73岁大爷游泳猝死？医生痛心：中老人们，河里游泳一定要记住6不

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说实话，谁能想到，一位看起来身体硬朗的73岁大爷，刚刚还在河里划水健身，几分钟后就被人抬上了岸。

那天阳光很好，水面平静，周围人都说，大爷常年游泳，体质比年轻人还强。可就是这样一个“老当益壮”的人，竟然在水里突然倒下，抢救无效，不幸离世。

这样的事情，在夏天其实屡见不鲜。很多中老年人把游泳当成延年益寿的好习惯，尤其是喜欢野泳、河泳的群体，总觉得“自己经验丰富”，不需要太多讲究。

可真正的危险，往往就藏在这种自信背后。

医生在急诊室里看到太多这样的情况：天气一热，老年人扎堆去游泳，河边、湖边、甚至水库，哪里有水就往哪儿走。可一旦出事，几乎都是悲剧收场。

很多人都误以为，游泳是最安全的运动之一，其实对于中老年人而言，它可能是最容易引发突发事件的运动之一。

猝死的背后，不是水的问题，而是身体的问题。尤其是心脑血管系统。人一旦上了年纪，血管就像用了多年的老水管，弹性减弱、管壁变厚、内部堆满了“水垢”。

突然接触冷水，血管迅速收缩，心脏负担剧增，就像老机器突然启动加速，很容易出故障。

更有甚者，很多老年人还患有基础心脏病，比如冠心病、高血压、心律失常等，这些都像定时炸弹，平时看似无害，一旦触发，后果难以挽回。

很多人不知道，水温比你想象的更“阴险”。夏天的河水，表面温热，但水下一米的地方温度骤降，尤其是早晨或阴天时，水温差可达十度以上。

身体一下子浸入冷水中，就像老电线被强电流击中，心脏可能瞬间停摆，呼吸骤停，人在水中根本来不及求救。

而更危险的是——老年人的“自我感知”能力下降。年轻人感到冷会马上上岸，老年人却常常“没感觉”，等到身体开始抽筋、头晕、乏力时，已经来不及了。

很多人就在水中悄无声息地沉了下去，连挣扎的机会都没有。

医生提醒，尤其是中老年人，在户外游泳前，一定要谨记“六不”原则，这不是危言耸听，而是一个个真实的教训换来的经验。

第一，不在空腹或饱餐后立即游泳。空腹容易低血糖，饱餐后血液集中在胃肠道，心脏供血减少，游泳时容易头晕、心悸甚至休克。建议饭后休息1小时以上。

第二，不在无人看管的野外水域游泳。河流、水库、水坑等地形复杂，水下有暗流、漩涡、杂物，哪怕你是老泳将，也可能一脚踩空、卡住，甚至被水草缠绕。

第三，不在身体不适或感冒时游泳。很多人觉得小病无碍，其实感冒时体温调节功能下降，容易在水中失温，出现肌肉僵硬、四肢乏力等危险信号。

第四，不在阳光最烈的时段游泳。中午11点到下午3点，紫外线最强，容易晒伤、脱水，年纪大的人本身对温度敏感度就差，容易中暑、低钠血症。

第五，不在服用某些药物后游泳。像硝酸甘油、β受体阻滞剂、利尿剂等，可能影响心率、血压或电解质平衡。尤其是利尿剂，可能造成低钾，增加心律失常风险。

第六，不在突发天气下游泳。雷雨、风大、降温前后，水面变化快，水温骤降，容易引发抽筋、失温甚至失去方向感。

很多人觉得这些都是“老生常谈”，但真正能做到的却寥寥无几。医生最痛心的，并不是病人来得太晚，而是本可以避免的悲剧，却因为侥幸心理一再发生。

而中老年人对“疲劳”的感知也在下降。年轻人游一圈觉得累就上岸了，老年人有时反而觉得“越游越轻松”，这是因为水的浮力和血液循环暂时带来“舒适感”。

但其实这时候，肌肉已经在消耗大量能量，一旦上岸，心率骤降，血压波动，容易引发意外。

还有一点被很多人忽视——游泳后的“脱水”。在水里人出汗不明显，但实际上身体依然在大量丧失水分。

中老年人本身渴感减退，游完泳不及时补水，可能引发血液浓缩、血栓形成，增加脑梗、心梗的风险。

医生建议，中老年人在游泳前后应适当补充温水或淡盐水，避免冷饮刺激，也不要立即洗冷水澡。洗澡时水温不宜过低，否则容易引起血管剧烈收缩，诱发心脑血管事件。

而在文化层面上，其实我们老祖宗早就对“水”的敬畏写进了传统智慧中。《黄帝内经》有言：“春夏养阳，秋冬养阴。”

夏天虽热，却不宜过“凉”，尤其是上了年纪的人，阳气已亏，寒湿更易入侵。

很多人以为“水能养身”，其实水也能伤身。医生常说一句话：“水里出事的，往往不是不会游泳的，而是太会游泳的。”

这话听起来讽刺，却无比真实。越是“经验老道”的人，越容易忽略细节，掉进习惯的陷阱。

我们常说，运动有益健康，但这句话后面其实还有一句没说出口：“前提是适合自己。”不论是游泳、跑步、还是广场舞，都要量力而行。

年纪大了，身体就像用了几十年的老车，需要慢启动、勤保养，不能一脚油门到底。

医生还提醒一个常被忽略的细节：游泳前的热身。很多人觉得水里活动就是热身了，其实不然。冷水中的肌肉反应迟钝，容易抽筋、扭伤。

建议下水前活动5-10分钟，做做伸展、压腿、原地踏步，让身体“预热”。

很多中老年人把游泳当成“养生圣经”，却忽视了身体的变化。年纪越大，越要听身体的声音。一个小小的胸闷、轻微的头晕、短暂的乏力，都可能是重要信号。

不要硬撑，不要觉得“休息一下就好了”。身体不会撒谎，它的每一个异常，都值得认真对待。

医生们不是反对中老年人游泳，而是希望大家更科学地游，更安全地游。在享受水的清凉时，也要懂得敬畏。健康不是用来“挑战”的，而是用来“守护”的。

参考文献：

1. 《中国心血管健康与疾病报告2023》

2. 《国家卫生健康委老年健康科普读物》

3. 《黄帝内经》现代注解版