河南高温红色预警持续，医生提醒：老年人一定要避免夏季行为

河南的高温红色预警连着挂了几天，连树上的知了都喊得有些气若游丝了。

听说郑州的地表温度都可以煎鸡蛋了，老李头一边摇着蒲扇一边说：“这天，连人都快熟了。”

高温之下，不只是空调和冰箱在奋战，老年人的身体也在默默“抗争”。这不是吓唬人，这是真事。今天咱们就聊聊，夏天不能做的那些事，尤其是老年人，千万别踩“雷”。

先从最常见的一个“误区”说起：猛喝冷饮。很多老年人觉得，喝点冰水凉快又解渴，尤其是外面回来，浑身汗透，看到冰箱里那瓶冰镇的绿豆汤，不喝简直对不起自己。但问题就出在这“一口凉”。

老年人本就肠胃功能减弱，突然灌下一肚子寒气，容易引发胃痉挛、腹泻，甚至让原本稳定的慢性病也跟着“翻车”。

有研究指出，温差过大的刺激，会导致血管收缩，诱发心脑血管问题。听起来吓人，其实不难避免——喝水要温热，绿豆汤也得放凉别冰镇，咱喝的是养生，不是刺激。

再说说空调。空调简直是夏天的续命神器，但很多老人用空调用得“心里发怵”。不是怕电费，就是怕“吹病”。

于是呢，有些人宁愿热得满头大汗，也不愿意开空调。这种“硬挺”的精神咱佩服，但不建议。

空调不是不能开，而是要会开。室内外温差控制在6度左右，定期通风，不直接对着人吹，这样既能避免中暑，也不用担心“空调病”。

有些人说开空调会头晕，那很可能是湿度太低，买个加湿器就能解决。别让“节约”变成“受罪”。

还有一点特别关键，却常常被忽视——药物管理。夏季气温高，很多药品对储存环境有严格要求。比如硝酸甘油这种急救药，超过30度可能会失效。

药箱别放厨房、阳台，更别直接暴露在阳光下，要放在阴凉干燥的地方。

不仅药要放对，吃药的时间也要注意。有些药物，比如降压药，在夏天可能需要调整剂量。因为高温下，汗液排出增多，血压往往偏低。

如果照冬天的剂量吃，就可能出现低血压晕厥。夏天的药，吃得对才叫“对症”。

说到吃，咱再聊聊饮食。很多老年人一到夏天就没胃口，干脆凑合几口凉面、黄瓜拌豆腐，图个清爽。问题是，这样的饮食一连吃几天，蛋白质摄入严重不足，营养不良就悄悄来了。

夏天不是不能吃清淡，而是要吃得“巧”。比如用瘦肉炖汤、用豆腐搭配鸡蛋，既能清淡又有营养。多吃点绿叶蔬菜、豆类制品，还能补充丢失的钾镁矿物质，减少肌肉抽搐。吃得对，才有底气扛得住这场“火烤”。

光吃还不够，还得“养”。很多人夏天睡不好，晚上开着风扇辗转反侧，白天又打不起精神。

睡眠质量直接影响身体的免疫力。夏日养生，首重静养。建议老年人午间安排小憩，晚上尽量在十点前入睡。少看新闻联播前的无聊剧，多听点舒缓音乐，帮身体“降温”。

从心理学角度看，夏天容易让人烦躁易怒，老年人尤其容易感到孤独或焦虑。高温下，情绪的波动也会诱发身体不适。有人说：“我不是身体病，是心里烦。”

这话半点不假。邻里唠唠嗑、听听戏、写毛笔字，都是调节心绪的好办法。养心，才能养身。

再来说个社会学角度的冷知识。

高温季节，老年人“社交圈”变小，活动减少，容易陷入“社交隔离”。这不只是无聊，更会影响认知功能。

适当的社交互动，能有效减缓记忆退化，甚至降低认知障碍发生的概率。所以说，夏天宅家可以，但别宅“心”。哪怕是和老邻居隔着阳台聊两句，都是一种心理上的“降温”。

不少老人还特别信“偏方”。什么喝醋泡水降火，什么吃生苦瓜清热……这些方法有的确实来源于传统经验，但也有不少“中看不中用”。

真正靠谱的降温方法，其实很简单：多喝水，多休息，别折腾。别想着用“土办法”斗过天公，结果反而伤了自己。

有些人问我：“医生，夏天是不是不该洗热水澡？”我说：“热水澡洗得对，比冷水澡还养人。”热水可以促进血液循环，放松肌肉，洗完再慢慢自然降温，反而有助于睡眠。关键是水温别太高，洗完别立刻吹风。

说到底，夏天的“雷区”，不是不能碰，而是要懂得“避”。高温不是病，但高温能催病。老年人就像一棵老树，树根深沉，枝叶繁茂，但也经不起烈日暴晒。

养生，不是靠一时一事，而是靠一整套生活的智慧。

这个夏天，我们不追求清凉一时，而要追求健康一世。

别让那些看似“无伤大雅”的小习惯，成为你健康的隐形杀手。

用对了方法，夏天不再是煎熬，而是一个可以养心、养身、养气的好时节。

这些道理我们不是都懂吗？是啊，可懂是一回事，做是另一回事。就像那句老话说的：“人老不学艺，枉活七十年。”学健康就是学艺，是夏天最好的“修行”。

你今天，是不是该关掉冰箱里的那瓶冰水了？

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.老年人夏季健康生活指导手册.北京:人民卫生出版社,2022.

[2]中国疾病预防控制中心.高温天气健康提示与行为指南.2023.