热死的人越来越多？医生反复叮嘱：天热可休息，也别做这五件事

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每年一到七八月，大街小巷热得像蒸笼，连树叶都懒得动。人们习惯了“热一热没事”，扛一扛就过去了，可这几年一个现象越来越明显——热死的人真的越来越多了。

全国多地发布高温红色预警，医院里中暑、热射病的病例一波接一波。问题来了：为什么天气热到这种程度，还是有那么多人在高温下“硬撑”？明明可以休息，为什么反而更容易出事？

不是热不危险，而是热的危险被严重低估了。

尤其是热射病，这四个字看上去不吓人，实际上它就是夏天最要命的“急先锋”。它来得快、变化猛，一旦处理不及时，死亡率高达50%以上。

很多人以为出汗多、头晕、没劲是“中暑”的小毛病，拖一拖、躺一躺就能缓过来，结果反而错过了最佳抢救时间。

医生们一再提醒，天热时身体的“警报系统”会变得迟钝，尤其是老年人，汗腺功能减退，对热的感知本来就不敏感。再加上慢性病缠身，拿身体去“硬扛”，简直就是拿命在拼。

高温天气不是拼毅力的时刻，而是该悠着点活的季节。

可惜很多人误以为只要躲在家里不开空调、不出门就安全，其实危险远不止于此。

日常生活中有些习惯，加上高温的“火上浇油”，分分钟就能把人推向危险边缘。

天一热，有人一大早就出门锻炼，跑步、跳广场舞，生怕错过“黄金运动时间”。

问题是，清晨的气温虽然低一点，但空气湿度大、氧气含量低，心肺负担反而更重。有研究发现，清晨6点到8点这段时间，是老年人心脑血管意外的高发期。

尤其是有高血压、冠心病的人群，一跑步血压飙上去，脑子一懵，可能就倒在跑道上。

还有人喜欢午睡后出门晒太阳，说是补钙。

这个说法听着“养生”，但在三伏天的太阳底下暴晒30分钟，补的不是钙，是热量和脱水。此时正是紫外线最强的时候，皮肤晒伤事小，热射病才是致命杀手。

晒太阳但得选对时间——上午9点前或下午5点后，才是“安全窗口”。

再说吃饭这事，夏天胃口差，不少人爱吃点凉的、喝点冰的，图个清爽。

可冰镇饮料一口下去，肠胃收缩、血管骤然收紧，容易引发腹泻、胃痉挛。还有人午饭随便对付两口，下午饿了再来点西瓜、冰棍凑合，结果低血糖、血压波动、心律不齐轮番上阵。

高温天气下，三餐规律、清淡易消化的饮食才是真正的养命之道。

再有就是洗澡。很多人热得受不了，一下班或锻炼完就冲进浴室，开冷水洗个透心凉。

凉是凉了，但心脏也可能“凉”到不跳了。剧烈运动后马上洗冷水澡，血管骤缩，心脏供血不足，容易诱发心梗、脑梗。

而且夏季本就是心脑血管病的高发季，很多猝死案例，就是这么“洗”出来的。

还有睡觉这事，热天晚上难睡，有人干脆开着空调睡一整晚，盖个薄被子就当万事大吉。可别小看这空调风，风口直吹头部或腹部，容易引发面瘫、腹泻、关节疼痛。

空调不是不能用，但要设定在26℃左右，温差别太大，风别直吹人，特别是头和肚子这两个“要害部位”。

一些人还喜欢白天气温高的时候“偷个懒”，晚上干体力活、搬东西、打扫卫生，认为凉快不怕热。但人体的生物钟和内分泌调节早已适应白天活动、夜里休息的节奏。

晚上干重活，不仅打乱代谢，还增加心脏负担，第二天疲惫加剧，反而更容易累出病来。

有些人总觉得自己年轻、身体好，热一点算什么。

可热相关疾病并不只盯着老人，年轻人也常“中招”。特别是熬夜后第二天继续高强度户外工作，免疫力本来就低，遇上高温更容易脱水、电解质紊乱，甚至突然晕倒。

新闻里不少年轻外卖员、快递员就是这样猝倒在路边的。

还有人觉得“天热不能动”，于是整天待在空调房不出门，水也懒得喝，动也不动，结果长时间缺水+静坐不动，血液变得粘稠，加上老年人本来循环就慢，极易诱发脑血栓、深静脉血栓等意外。

高温天不是不能动，而是要动得巧，动得轻，动得对。

有些人会说：“以前没这些讲究，不也活得好好的？”这话听着“理直气壮”，但忽略了一个事实——现在的夏天早就不是“以前的夏天”了。全球气候变暖趋势下，我国高温天数和极端高温事件显著增加。

拿2023年来说，全国平均高温日数创下历史新高，一些城市连续多日突破40℃，这不是“热一热就过去”的事，而是拿命在赌。

而且现代人生活方式变化太大了，空调养、夜生活、饮食油腻，身体早就不像过去那样“吃得苦、扛得热”。

老年人更应当根据现在的环境和身体状况做调整，不是盲目模仿过去的生活习惯。

医生反复叮嘱的“天热可休息”，不是一句客套话，而是经验换来的忠告。

中午别出门，早晚适量锻炼，运动别剧烈，饮食要清淡，多喝水不等渴，空调别贪凉，这些看似平常的小事，其实才是保命的关键。

说到底，夏天不是拼命干活的季节，而是懂得节奏、顺应天时的时节。特别是中老年人，身体的“警觉性”已经不像年轻时那样灵敏，热到一定程度，往往等不到明显的症状就已经“中招”了。

休息不是偷懒，是智慧；避暑不是娇气，是保命。

凡事别等到出事才后悔，别把医生说的话当耳边风。

热天该休息就休息，该缓就缓，不硬扛、不硬撑。日子是慢慢过的，不是拿命去换的。

中午多眯一会儿，饭前多喝几口水，出门前摸摸太阳有多毒，都是一种对身体的负责。

热死的人越来越多，不是因为热，而是因为不当回事。高温天，别做这五件事：不抢早锻炼、不午后晒太阳、不贪冰饮冷食、不洗冷水澡、不夜间干重活。

把身体照顾好，才有力气去看更多的风景、过更长的日子。命，是留给懂得惜命的人。

参考文献：

［1］李娟，陆俊，黄晓东.热射病的临床特征与救治进展[J].中华危重病急救医学,2023,35(5)：427-431.

［2］王海燕，陈芳.高温对老年人健康的影响及其防护对策[J].中国老年学杂志,2024,44(2)：356-360.

［3］张文清，刘志刚.夏季高温环境下室外作业人群健康风险及干预建议[J].职业与健康,2023,39(14)：1962-1965.