想长寿就坚持喝养生茶？医生：3个“养病”的饮品，很多人还在喝

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“我爸这两年每天早上都要泡一杯决明子菊花茶，说是能降压清肝火，我姐劝他换一换，他还不乐意，说喝这个能长寿，这种茶到底有没有问题？”提问的是一位银行职员，她的父亲刚满65岁，身体没大毛病，但查出有轻度脂肪肝。

日常生活不算规律，作息晚，但他自己很有“保健”意识，一年四季不间断地泡各种“养生茶”，不仅喝，还介绍给亲戚朋友。

看起来有一套自己的生活节奏，但真正深入去分析，会发现很多人和他一样，掉进了“饮茶养生”的陷阱。

市场上的养生茶种类越来越多，决明子、菊花、枸杞、金银花、蒲公英、罗汉果、桑叶……一抓一大把，配方五花八门。

不少中老年人几乎把这些当药喝，早晚两杯，夏天冷泡、冬天热饮，一年四季都不换。

很多人甚至开始拒绝喝白水，认为这些“茶”更有功能、更能调节身体状态。

但问题就出在这个“功能”上了。

喝饮品本该是补水、调节生理节律的中性行为，可一旦把“功能性”挂在前面，误区就很容易打开。

不少人在不知不觉中喝的，其实不是养生茶，而是“养病茶”。

其中最典型的三个，是很多人以为健康，实则存在长期健康风险的饮品：决明子茶、罗汉果茶、和长期混搭的“万能排毒茶”。

决明子茶常常被宣传有润肠通便、降脂降压的作用，不少中老年人尤其是有点便秘或眼干的人天天喝。

决明子确实有一定的轻泻效果，能促进肠道蠕动，但它的药性是寒性的，过量使用会抑制脾胃阳气，导致腹泻、食欲下降、胃寒等问题。

特别是在脾虚、便溏、体寒的人群中，长期食用可能损伤胃肠功能。

研究表明，连续服用决明子超过三个月的人群中，胃肠功能异常率升高约23%，其中不少人出现了不同程度的营养吸收障碍和体重下降。

罗汉果茶则是另一种“被误解”的饮品。

很多人用它代替糖，认为天然甜味可以保护血糖、润肺止咳。

这种说法有一部分没错，但罗汉果的甜味来自罗汉果苷，这种物质虽然不升高血糖，但对肠道菌群有刺激作用，长期大剂量饮用会影响菌群平衡。

一些肠易激综合征患者在饮用罗汉果水后出现腹胀、排便节律紊乱的情况，也间接说明了其对敏感人群的刺激性。

此外，部分廉价罗汉果产品在加工过程中使用硫熏，残留亚硫酸盐，一旦摄入超标，有诱发过敏、呼吸道刺激的风险。

更值得警惕的是各种“万能排毒茶”——这些茶往往是多个草本配料混搭，包括荷叶、桑叶、蒲公英、苦丁、刺五加、白术、黄芪等。

宣传口号几乎一致：调理内分泌、祛湿排毒、清肝明目。

但这些成分之间作用各异，不少人根本不清楚自己的身体是否适合。

有些人本身体虚、脾肾亏，喝这些寒凉性为主的排毒茶只会加重体虚、头晕、胃胀、失眠、夜尿频等问题。

还有人追求“排毒反应”，觉得拉肚子、口苦、出汗是“排出来了”，但这种生理反应很多时候是身体在代偿应激，而不是改善状态。

长期下去，不仅没有排毒，反而扰乱了激素轴和肠道功能。

从营养学角度来看，这类草本饮品的成分复杂，摄入频率高，会带来一种“持续性低剂量干扰”。

这些干扰未必在短期内表现出不适，但长期来看，会通过干扰肠道吸收、破坏微生态、影响神经调节机制来损伤健康。

有研究指出，常年饮用单一成分养生茶的人群，其肠道菌群多样性下降约16%，而这类变化与多种慢性病（如糖尿病、类风湿、抑郁症）都有联系。

另一个问题出现在饮茶方式上。

不少人用保温杯闷泡，这种方式虽然保温，但也会加重草本成分中某些活性物质的析出浓度。

比如菊花中的挥发油类物质在高温长时间浸泡后，会变得更强烈，对肠胃敏感者产生刺激。

枸杞在高温久泡下，多酚类氧化物的抗氧化能力反而下降，而罗汉果在闷泡时甜味成分过于集中，对胰岛素应答调节产生负面影响。

很多人没意识到，温度和时间本身就是草本饮品的风险放大器。

人们想通过喝茶延年益寿，是种自然的健康动机，但问题不在这个目标，而是在路径选择上错了方向。

长寿并不是由某一类饮品带来的，而是由整体生活系统构成的。

从数据上看，真正长寿人群的饮水结构很简单，以温水为主，摄入量稳定，习惯在上午和下午各分两次饮水，不暴饮，不断水。

他们不依赖“功能饮品”，而是靠饮水来维持基础代谢和循环系统的节律感。

这一点，反而是很多“养生爱好者”忽视的。

把茶当药喝，是对健康最大的误解。

药是有针对性的，茶是调节性的，一旦混淆，风险就从饮水变成干预。

尤其是在没有医学指导的情况下随意组合饮品配方，不考虑体质、不考虑基础病、不考虑代谢状态，只会让问题越来越复杂。

很多人喝了半年“养生茶”，身体不升反降，失眠变重、胃口变差、情绪起伏更大，却总是归咎于“身体在排毒”，完全忽视了结构性饮食干扰的事实。

在饮品这件事上，越简单越安全。

白水是最稳的基础。

偶尔喝一点花草茶没问题，但要分季节、分体质、看状态。

任何东西喝到每天、每顿，长期不换，都是问题。

不只是茶，包括咖啡、豆浆、蜂蜜水、柠檬水、醋饮，这些只要变成“固定公式”，就容易失去原本调节的意义。

真正的调理，是周期性的调整，是给身体节律以空间，而不是用一种东西一直干预。

那就有一个更值得深入的问题：如果一个人身体没有明显不适，喝养生茶也没感到不舒服，是不是就可以继续坚持？

不建议。

感觉没有问题，并不代表没有发生干扰。

特别是在早期肠道菌群、内分泌系统、代谢系统出现轻微波动时，人是感觉不到的。

只有等到体重难控、睡眠紊乱、疲劳感增强、轻微便秘或拉肚子频繁时，才开始出现“体感反馈”。

此时再回头看，往往已经习惯养成，难以纠正。

建议这类人群做一次基础代谢评估，结合动态血糖监测和肠道菌群检测，看看自己的代谢和微生态是否存在“隐性波动”。

不要让“没感觉”变成忽视身体信号的理由。

健康是系统性的，不是单靠一杯茶来决定。

[1]张黎梅,汪云飞,陈艳,等.HPLC-DAD法测定养生茶中的双氯芬酸钠[J].食品与发酵科技,2025