热射病高发期已至！河南有数百人中招，医生：入伏后这七点要注意

声明：本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。

热射病，听起来像离我们很远的医学词汇，但这个夏天，它就在你我身边。不是个例，不是罕见病——这是可以在短时间内“要命”的急症。

河南已经有数百人中招，大多是在烈日下劳作、运动，或者只是待在高温高湿、通风不良的房间里。问题在于，我们真的知道热射病是怎么“盯上”人的吗？又该怎么防它、识它、避开它呢？

每年一入伏，天气就像突然被调到了“爆炒”模式。

有时候你只是出门买个菜，回来就觉得头晕眼花、心跳加速，甚至喘不上气。这是中暑还是热射病？两者怎么区分？很多人以为热射病就是中暑加重版，其实这差得不是一点半点。

中暑是身体发出警报，而热射病是直接拉响生命的红灯。一旦发展到热射病，死亡率能高达50%。

对，就是一半的人可能救不回来，而且来得快、毫无征兆地快。

这不是危言耸听。

热射病的“狡猾”就在于，它常常让人以为只是“热得有点难受”，但其实身体内部早已乱成一锅粥。体温飙到40℃以上，神志开始模糊，说话打结、走路不稳，甚至昏迷。

就像一台过热的电脑突然死机，身体的散热系统彻底崩溃。关键是：这一切，可能就发生在你出汗都出不来的时候。

汗腺罢工，皮肤干热——这才是真正危险的信号。

年纪大的人尤其要当心。

为什么？因为老年人身体里的“空调系统”早就没有年轻人那么灵敏了。汗腺退化、血管弹性下降、对温度变化的感知慢半拍，热量在体内“憋着”，排不出去。

再加上很多老人本身就有慢性病，比如高血压、糖尿病、冠心病，身体本来就负荷重，遇到高温更是雪上加霜。你以为只是坐在屋里看电视，没出去晒太阳，就安全？错了。

室内如果没空调、没风扇、窗户紧闭，那就是个“热牢笼”。

空气湿度也是个“隐形杀手”。35℃干热你还能忍，35℃加80%湿度，那就是“蒸笼”。

汗水排不出，体温散不掉，身体像是被裹在保鲜膜里。河南、湖北、安徽这些地儿，一到入伏，气温高、湿度高、风小、阳光毒，是热射病的天然温床。

你要是还穿着化纤衣服、喝着热汤、不开窗——等同于在给热射病铺红毯。

有人说，那我多喝水不就行了？喝水有用，但不是万能。

真正有效的，是你得懂得避开那些“热死人的坑”。早上十点到下午四点，别出门“硬刚”太阳，不要在烈日下运动、干粗活。

别迷信“锻炼要出汗才有效”，在这种天气里，出汗不是标志，是警告。

另外一个常被忽略的点，是穿衣。

穿错衣服，等于自焚。深色衣服吸热，紧身衣不透气，尼龙、涤纶这些“塑料布”材质根本不让汗出来。

夏天该穿的是浅色、宽松、纯棉或亚麻的衣服，能透风、能吸汗，给身体喘口气的机会。

饮食上也有门道。别吃太油、太辣、太咸的东西，这些会让你身体“上火”，再加上天气热，肠胃负担重。

也别猛灌冰水、冰饮料，看着解渴，实际上会让血管突然收缩，容易引发心梗、脑梗这类突发事件。尤其是有基础病的人，喝冰饮就像在玩命。

正确做法是：常温水、稍微加点盐的淡盐水、绿豆汤、冬瓜汤这些，能补液、补钠、利尿又清热。

别忽略“动静之间”的学问。夏天不是不动，而是要动得巧。

早上六七点、晚上七八点，是相对凉快的时候，可以出去走走，但别太快、别太久。屋里可以做点拉伸、太极、八段锦这种“慢活儿”，既能活动筋骨，又不至于出大汗。

最忌讳的是饭后马上出门暴走，那是给心脏加压。

家里的环境也要“扛得住热”。开窗通风、拉上遮光窗帘、地面洒水降温、放盆水加湿，这些都是老祖宗留下来的土办法，但真有用。

如果有空调，记得别调太低，26℃左右最适宜，太凉容易引发空调病、风湿，尤其是对老年人来说，冷风直吹关节，分分钟疼得你夜里睡不着。

别小看“热疲劳”这个词。有时候你只是觉得没劲、没胃口、头有点晕，其实身体已经在发出信号。

这个时候如果你还不休息、不补水、不降温，很可能下一步就是中暑，然后一步步滑向热射病。不怕你热，就怕你没感觉。

热射病最怕的，就是“无感发作”。

对于子女来说，别只顾着自己凉快，也要盯着家里的老人。他们不说不代表不难受，有些老人节俭惯了，舍不得开空调，或者根本不知道自己已经“热过头”了。

要定时提醒他们喝水、换衣、通风降温，也可以在房间里放个温湿度计，一旦温度超过32℃、湿度超过60%，就该警惕了。

还有一点要说清楚：不是只有户外才有风险，厨房、浴室、闷热的公交地铁、开着发动机的车里，这些地方都可能成为热射病的“陷阱”。尤其是车里面，哪怕只下车几分钟也不要让人待在车里，哪怕窗开着。

每年都有孩子、老人被困车内中暑死亡的悲剧，这不是新闻，是血的教训。

说到底，热射病不是天灾，而是可以预防的人祸。

只要你了解它、尊重它、防范它，它就没那么可怕。怕就怕我们把它不当回事，或者认知模糊，把危险当成“只是热得难受一下”。

中暑不等于热射病，但热射病一定是从中暑一步步走出来的。

夏天不是不能过，而是得会过。顺着天时，调整节奏，舍得休息，懂得保命。

不是逞强才能活得好，而是识得冷暖、见得分寸、懂得退让。

别以为“我年轻我扛得住”，热射病对年轻人一样不客气。

高温下跑步、骑行、健身房不开空调盲目训练，这些看上去“很健康”的行为，在错误的时间做，就是“自我伤害”。

人是热出来的，也是救回来的。

入伏这段时间，别硬撑，不逞能，学会“凉着活”，才是对自己最好的交代。

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