且锻炼强度也不宜太大，像太极、慢走、舒展类运动，更适合这个季节。

天气一热，很多人就靠着空调和冷饮来“续命”。但对中老年人来说，这两样如果用得不对，反而会伤身。

小暑期间，很多人出现胃口差、腹胀、腹泻等问题，大多和脾胃虚弱有关。而冷饮、冰西瓜、冰啤酒，这些凉性食物会让消化系统“罢工”。特别是饭后立刻喝冰水，对胃的刺激特别大。

还有空调，温度一降就舒服，但室内外温差过大，容易诱发感冒、关节疼，甚至引发心脑血管异常。尤其是老年人本身代谢慢、抵抗力差，长时间待在空调房里，还可能出现“空调病”。

建议空调温度保持在26℃左右，出门前提前关闭，让身体有个适应过程，不要突然进出冷热环境。

小暑节气之后，紫外线强度迅速增强，中午十一点到下午两点，是一天中最热的时候。如果这个时段还坚持外出办事，尤其是顶着太阳骑电动车、走长路，中暑风险非常高。

不少老年人觉得自己身体硬朗，不把晒太阳当回事。但年纪越大，体温调节功能越差，出汗少、体液流失快，热量积聚后身体容易“过载”。

以前有一位退休教师，顶着烈日去市场买菜，回家后就头晕、恶心，家人以为只是中暑，结果第二天直接晕倒，检查是热射病初期。

中老年人出门最好避开正午，选择早上八点前或傍晚五点后，遮阳帽、墨镜、防晒衣一样都不能少。不要怕麻烦，命重要。

小暑节气，洗澡次数多了，有些人图凉快，喜欢用冷水冲澡。乍一看挺舒服，但对上了年纪的身体来说，冷水刺激不但不养生，反而有害。

冷水会导致血管突然收缩，尤其是有心脑血管疾病或关节炎的人，洗完冷水澡后常常感到头晕、心慌，甚至引发心律不齐。

而且湿热天气，本就容易出汗、毛孔张开，冷水一浇，容易让风寒湿气趁虚而入，导致腰腿酸、关节痛。

更适合的做法是使用温水，水温控制在35-38℃之间，洗澡时间控制在15分钟以内，洗完及时擦干身体、吹干头发，别让湿气留在体内。

小暑一到，很多人开始关注“夏补”，尤其是中老年群体，觉得趁着出汗多、消耗大，应该吃点补品。但夏季并非最适合进补的季节，特别是高脂、高糖、高热量的补品，对身体负担不小。

夏天人体阳气旺盛，若再进补太多热性食物，反而容易上火、口腔溃疡、便秘，还可能导致血压升高、血糖波动。

曾有位老年人，子女给他买了各种滋补品，说是“补肾养心”，结果吃了半个月后，血压突然飙升，去医院一查，医生建议立刻停用。

夏季补养要讲究“清补”，像绿豆汤、莲子粥、百合汤这类温和食材，才真正适合这个时节。补不如调，饮食规律、睡眠充足、情绪稳定，比什么补药都管用。

天气热，有些人晚上不想睡，开着空调、追着剧，一看就到凌晨。结果白天没精神，晚起晚睡，日夜颠倒。

中老年人身体对生物钟特别敏感，熬夜会打乱内分泌系统，影响血压、血糖的稳定。而且夜间是身体调节免疫系统、修复机能的关键时段，晚上不睡，白天吃什么都白搭。

小暑节气虽然白天长、夜晚短，但作息还是要规律。建议晚上十点前入睡，保持充足睡眠，白天可以午休20分钟，帮助身体恢复。

小暑不是“养生”的好时节，而是“调养”的关键节点。尤其是老年人，更要顺应节气，调整作息、饮食和习惯，别拿身体去硬扛天气。

家住南京的李阿姨，今年六十八岁，退休后每天早上五点准时去湖边快走，风雨无阻。小暑那天，她还是照常出门，太阳已经很毒，她没多想。

走了半小时，突然感到胸口闷痛，腿发软，差点摔倒。路人扶她坐下，喝了水缓了十几分钟才缓过来。后来检查发现，原本控制得很好的高血压，因为炎热与运动叠加，波动严重。

从那以后，她开始改下午五点再出门，运动强度也换成了缓慢的太极。她说，“以前觉得锻炼越早越好，现在知道，顺着身体的节奏来，才不累。”

小暑时节对中老年人来说，是一年中最容易“出事”的阶段。不是说风一吹就生病，也不是晒一下就中暑，而是很多健康问题就是在这时候一点点积累、悄悄爆发的。

坚持锻炼、保持心情愉快、合理饮食、规律作息，才是这个节气最重要的养生方式。不是不可以享受生活，而是要用更适合当前身体状态的方式去过日子。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］王广基,曾庆延,刘晓红.高温天气对老年人健康影响的研究进展[J].中国老年学杂志,2023,43(14)：3691-3695.

［2］李红,陈文辉,郑燕.夏季高温环境下老年人中暑风险及其防护[J].中国公共卫生,2024,40(3)：353-356.

［3］邱金芳,张建国.夏季老年人运动与健康管理策略探析[J].运动与健康科学,2022,44(2)：56-60.