“我真的配得上幸福吗？”如何重建自我价值感【禾语心理短篇】
发布时间：2025-07-12 18:51 浏览量：2
在咨询中，经常会听到来访者说：“我觉得我不值得被爱”、“我总觉得自己不够好”……这些看似简单的句子，其实指向了一个核心议题——自我价值感。
自我价值感（Self-worth）是指一个人对自己存在价值的总体评价。它不是来自外界的认可，而是源自内心对“我是否有价值”的基本判断。而当这个判断长期处于“否定”状态时，就容易引发抑郁、焦虑、自我怀疑等心理问题。
自我价值感的形成，往往来自早年经历。如果一个孩子成长过程中经常被批评、忽视或苛求，他可能会习惯性地将“失败”归因为“我不够好”，进而产生持续的低自尊。
重建自我价值感，首先要学会区分“行为”与“人本身”的区别。做错一件事，并不等于你是“失败者”。其次，要有意识地记录自己的正面反馈：哪怕是朋友一句认可、同事一次肯定，都可以作为“我是有价值的”证据。
你也可以尝试写下“我喜欢我自己的10个方面”，即使开始时很难，也要努力挖掘。长期坚持下去，会逐渐改变你对自我的内在看法。
记住：你存在，本身就有价值。不必靠完美去证明，也无需讨好来换取。你值得被善待，首先来自你对自己的温柔。