中暑人数激增？医生提醒：高温天宁喝点凉水，也要远离这5事！

你是不是也有这样的习惯？天一热，就猛灌冰镇饮料、冲到空调底下吹个痛快，甚至觉得出点汗就“排毒”？但你可能不知道，这些“解暑”方式，反而正在把自己慢慢逼向中暑的边缘。

今年入夏以来，全国多地持续高温，中暑人数大幅上升，部分医院急诊室甚至出现了“高温爆棚”现象。看似日常的小动作，背后隐藏的健康风险，远比我们想象得更严重。

这不是危言耸听。就在上周，我门诊里接诊了一位67岁的老先生，上午还在小区健身器材上“挥汗如雨”，中午就因头晕呕吐、意识模糊，被家人紧急送来。

检查结果显示为典型的热射病前期症状。其实，他做错的事，很多人每天都在做——在高温天外出运动、喝冰水降温、穿厚衣服怕“空调病”……听起来似乎没毛病，但在医学上却是“雷区”。

高温天里，最怕的不是热，而是对“热”的轻视。很多人以为中暑只是“小事”，吃点藿香正气水就好。但其实，中暑按严重程度分为轻度中暑、热痉挛、热衰竭、热射病。

其中热射病死亡率高达50%以上，尤其对中老年人、儿童、慢性病患者极为危险。一旦出现持续高烧、意识模糊、皮肤干燥无汗等症状，应立即就医，切勿拖延。

那到底该怎么预防中暑？很多人第一反应是：多喝水！没错，补水很关键。但你知道吗？高温天“宁喝点常温水，也别贪凉快喝冰水”。

从西医角度看，冰水会快速收缩胃肠道血管，影响消化；从中医理论讲，冰凉之物属寒，易伤脾阳、阻碍气机运行，尤其对脾胃虚寒的中老年人来说，容易引发腹泻、胃胀、甚至诱发心脑血管事件。

我们在临床中常见到这样的案例：天热口渴，一口气喝下一瓶冰可乐，结果胃痉挛、头晕、甚至诱发心绞痛。

中医讲“寒则凝，凝则滞，滞则痛”，意思是寒气入体，会导致气血运行不畅，从而出现各种病症。所以，哪怕外面热得像火炉，也要记住一句话：“热在外，寒在内，不可乱调。”

除了喝冰水，以下这5件事，也是在高温天里最容易“踩雷”的，务必要避开：

第一，空腹外出运动。很多老年人喜欢早起在太阳还没完全升起时去公园锻炼，认为“趁早凉快”。

但实际上，晨间人体血糖较低、血液黏稠度高，若此时剧烈运动，反而容易出现低血糖昏厥、心脑血管事件。建议早晨先吃些易消化的流质或半流质食物，再适度运动。

第二，长时间待在密闭空调房。空调虽好，但“空调病”确实存在。长时间处于低温、封闭环境中，容易导致血液循环减缓、关节僵硬，甚至诱发呼吸道感染。

中医讲“寒邪入里，闭而不通”，就是这个道理。建议空调温度控制在26℃左右，并定时通风换气，每隔1小时活动一次。

第三，穿衣太单薄或太厚。有些人为了“凉快”，夏天穿得像“清凉一夏”，但皮肤大面积暴露在强烈阳光下，容易被晒伤、甚至诱发皮肤癌。

反之，有些老年人怕“空调风”，在高温天里反而穿得密不透风，导致体温无法正常调节，易诱发中暑。夏天应选择宽松、透气、浅色衣物，避免阳光直射。

第四，夜间不注意补水。很多人白天补水较多，晚上觉得“睡觉不口渴”就不喝水。殊不知，夜间汗液蒸发量大，若缺乏水分，会加重血液浓度，增加心脑血管负担。建议临睡前喝半杯常温水，既不增加夜间排尿负担，又能保持体液平衡。

第五，忽视中医“养心安神”的建议。夏季属火，火主心，心易烦躁，情绪波动大，尤其是老年人本就气血不足、心神易扰。

中医讲“心静自然凉”，建议夏季午后适当午休、听些舒缓音乐、练练太极或静坐养神。保持心情平和，也是防暑的重要法宝。

那么，高温季节到底该如何科学应对？从中西医结合的角度来看，我们建议如下：

第一，饮食清淡为主，忌辛辣油腻。西医认为高脂食物增加代谢负担，而中医则讲“暑湿伤脾”，重口味饮食会加重脾胃负担。建议多吃绿豆汤、苦瓜、冬瓜、莲子、百合等清热祛暑、健脾养心的食物。

第二，适度运动，避开高温时段。建议选择清晨或傍晚气温较低时进行散步、广场舞、太极等温和运动，切忌在11点至16点高温时段外出锻炼。

第三，合理作息，顺应“夏养长”的节律。中医认为“夏三月，此谓蕃秀”，应顺应自然阳气上升的特点，早睡早起，中午适当午休，保持充沛精力。

第四，关注儿童与老年人健康。这两个群体体温调节能力较弱，是中暑高发人群。务必确保他们在通风、温度适宜的环境中，及时补水、合理饮食、避免过度劳累。

第五，家中常备防暑药物。如藿香正气水、十滴水、风油精等，但切记不可滥用，尤其是患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病人群，使用药物前应咨询医生。

作为一名临床医生，我常说：“中暑不是病，严重起来却要命。”它就像一场看不见的火，把人“烧”得不知不觉。

真正的防暑之道，不是拼命降温，而是顺应自然、合理生活。中医讲“天人合一”，西医强调“生理平衡”，两者结合，才是我们在高温中自保的智慧。

写到这里，我希望每一位读者都能从中找到自己或家人的影子——也许是晨练的大爷，也许是不肯喝水的孩子，也许是整天吹空调的你。但无论你是谁，只要记住：高温不是敌人，忽视才是。愿你在这个灼热夏天里，清凉一夏，健康一生。

参考文献：

［3］李长青, 张敏, 黄晓玲. 中医“心静自然凉”理念在夏季养生中的应用[J]. 中华中医药杂志, 2023, 38(7): 1490-1493.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。