热死的人越来越多？医生提醒：天热可睡觉，也别做这几件事？

“热死”听起来像个夸张词，可近年来，这个词越来越真实地敲打在我们的生活里。每年一到盛夏，医院急诊科的门口排起长队，不是因为感冒发烧，而是中暑、热射病、心脑血管意外频发。

根据中国气象局和国家疾控局的监测数据，2024年全国高温日数创下历史新高，因高温引发的死亡病例也显著增加。这不是危言耸听，而是一个血淋淋的现实。

“热死”的人真的越来越多了。而令人讽刺的是，这些悲剧本可以避免。问题就在于，很多人对“热”这件事，理解得太肤浅。

以为只是“热一点”，顶多出点汗，却不知道，高温天气是一把无形的刀子——它像慢性毒药，一点点让人耗尽体力、失去意识，甚至丧命。

今天我就想谈谈：在炎热天气中，除了该休息，你千万别做的几件事。这些事，不是空穴来风，而是我在医院亲眼所见、亲手抢救的真实教训。希望你看完之后，能为自己和家人的生命，添一层保护。

我们先把话说清楚：不是天气突然变得更热，而是人类对高温的“抵抗力”变差了。

一方面，城市化让水泥森林越来越密，绿地越来越少。热岛效应加剧，哪怕晚上也热得像蒸笼。另一方面，很多人生活习惯不健康。

白天空调吹太多，晚上熬夜、吃重口味、喝酒、抽烟、久坐不动——这些不光让身体变得“虚”，还让你对环境变化的调节能力变差。

再加上老年人、基础病患者的比例升高，热射病、中暑的风险人群自然也越来越多。

你可能会想：“我年轻力壮，怕什么？”但真相是，热射病不会挑人下手。在高温面前，人人平等。

我有一位病人，姓王，50出头，做工地的。去年夏天高温，早上7点就出门干活，中午图省事，窝在工地角落睡了一觉，起来后浑身发软、头晕呕吐。到医院时体温已经飙到41.2℃，人意识模糊，肌肉抽搐——典型的热射病。

热射病，是中暑的最严重阶段。一旦体温超过40℃，人体的调节系统会“崩溃”——汗腺失灵，肾脏功能衰竭，心跳紊乱，脑部缺氧。如果不抢救及时，死亡率可高达60%以上。

而这类病例，在高温季节几乎每天都有。

很多人都知道热天要睡好，甚至觉得“有空就多睡”。这但睡觉的姿势、时间、环境，都是有讲究的。

别在高温密闭的地方睡觉。像我那位王师傅，中午在没遮阳的铁皮房里小睡，体温迅速升高，等醒过来已经不受控。

不建议午睡超过40分钟。时间太长，醒来反而会更疲惫，血压波动也大。尤其对老年人来说，长时间卧床再起身，容易引发心脑血管意外。

空调别开太低，26℃左右最合适。我见过不少人贪凉，把空调打到18℃，盖着被子睡，结果醒来头痛、关节酸痛，甚至诱发哮喘。

所以说，热天要睡觉但别把“睡觉”当成万能解药。

不要空腹运动。很多人喜欢清晨去跑步、打球，觉得清晨凉快。但空腹状态下，血糖低，体液缺失，再一运动，热应激反应更强烈，很容易出现休克。

不要暴饮冷饮。冰镇饮料喝下去，肠胃一刺激，血管迅速收缩，反而让身体“锁热”，热量排不出去。我接诊过一位年轻人，喝了5瓶冰水，导致胃痉挛，差点休克。

不要在阳光下暴晒后立刻冲冷水澡。温差太大，容易导致血压剧烈波动，心脑血管疾病瞬间爆发。热天洗澡，水温别低于36℃，慢慢冲，不要猛来。

不要随便吃“清热解暑”的药。像藿香正气、十滴水这些中成药，大多含有乙醇或挥发油，服用不当反而刺激肠胃、影响肝肾功能。尤其是儿童、孕妇、老年人，千万别乱吃。

很多人以为“出汗多”才是脱水，其实你不出汗，也可能脱水。

高温环境中，人体通过呼吸、排尿、皮肤蒸发等方式，都会流失水分。但很多人没有明显感觉，就不主动补水。时间一长，血液浓缩，血压下降，脑供血不足，就容易晕厥。

我曾抢救过一位独居老人，夏天怕电费贵，不舍得开空调，整天待在闷热的屋子里，喝水也少。某天邻居发现她晕倒在客厅，送来时已经出现肾功能障碍。

热天最重要的不是“喝了多少水”，而是“有没有持续、规律地喝”。不要等口渴才喝，建议每小时小口喝水，不少于200毫升。

你以为熬夜只是“困”？其实熬夜会让交感神经持续兴奋，血压升高、心率加快，身体始终处在“备战”状态。一到白天太阳升起，外部温度也上来了，内外夹击，容易猝死。

特别是那些白天补觉、晚上打游戏的人，体内生物钟彻底乱了。夜间身体本来应该降温修复，但他们却让身体继续“燃烧”。这种生活方式，和“慢性自杀”没两样。

老年人本身体温调节功能差，汗腺退化，感知迟钝，一旦中暑往往自己都不知道。再加上很多人本就患有高血压、糖尿病、冠心病，一中暑就可能引发并发症。

而孩子，尤其是婴儿，体温中枢还没发育完整，体表面积相对大，体液流失快，很容易脱水或热痉挛。别说暴晒，有时候即便只是在车里待十几分钟，也可能酿成悲剧。

每年都有家长因为“就下车几分钟”，把孩子留在车里，结果酿成无法挽回的后果。

很多人误以为“多吃点苦瓜绿豆就行”，但真要预防中暑，核心是避开高温时段、保持通风、适时补水。

别靠毅力去“扛热”。你扛得了一时，扛不了热射病。

别迷信“土办法”。什么喝茶水、把毛巾放冰箱、用电风扇对着吹，这些都只能缓一时，不能解决根本问题。

防暑降温，必须科学。

热天可以出门，该上班上班，该锻炼锻炼，但一定要记住这几个字：避热、通风、补水、适度。

出门做好防晒，戴帽子、穿浅色衣服。

中午11点到下午3点，尽量别在户外逗留。

别等“感觉热”才开空调，别等“口渴”才喝水。

别在高温环境中睡觉，别用冷水猛冲，别空腹运动，别乱吃药。

这些看起来都是“小事”，但越是小事，越可能决定生死。

这个夏天，别让“热”成为最后的终点。

参考文献

［1］中国气象局.2024年全国气象灾害年鉴[R].北京:中国气象出版社,2024.

［2］国家疾病预防控制局.高温中暑健康风险预警指南[S].北京:国家疾控局,2024.

［3］李志强,王雪梅.热射病的急救与治疗进展[J].中国急救医学,2023,43(12):1314-1320.

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