心梗去世的人越来越多？医生劝告：秋天宁可打牌，也别做这6事

风一吹，落叶悄然飘在石板路上，仿佛天地之间都静了下来。但就在这宁静的季节里，那颗跳动的心脏，却可能在悄无声息中停止了跳动。心肌梗死，这个听起来熟悉却常被忽视的名字，如今正悄悄攀升为威胁人们生命的“隐形杀手”。

数据显示，秋冬之交，心梗发作率飙升，医院急诊科里，年年都有人因为忽视身体信号，在这个季节猝然倒下。为什么偏偏是秋天？

又是什么习惯，正悄悄推着人们走向那一步？有些事，宁可不做，也不能冒这个险。

心肌梗死，是冠状动脉因严重狭窄或突然堵塞，导致心肌长时间缺血、坏死的一种急性心血管事件。根据《中华心血管病杂志》统计，中国每年有超过50万人因急性心梗猝死，且发病者呈年轻化趋势。

特别是入秋后，气温骤降、昼夜温差大，血管收缩更明显，心梗风险直线上升。这不是危言耸听，而是摆在眼前的事实。

在北京协和医院的一项临床研究中发现，每年9月至11月，是心血管急症的高发期。医生们总结出一个令人警醒的趋势：很多患者在发作前几天身体就已经发出“警告”，但多数人或因为忽视，或因为“怕麻烦”，错过了最佳干预时机。尤其在秋天，一些常见却危险的行为，成了“催命符”。

有句老话说得好：“秋风起，莫乱行”。人们总以为秋天是收获的季节，却不知也是心血管意外的“埋伏期”。

早上空腹运动，心梗风险最大。
不少人喜欢清晨外出锻炼，认为“早起的鸟儿有虫吃”。

但秋季清晨气温低，血管骤然收缩，心率上升，血压飙升，极易诱发心肌缺血甚至心律失常。

特别是年过五十的人群，清晨空腹剧烈运动就像是“拿命去锻炼”。美国心脏协会（AHA）指出，清晨6点至9点是心梗高发时段，尤其在秋冬更为明显。建议早起后先喝一杯温水，等身体适应后再进行轻度活动，如缓步走、太极等，避免剧烈运动。

贪凉洗冷水澡，是要命的习惯。
秋天虽然没有酷暑，但很多人还有“洗冷水澡”的习惯，觉得清爽提神。但冷刺激会让血管瞬间收缩，尤其是心脏冠状动脉，容易导致血流不畅甚至血栓形成。

一位上海复旦大学附属中山医院的心内科专家强调：秋冬季洗澡必须避开冷水，水温控制在37℃左右，洗前务必让浴室升温，洗完及时保暖。

深夜熬夜、情绪波动，会推高血压
有句老话叫“夜里不睡，白天难活”，这是有生理依据的。秋季夜长昼短，人本就容易情绪低落，加上熬夜刷手机、追剧，导致交感神经兴奋，血压升高，心脏负担加重。情绪激动、愤怒、焦虑，是心梗的“催化剂”。

哈佛大学公共卫生学院的研究发现，人在愤怒发作90分钟内，心梗风险增加5倍。建议中老年人晚上10点前休息，避免情绪剧烈波动，学会用深呼吸、慢走、听轻音乐来舒缓压力。

秋季暴饮暴食，脂肪堆积血管堵塞
“贴秋膘”虽是传统习俗，但若毫无节制，反倒成了健康的绊脚石。秋季食欲增强，加上节日聚会频繁，摄入高油高糖的食物会大大增加血脂水平。

脂肪在血管里打“滚”，就容易形成动脉粥样斑块，一旦破裂，便可能形成血栓，堵塞血管引发心梗。

建议饮食上坚持“七分饱”，多吃富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、藕等，少吃肥肉、动物内脏，控制糖盐摄入。

忽视早期信号，是最致命的错误
心梗并不是毫无征兆地袭来，很多患者在发作前几天，会出现胸闷、乏力、肩膀痛、出冷汗等轻微症状。可惜的是，很多人以为是“老寒腿”、“胃不舒服”、“累了”，结果错过黄金干预期。

德国心脏研究中心强调：如果胸口有压榨感，持续超过15分钟，尤其伴随出汗或恶心，应立即就医检查心电图。

天气骤冷不加衣，是在“硬扛”风险
俗话说“春捂秋冻”，但“秋冻”也要有度，不能乱冻。特别是北方地区，早晚气温低至个位数，若仍穿短袖凉鞋，无异于让身体裸奔在寒风中。

低温刺激会引起血压波动，诱发冠心病、心梗等心血管事件。建议老人和有基础病的人群，秋季出门根据温度及时增减衣物，重点保护颈部、腹部、脚部三大“冷点”。

心血管健康，从生活细节中防起。
日本东京大学的一项长期跟踪研究发现，那些保持良好生活作息、饮食清淡、适量运动的人群，心梗发生率比普通人低约42%。

而一些冷门的保健方式，比如“耳穴按摩” ，“脚底热敷”等，也逐渐被证实对调节自主神经、改善微循环有一定帮助。比如，湖南中医药大学的一项实验表明，坚持使用热水泡脚，每晚15分钟，能有效缓解血液黏稠度，改善末梢循环，对心脑血管有益。

不同地区的人群，应因地制宜
东北的朋友，秋季温差极大，尤其要注意保暖，早晚出门建议戴帽子、围巾，避免冷风直吹头部和胸口。南方潮湿多雨，建议注意防潮，避免因湿气侵袭引发血管收缩异常。

不同年龄层，也有不同防护重点
中年人正是家庭事业双重压力的中坚，一定要学会减压，学会“放下手机”，关注身体反馈。老年人则要控制好基础病，如高血压、糖尿病，按时复查指标，按时服药。青年人也不能掉以轻心，熬夜、饮酒、暴饮暴食，都是“心梗年轻化”的元凶。

说到底，心梗不是“突然”的，而是“积攒”的。
它就像一根绷紧的弦，不知哪一刻会断裂。在秋天这个“潜伏期”，人们更要提高警惕。与其晨跑，不如三五好友打打牌，活动活动手指，聊聊天，放松心情，也许反而是更好的养生方式。

长江以南的老人爱打麻将，东北人更喜欢搓个“拱猪”，其实这类活动在一定程度上能促进社交、舒缓情绪、改善血压波动。

心脏健康，没有捷径，只有日复一日的细节积累。
别等心梗来了才后悔，别等生命中断才明白，原来一顿暴食、一次熬夜、一次情绪失控，都可能是最后的“稻草”。

秋天虽美，却也藏着杀机。
请记住这个季节的“六不要”：不要空腹剧烈运动，不要冷水洗澡，不要熬夜发火，不要暴饮暴食，不要忽视症状，不要硬扛寒冷。这六条看似平常，却可能决定生死。

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参考文献：
［1］中国疾病预防控制中心. 2024年中国居民心血管病流行状况报告[R].
［2］王辰,李立明,王陇德. 中国心血管病报告2023[J]. 中华心血管病杂志,2024,52(1):3-8.
［3］AHA（美国心脏协会）. 心血管健康与生活方式指南. 2023年发布会资料.