中暑人数为何激增？医生提醒：高温天宁吹空调，也要远离这七事！

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一到夏天，急诊室的走廊像是蒸笼里塞了人，张嘴喘气都冒热气。

你可能以为中暑只是年轻人跑步太猛，或者工地上晒太久，但数据显示，今年中暑人数暴涨得离谱，连坐在屋里没出门的老人都“躺着中招”。这到底是太阳太毒，还是我们忽略了什么看不见的“热杀手”？

有人说，开着空调不就万事大吉了？可偏偏有些人，坐在空调房里也能中暑，连睡觉都不踏实，早起一身虚汗、头昏眼花。

到底是空调没开对，还是身体自己在“发烫”？还有人天天喝绿豆汤、吃西瓜，怎么还是头晕乏力、走两步腿就抖？这些自以为的防暑妙招，可能反而在“添乱”。

别急着甩锅气温高。真正让人中暑的，不只是热，而是热得“没个章法”。

有些事你以为无害，其实每天都在偷走你身体的“冷静”。中暑并不只发生在烈日下，它更像一个“热中带毒”的陷阱，是你生活习惯、身体状况和环境条件三方拉锯的结果。

尤其是年纪稍大的人，身体调温能力下降，血液循环慢，身体这个“空调系统”一旦卡壳，那就容易热得“走火入魔”。

中暑其实分等级，不是一口气热晕才算。最轻的是先兆中暑，头晕、胸闷、乏力、口干，像是身体在按“热警报”。

再往上是轻度中暑，体温上来了，出汗多、恶心呕吐、注意力不集中。严重的是重度中暑，也叫“热射病”，体温飙到40℃以上，可能出现意识模糊、抽搐、甚至昏迷，死亡率高得吓人。

根据国家卫健委发布的资料，2024年夏天全国因中暑死亡人数创下近年新高，特别是在连续高温天后的72小时内，是发病的集中期。

“热，不止是热”，而是一种系统性的身体失衡。

老年人本身汗腺功能退化，心肺功能偏弱，血压波动大，身体对温度的感知和调节就像老旧的空调机，反应慢、制冷差。再加上常见的慢性病，比如高血压、糖尿病、冠心病，会进一步削弱身体的“散热系统”。

一旦热量排不出去，内火积压，就像锅里煮粥，迟早要溢出来。

有些人以为只要待在屋里不开窗、不出汗就安全，其实这恰恰是陷阱之一。封闭环境、不开窗、不开风，湿热积累，只会让室内变成“低配版桑拿房”。

哪怕你坐着不动，身体也在悄悄“闷烧”。尤其是一些卧床老人，躺着不动，汗出不来，热就只能在体内打转。

这是最容易被忽视的一类人群，也是中暑重症比例最高的群体之一。

再说空调。

空调不是万能的。很多人空调开得过低，搞得屋里像冷藏库，结果冷热交替反而让身体更疲惫，免疫力下降。

尤其老人，血管弹性差，忽冷忽热就容易引起血压飙升或骤降。有研究显示，长期在低温空调环境中生活的人，心脑血管疾病发作风险更高。

所以宁愿温度设在26℃左右，保持室内通风，也别盲目追求“凉爽”。

比空调更危险的，是以下七种日常坏习惯，它们像是“隐形火苗”，一天点一点，最后把人烧得透透的。

第一，空腹上街。天热胃口差，有些人早上不吃饭就出门，结果低血糖加高温，搞得头晕眼花、站都站不稳。

血糖像是身体的“冷却液”，缺了它，热一上来，就直接短路。

第二，喝酒解暑。啤酒加烧烤，听着爽，实际上酒精只会扩张血管、加速脱水，让身体更容易中暑。

别说排毒了，它是把热“封”在身体里，越喝越热。

第三，穿得不对。

不少老年人怕冷，哪怕30多度还穿着长裤、厚袜子，甚至不换汗湿的衣服。这就像把散热器包上棉被，身体热气出不去，越包越热。

适当暴露皮肤、穿透气轻薄的衣物，才是夏天的自保方式。

第四，昼夜颠倒。

有些老人喜欢熬夜看电视、凌晨才睡，白天困得不行。人体的生物钟一乱，自动调温系统也跟着“罢工”。

尤其高温夜，身体得不到休息，热没散完，第二天醒来就是一副“蒸熟”的状态。

第五，暴晒运动。有些人一大早就去广场锻炼，早上七点太阳就已经毒得不行，尤其湿度高的时候，汗出不来，体温更难降。

运动本该养生，结果变成“练火功”。

第六，暴饮冷饮。

一口冰水下肚，看似解渴，实际上是“冰火两重天”，胃肠血管骤然收缩，不但影响消化，还可能引起腹泻、头晕，甚至诱发心绞痛。

第七，忽视补水。

真正的中暑，多数从“脱水”开始。口渴才喝水已经晚了。

正常情况下，成人每天至少2000毫升的水摄入，夏天应更高。建议每小时喝水100~200毫升，少量多次，才能保证水分均衡。

不推荐靠饮料、功能饮品解渴，那些只会让你摄入更多糖分和添加剂，越喝越渴。

高温天身体最怕的，是“闷”。

热本身不一定致命，闷热才是杀手。闷是一种湿热夹杂的状态，不仅让人出汗不畅，还让身体“失去对温度的判断力”，等你发现不对劲时，往往已经晚了。

尤其南方地区，湿度一高，汗水蒸不出去，身体像穿了个“隐形雨衣”，时间久了，整个人都像泡在热汤里。

有些人说天热就吃点凉的、多开风扇，其实这些只是“表面功夫”。

真正的防暑，是对生活节奏的调整。饭要吃得清淡，但别太素；水要喝得勤，但别贪凉；动要适度，但别过火；睡要踏实，但别熬夜。

像照顾一台老旧的发动机，夏天的身体更需要温柔对待。

身体的散热就像一场“体内排练”，气血要流畅，皮肤要通透，内脏要和谐。中暑，不只是你被太阳“煮熟”，更多是身体被自己的“内火”困住了。

尤其是那些平时就有慢性病的老人，更要把预防当习惯，不是等到出汗才想起喝水，也不是热得难受才想起降温。别等到症状来了才慌张。

中暑是可以预防的，但必须要靠日常的点滴积累。高温天不是不能出门，不是不能运动，而是要懂得节奏、掌握时机。

早晚出行，遮阳防晒，穿透气衣物，适当补盐，保持精神愉悦，都是“防暑第一课”。说到底，夏天怕的不是热，而是对热掉以轻心。

中暑不是命运，是生活方式的后果。你给身体多少善待，它就还你多少清凉。别让一个夏天，变成身体的“火葬场”。

参考文献：
［1］国家卫生健康委员会.2024年全国中暑高发期健康提示.[Z].2024-07-01.
［2］中国疾病预防控制中心.高温中暑健康教育核心信息.[Z].2023-06-25.
［3］张晓红,李志敏.高温环境下中暑的危险因素与预防措施[J].中国公共卫生,2023,39(10)：1378-1381.