喝温水成为新习惯！医生发现：每天早上喝温水，或有5大消化好处

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每天一醒来，喝一杯温水——这事儿，看起来平平无奇，甚至有点像健康栏目里常说的“老生常谈”。

可就是这个动作，藏着你肚子里的“福气”。喝温水，真的有那么神？它和消化系统之间，到底有什么“眉来眼去”的秘密？

很多人肠胃不好，不是因为吃得差，而是起床后那一口水没喝对。你是不是也常年早上空腹喝冷水，觉得提神？或者干脆不喝水，直接一碗热腾腾的粥？听起来都合理，但你的胃，其实早就在“抗议”。

它不说话，但会用腹胀、便秘、食欲差来表达“我不高兴”。

很多人问我，医生，早上喝温水到底图个啥？和冷水有多大区别？真能养胃？真能通便？有没有科学根据？我今天就把这事儿掰开揉碎，像端一碗热汤一样，慢慢倒给你听。

我们不玩玄乎的伎俩，只说实打实、能落地的事儿。

先说第一个好处，激活肠胃蠕动。早上起床，身体像刚开机的老电视，慢吞吞的，尤其是肠道。

你一杯温水下肚，水温贴近体温，不刺激，也不冰凉，它像一只温柔的手，轻轻拍醒你的胃肠。有人说，这种感觉就像清晨有人给你按了个肚子，舒服得很。

有研究显示，早晨空腹饮用约200毫升温水，可以显著促进胃肠动力，缩短排便时间。

温水不像冷水那样收缩血管，它反而能扩张胃肠壁的小血管，促进局部血液循环。

消化液分泌更顺畅，胃排空速度更合理。早上喝点温水之后，肚子开始“咕噜咕噜”响？那不是饿，是小肠在欢呼“终于有润滑油啦”。

这第一步打得好，接下来的早餐才吃得顺畅，吸收也更扎实。

第二个作用，在于缓解便秘。

很多上了年纪的人，天天早上在厕所“蹲坑许愿”，结果半小时过去，纸还是干净的。这背后，除了膳食纤维不够、水果蔬菜偏少外，最常被忽略的就是——水，尤其是早上的第一杯水。

如果你每天早上都能坚持喝一杯温水，这杯水能软化粪便、润滑肠道，像给堵塞的水管冲一冲。

老年人本身肠道蠕动就慢，水摄入不足，粪便就容易干结。温水的温度恰到好处，不刺激，也不冰冷，喝下去像给肠子做了个热敷。

根据《中国老年消化健康调查》显示，规律饮用温水的老年群体，其排便频次更稳定，便秘发生率明显低于不喝水或只喝冷饮的人群。

第三个好处，可能让你意想不到：减少胃酸反流。

你没听错，胃酸过多的人，早上喝冷水，是在“火上浇油”。冷水刺激胃黏膜，使胃排空延迟，反而容易让胃酸向上“翻江倒海”。

但温水不一样，它像是给胃垫了层毯子，缓冲胃酸的刺激，降低反流风险。

有研究指出，温水能调节贲门括约肌的张力，降低胃酸倒流的发生率。对于那些饭后烧心、嗓子苦、有时还咳嗽的中老年人来说，这一杯温水，可能是你胃部“灭火器”。

喝水时间也讲究，饭前半小时最佳，既不影响消化液分泌，又能润滑食管。

第四个作用，是改善口腔和食管的“晨间环境”。

很多人一早起床，嘴巴干、舌苔厚、口气重，像嘴里蹲了一只“老烟鬼”。其实这不是啥大毛病，大多是夜间水分蒸发、唾液分泌减少、细菌滋生导致的。

如果你第一杯水是温的，它既能冲刷口腔细菌，又温和地唤醒食管。

温水能促进唾液分泌，而唾液中的淀粉酶和溶菌酶，是天然的“消毒液”。这不仅让口气好闻，也对初步消化起到作用。

你喝下去的温水，像一条温柔的河，从嘴巴流到胃，一路洗刷残留的胆汁、酸液和黏膜碎屑，给整个食道“洗了个澡”。

第五个好处，说得再实在点，就是减轻清晨的“胃胀气”。

很多人早上起床后会感觉腹部鼓鼓的，明明没吃啥，就像抱了个气球。这种胀气，往往和夜间胃肠蠕动慢、气体积聚有关。

你一杯温水下去，胃肠被激活，多余的气体得以排出，有些人打个嗝就舒服了。

温水促进胃排空，让前一天残留的食物渣滓更容易被推进小肠，减少气体的发酵和积聚。如果你再配合适当的腹部按摩，或者走动走动，那个“鼓气包”往往很快就“消气”了。

这比你捂着肚子吃保健品、喝“排气茶”来得实际多了。

说到这儿，有人要问了：那水的温度多少最合适？太烫怕烫伤食道，太凉又刺激肠胃。

最理想的水温是35到45度之间，和体温接近，喝着不烫嘴，不凉胃。可以用手试试，摸着温热但不烫手，就是差不多的温度。

别追求“热水养生”，也别迷信“凉水提神”，咱们要的是“温水适中，养在中庸”。

喝水这件事，也别指望它“包治百病”。

温水是个“辅助选手”，它不是灵丹妙药，但在日复一日的坚持中，的确能给你的胃肠“添把柴”，温和而稳定地改善状态。你不必大张旗鼓地改变生活方式，只需每天早上起床后，先给自己倒一杯温水，坐下来，一口一口地喝完，别急。

让这杯水，成为你一天的“身体开机键”。

不过话说回来，不是所有人都适合早上空腹喝水，尤其是那些胃动力极差、饭前容易恶心的人，建议在起床活动10分钟后，再喝。

还有人问，能不能加点蜂蜜、柠檬、醋？我建议，纯水最好。水，是最平凡的液体，但也最深情。

它不争不抢，却润物无声。

有人说，喝温水听起来像“鸡汤”，但我告诉你，这不是鸡汤，这是你身体的“基础保养”。你可以不信保健品，不信广告，但请你信一杯温水。

它没有副作用，不费钱，不添乱，只是静静地，把你从内而外“润”起来。

所以别小看这个习惯。你早上花两分钟喝杯温水，身体会在中午、下午、晚上，用不再胀气、不再便秘、不再反胃的方式，默默还你“利息”。

这杯温水，喝的是简单，养的是一整天的通畅。

——从明天早上开始，别再让你的胃孤零零地“开工”，给它一杯温水，就像给老朋友递上一碗热粥，一切从“暖”开始。

参考文献：

［1］李建华,张春花.温水饮用对老年人肠道功能的影响[J].中国老年学杂志,2022,42(16)：4100-4103.

［2］王丽,赵欣.温水饮用与消化系统疾病预防关系的研究[J].中国实用内科杂志,2021,41(23)：1850-1853.

［3］刘海燕,马晓玲.早晨饮水习惯对胃肠健康的影响分析[J].中华健康管理学杂志,2023,17(04)：267-271.